האם אימון בהריון בריא ובטוח לתינוק? כולם רוצים לדעת! בכל חודש, נראה שיש מפורסם חדש תחת אימון לאימון עם לחמנייה בתנור, כאשר אנשים שוקלים מאוד משני הצדדים, כשהאחרון הוא אימון אימוני משקולות של ג'סה דוגגר.
יש הסבורים שזה לא הזמן להתאמן, שאמא צריכה להתמקד בתינוק ולספק חממה נמוכה לעובר. אחרים, כמוני, מאמינים שאימון בהריון אינו רק בטוח, אלא בריא!
יש כמה כללים שיש לעקוב אחריהם אם אתה רוצה להישאר בכושר בהריון. כמאמנת כושר, אני מאמנת בעיקר נשים. לכן, בכל שנה אני מאמנת מספר נשים בהריון. השאלה הראשונה שרבים שואלים אותי כשהם מגלים שהם בהריון היא, "האם זה בטוח לי להמשיך להתאמן?"
זה לא רק בטוח, אלא זו דרך מצוינת להתכונן למשלוח. הריון הוא לא הזמן לחשוב על ירידה במשקל, עלייה בשרירים או עלייה בכוח, וגם לא זמן טוב להתחיל שגרת פעילות גופנית נמרצת אם לא היית פעילה לפני ההריון.
אל תעשה ואל תעשה אימון עם תינוק על הסיפון
- אם יש לך לֹא התאמנת באופן קבוע כשאתה מגלה את החיובי בבדיקת ההריון, עכשיו זה לא הזמן להסתבך באימוני משקל, הרזיה או פעילויות בעלות השפעה רבה. אם לא היית פעילה למדי ואתה רוצה לשמור על גוף בריא ומשקל לאורך כל ההריון, הצטרף קבוצה לפני לידה למתחילים המתמקדת בחיזוק האזורים המושפעים ביותר במהלך הֵרָיוֹן. אני ממליץ בחום על תוכניות כושר למתחילים ותוכניות יוגה טרום לידתיות אם לא התאמנת באופן קבוע אך רוצה להתחיל.
- אם התאמנת באופן קבוע לקראת ההריון, אין סיבה רפואית להפסיק את האימון כפי שאת. זה לא מעמיד אותך בסיכון מוגבר להפלה. הגוף שלך רגיל להתאמן. אתה לא צריך לדאוג, אבל אתה צריך להקשיב לגוף שלך, במיוחד בשליש הראשון, כאשר אתה נלחם בבחילות ועייפות. שוחח עם הרופא שלך על רמת הכושר שלך. לאכול ולשתות מספיק כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך ולספק לך את מה שאתה צריך לשינוי הורמונים והגוף המשתנה שלך.
- אין התוויות נגד בשליש הראשון, כלומר אין צורך להתחיל להתאים את האימונים שלך כך שיתאימו לחיים הגדלים!
- כאשר אתה נכנס לשליש השני שלך, היזהר לא להניח את הגב התחתון שלך לרצפה. הווריד הראשי המביא את זרימת הדם מהבטן והרגליים אל הלב והריאות לשחרור פחמן דו חמצני עלול להיצבט ולהוריד את זרימת החמצן לתינוק. לנשים בכושר יש יחס אספקת חמצן גבוה יותר, אך לא ידוע בכמה, ולכן עדיף לטעות ב בצד הזהירות ואל תעשה תרגילים המחייבים את גבך שטוח לרצפה לאחר הראשון שְׁלִישׁ.
- פעם הייתה המלצה להתאמן תוך 140 פעימות לדקה כדי שדופק הלב יסייע בוויסות טמפרטורת הגוף שלך, אבל מרפאת מאיו אומרת כעת שזה כבר לא מומלץ. במקום זאת, השתמש ברמות האנרגיה שלך ובאופן שבו אתה מרגיש כאינדיקטורים לעוצמת האימון.
- היו מודעים למתיחות יתר כאשר הגוף מתחיל לייצר הורמון הנקרא relaxin. הגוף שלך מייצר את זה כדי לסייע בהשתלה, צמיחה ומתיחה של הגוף. לעתים קרובות, נשים בהריון מסוגלות להיכנס לעמדות בפעילות גופנית, לרדת יותר, להתמתח רחוק יותר משהן יכולות לפני ההריון בגלל ההורמון הזה. חשוב לא להרחיב את עצמך יותר מדי מכיוון שזה יכול לגרום לפציעות שאולי לא תביני עד שהורמון הרפסין שלך יחזור לקדמותו.
אין סיבה לוותר על שגרת הכושר שלך בהריון. למעשה, מומלץ להמשיך להתאמן כדי לשמור על בריאות הגוף והמשקל שלך מנוהל. פעילות גופנית מקדמת שינה טובה יותר ומכינה אותך לקראת הלידה.
השתמש בהיגיון הבריא שלך, בדיוק כמו שאתה עושה בדרך כלל בזמן פעילות גופנית. אם משהו מרגיש רע, עצור ופנה לרופא שלך. שוחח תמיד עם הרופא שלך על תוכניות האימון והתוכניות שלך כדי להבטיח שהוא מתאים לך, מכיוון שכל גוף שונה ומגיב אחרת להריון. יהיה עליך להסתגל לבטן הגדלה שלך, להפחית את ההשפעה ככל שאתה גדל ולשנות תרגילים שכבר אינם נוחים לביצוע. עכשיו זה הזמן לשמור על הגוף שלך חזק ובריא כשאתה מביא חיים חדשים לעולם.
