למה שתרצה לאכול כמו אשת מערות? בדוק מה כוללת דיאטת פליאו, יחד עם כמה רעיונות למתכונים שיעזרו לך לנסות את זה.
מהי דיאטת הפליאו הזו שכולם נראים בה בזמן האחרון? דיאטת פליאו (קיצור של דיאטה פליאוליתית) ידועה גם בשם דיאטת איש המערות, והרעיון מבוסס על לאכול כמו שאבותינו אכלו בתקופה הפליאוליתית, תוך התמקדות בחלבונים, שומנים ופירות טריים ו ירקות. מה שהתזונה לא כוללת הוא מזון מעובד שרבים מאיתנו צורכים היום, כמו עוגיות ממותקות, לחמים או כל דבר ארוז. בדיאטה זו תאכל הרבה דגים, בשרים מגדלי מרעה, תוצרת טרייה ואגוזים.
רעיונות לארוחת בוקר דיאטת פליאו
כלול חלבון בארוחת הבוקר שלך; זה יעזור לך להרגיש שבע רצון ומלא להתחיל את היום שלך. שלבו ירקות בצלחת ביצים, כגון א פטריית פורטובלו, גבינת עיזים וחביתת עגבניות או ביצה מקושקשת עם סלסה טרייה. אם אתה מעדיף שייק, זה שייק חלבון וניל כתום דל פחמימות ודל פחמימות יתחיל את הבוקר שלך בצורה הנכונה. אם אתה מעדיף לאכול מאפה במהלך הנסיעות שלך או כשאתה מגיע למשרד, אלה מאפינס תירס ללא גלוטן לטייל טוב. אתה יכול להמיר את רוב המתכונים כך שיתאימו לתזונת פליאו על ידי אפייה עם קמח שקדים במקום קמח רגיל. קח כמה טיפים מזה
מאמר.רעיונות לארוחת צהריים של דיאטת פליאו
לארוחת צהריים אתה יכול לתפוס ולקחת למשרד, אתה יכול להיצמד בקלות לכריך הרגיל או לעטוף, אבל להחליף את הלחם בעלים של חסה. נסה את אלה עטיפות עוף הוואי או זה אבוקדו צמחוני ועטיפת שעועית לבנה לשתי אפשרויות צהריים טעימות חדשות. סלטים מכינים גם ארוחת צהריים פליאו פנטסטית; רק זכור לכלול חלבון כדי שתחוש את השובע הזה. זֶה סלק גולמי, גבינת עיזים וסלט אגוזים הוא מתוק, מתקתק ופריך - מה עוד אפשר לבקש? וזה סלט עוף למשק חקלאי בטוח יהפוך אותך לאוהב סלטים. אם יש לכם שאריות, זרקו אותם למחרת עלה חסה, ותיהנו מעטיפה לארוחת צהריים.
רעיונות לארוחת ערב דיאטת פליאו
לארוחת ערב, התמקדו בחלבון - דג הוא אופציה מצוינת - עם תוספת ירקות. פשוט סלמון עשב משלב את הטעמים של עשבי תיבול טריים עם הטעם העדין של סלמון לארוחה מלוחה ובריאה. לא חובב סלמון? זֶה הליב מחומם עם פורצ'יני, גזר ואספרגוס כולל כבר טונות של ירקות, כך שזה חוסך ממך צורך להכין תוספת.
עוד על אוכל
עדיף על פירה: תוספות ירקות דלות פחמימות
7 מתכוני ירקות טעימים
שעועית ירוקה אסייתית עם מתכון לשומשום ושום
