יציאה לחופשת ספא היא דרך מצוינת להתחיל במשטר בריאות וכושר ולהתמקד מחדש בשמירה על הרגלים בריאים. אבל לא לכולנו יש את הזמן או הכספים לצאת לחופשת ספא מפוארת, כך שחברינו במלון קניון ראנץ 'במלון מרגיע במיוחד. & ספא מיאמי ביץ 'סיפקו כמה עצות מועילות כיצד תוכלו להפוך את הבית ואת סביבתכם היומיומית לנסיגה בריאותית. קלגון, קח אותנו משם!
עצות כושר ממנהלת הכושר קניון ראנץ 'מיאמי ביץ' מליסה ג'וראדו
- כל פעילות יוגה ב ראנץ 'קניון מדגיש את חשיבות הקשר הגוף-נפש ומשתמש בכוח הנשימה כדי להשפיע על קשר זה. בפעם הבאה שתתרגל יוגה או מתיחות, נסה לתזמן את כל התנועות בשאיפה או בנשיפה כדי לעזור לטפח את הקשר הזה ולהביא זרימה לתרגול שלך.
- שחזר את התחושה של אולפן היוגה הפתוח של קניון ראנץ 'ושפר את התרגול שלך על ידי השמעת פסקול של האוקיינוס במהלך מפגש היוגה הבא שלך. מחקרים מראים שקול מים יכול להוריד את קצב הלב ואת רמות הלחץ שלך, ולהגביר תחושות שלווה ורגיעה.
- רוצה לערבב את שגרת ההליכון שלך? מקסם את זמנך ומאמציך על ידי ביצוע גרסה משלך לשיעור החתימה "סטרייד וכוח" של קניון ראנץ ', אימון אירובי ואימוני כוח בבת אחת! התחל בחימום של שלוש עד חמש דקות על ההליכון (הליכה בקצב נוח מזדמן) ואחריו קטעים מתחלפים של הליכה/ריצה (שלוש דקות) עם סט יחיד (שמונה עד 12 חזרות) של תרגילי עמידה במשקל חופשי באמצעות משקולות או אחרים צִיוּד. בחר תרגילים כגון סקוואטים ועמידות, תלתלי שרירי זרוע, לחיצות כתפיים מעל ואחרים כדי לקבל אימון גוף כולל. אל תשכח להשהות את ההליכון, ולצאת לאט ובבטחה. לאחר 30 עד 40 דקות, יש להצטנן על ההליכון שלוש עד חמש דקות ולסיים במגוון מתיחות עמידה.
טיפים לחווית ספא מאת קניון ראנץ 'מיאמי ביץ' ומנהלת הכושר ג'נה לאראמי
בואו לחוות את הפינוק הבריא של טקס אמבט מפנק ומרגיע הדומה לחתימת החתימה של קניון ראנץ '"טקס אופוריה", והכל בנוחות של הבית שלכם. כדי להקל על דעתך ולהצעיר את עורך, גופך ונפשך, בצע את השלבים הבאים:
- הגדר את מצב הרוח: שפר את סביבתך עם נרות ריחניים, מוזיקה רכה ומרגיעה ואורות מעומעמים. למגע נוסף של קניון ראנץ ', ריססו ערפל פרחים עדין בחדר. אנו מציעים תערובת של שמנים אתריים הדרים, צמחים ופרחוניים.
- הכינו אמבט חם עם מלחי ים וג'ל רחצה עדין. אנו מציעים תערובת של שמרי מרווה, מרווה, ורדים והדרים; תערובת השמן האתרי הספציפי הזה מביאה לתחושת מגע ישיר עם הטבע.
- יש למרוח פילינג עדין על העור ולהירגע, ולהעביר 15 עד 20 דקות באמבט השרייה המפואר והמרגיע שלך.
- סיימו את החוויה בעזרת מריחת תחליב בעל ריח הצמחים, ההדרים או הפרחים האהובים עליכם כדי להרטיב ולהרגיע את העור. השאר את העור מעט לח כדי לשפר את הלחות וספיגת התחליב. כדי לחקות את העיסוי בסוף טקס אופוריה, התחל למרוח בעדינות קרם כלפי מעלה מהרגליים, לכיוון הרגליים, אחר כך ללב ואז לזרועות. הקדישו מעט זמן למרוח את הקרם על הבטן בתנועות מעגליות נגד כיוון השעון (מימין למטה, למעלה, לרוחב, למטה, למטה משמאל, לרוחב).
- בדיוק כפי שהיית עושה לאחר טיפול ספא, הרשה לעצמך כמה דקות לנוח וליהנות מהיתרונות המרגיעים של החוויה לפני שאתה נחזור לשגרה.
מתכון מקניון ראנץ 'מיאמי ביץ':
טרטר אבוקדו
מכין 4 מנות, כל אחת מכילה כ- 95 קלוריות, 15 גרם פחמימה, 0 מ"ג כולסטרול, 5 גרם שומן, 2 גרם חלבון, 387 מ"ג נתרן, 4 גרם סיבים.
רכיבים:
- 1 אבוקדו בינוני, קלוף וחתוך לקוביות
- 1/2 כוס עגבניות ירושה קצוצות
- 1/2 כוס פלפלים צהובים חתוכים לקוביות
- 1/2 כוס קוביות מנגו טרי
- 1 כף מיץ ליים טרי
- 1/2 כפית מלח ים
- 2 כפיות פלפל שחור גרוס טרי
- 1/4 כוס קוביות בצל אדום
- 1/4 כפית כוסברה טרייה קצוצה
רוטב מנגו יוזו
רכיבים:
- 1/4 כוס קוביות מנגו טרי
- 2 כפיות רוטב סויה לבן
- 1 כפית מיוז יוזו (ליים יפני)
- 1/4 כפית שמן שומשום חם
הוראות הגעה:
- מערבבים את כל החומרים לרוטב המנגו יוזו בבלנדר ופירה. לְהַפְרִישׁ.
- בקערה בינונית מערבבים אבוקדו, עגבניות, פלפלים, מנגו, מיץ ליים, מלח, פלפל, בצל וכוסברה. טורפים יחד עד לקבלת תערובת אחידה.
- מחלקים את תערובת האבוקדו באופן שווה בין ארבע צלחות ומעל כל מנה 1 כף רוטב יוזו מנגו.
עוד על בריאות ואיכות חיים
4 דיאטות גמילה מסוף שבוע שעובדות
5 חופשות בריאות וכושר נהדרות
דיאטות סלבריטאים: כוכבים ששינו את התזונה שלהם לבריאות
