עם עונת הביקיני ממש מעבר לפינה, נשים ברחבי המדינה קופצות על דיאטת האופנה תרגילעגלה מטורפת, בתקווה לדמויות מפותחות עד היום הראשון של הקיץ. בריאות ו כושר המומחה דניאל ריינן, מחבר הדיאטה מתה, מציע לנו לזרוק את מנטליות הדיאטה ולהפסיק לעשות את טעויות הכושר הגורמות למעשה ירידה במשקל מַאֲמָצִים. כאן הוא חולק שלוש טעויות נפוצות שנשים עושות במסע שלהן לצמצם את הקיץ.
דיאטות אופנתיות צריכות להיקרא דיאטות שומן
לאחר כמעט 150 שנה של דיאטה מוקלטת, האמריקאים שמנים מתמיד. בעיית המשקל של אמריקה כה חמורה עד שהמכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מוציאים כעת כמעט 800 מיליון דולר בשנה מחקר - שעדיין לא ייצר גלולה שתמיס שומן או זריקה לחסל את התשוקה וההרגלים הרעים שלנו.
ריינן, שהוא נשיא אימון אישי של WeBeFit, השקיע יותר מעשור בלימוד ובדיקה של מאות תְזוּנָה אסטרטגיות. מסקנתו היא "הדיאטה מתה". הוכחה: אם דיאטות היו פועלות, היו פחות אנשים שלא היו נלחמים בקרב על הבליטה. ריינן רוצה שתצליח לצמצם אותך לקראת הקיץ, ויש לו כמה אסטרטגיות נגד דיאטה עבורך, החל מאיך שאתה מתאמן.
שלוש טעויות כושר נפוצות שנשים עושות
חופשת בית החוף שלך נמצאת בעוד שישה שבועות ואתה צריך "להפסיד כמה". למרות שהתגובה הראשונה שלך עשויה להיות להתחיל בטירוף לספור קלוריות, דילוג על ארוחות ובילוי שעות יותר מיוזעות בחדר הכושר, זו לא בהכרח האסטרטגיה הטובה ביותר, במיוחד אם אתה נקלע לתופעות נפוצות אלה מלכודות. הנה למה.
טעות כושר #1
מדלגים על ארוחת בוקר, ואז עושים אירובי בבוקר
"הרעיון מאחורי [אימון בבוקר על בטן ריקה] הוא שהגוף שלך שורף פחמימות בזמן השינה, ואם אתה עושה אירוב על בטן ריקה, לגוף שלך לא נשארת הרבה אנרגיה פחמימתית, אז אתה שורף שומן במקום זאת, "ריינן מסביר. הוא אומר שזו תאוריה מסודרת, אבל היא שגויה. "כאשר מדענים השוו בין אנשים שהתעמלו על בטן ריקה לעומת אלה שאכלו קודם ארוחה קטנה, הם לא מצאו הבדלים במה אנשים משתמשים באנרגיה."
| תיקון כושר גופני: לאכול ארוחת בוקר. לדברי ריינן, מדענים גילו שאנשים שאכלו ארוחת בוקר תחילה היו הטובים ביותר. "אכילת ארוחת בוקר נותנת לך אנרגיה ואתה צריך אנרגיה כדי לעבור א להתאמן", אומר איש הכושר. "אכילת ארוחת בוקר קטנה, 30 דקות עד שעה וחצי לפני האימון, נותנת לך את האנרגיה לדחוף חזק יותר ולעבור אימון אינטנסיבי יותר." |
טעות כושר מספר 2
דיאטה לניקוי רעלים כדי להאיץ את הירידה במשקל
ניקוי רעלים לדיאטות יש משיכה חזקה לנשים רבות מכיוון שלא רק שתזונה זו מבטיחה ירידה במשקל, הן גם מובילות נשים להאמין שצום, אכילת מזונות מסוימים בלבד או קיום מנוזלים מיוחדים ינקה את שלהם גופים. ריינן מזהיר כי דיאטות אלו מרמות. "דיאטת גמילה יכולה לעזור לך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, מכיוון שרובם דלים בשומן וקלוריות, אך התוצאות לטווח קצר בהחלט ", הוא מסביר. "אם אתה לא אוכל מספיק קלוריות, הגוף שלך יפנה לשרירים לצורך דלק, וככל שאתה מאבד את השרירים את חילוף החומרים שלך מאט." ריינן מוסיפה כי יהיה לך מראה דק ורפוי במקום הגוף הדוק והגוון שאתה רוצה.
תיקון כושר גופני: אם אתה רוצה שרירים מפוסלים, אתה צריך לתדלק - לא להרעיב - את השרירים שלך. להלן מספר עצות של ריינן ללא דיאטה:
*קיבתו של אדם מבוגר מתרוקנת לאט יותר מזו של אדם צעיר יותר. עם זאת, שמירה על לחות, ללא קשר לגיל, חשובה לבריאות, כושר גופני ותפקוד מטבולי. |
טעות כושר #3
דילוג על הארוחה שלאחר האימון
האם אתה חושב שהתעלמות מכאבי רעב לאחר אימון היא דרך מצוינת לחתוך קלוריות? תחשוב שוב. בזמן שאתה מתאמן, השרירים שלך נשברים, וכאשר האימון הושלם, הגוף שלך זקוק במיוחד לתזונה. יש חלון הזדמנויות אופטימלי של שעתיים מיד לאחר האימון כדי להזין את השרירים שלך. "אכילה נכונה יכולה להאט את פירוק השרירים ולהתחיל בתהליך ההחלמה", אומרת ריינן. התאוששות מהירה פירושה שרירים חזקים ויותר אנרגיה לאימון הבא שלך.
| תיקון כושר גופני: ריינן ממליצה לאכול פחמימה פשוטה כמו חתיכת פרי, בשילוב עם סוג כלשהו של חלבון, כארוחה לאחר האימון. "מה שלא תעשה, הימנע משומן מיד לאחר האימון מכיוון שהוא יאט את ספיגת החומרים המזינים ויעכב את תיקון השרירים." הקפידו על ארוחה לאחר האימון בהישג יד לאחר האימון ולא רק שתדלק את השרירים שלך ותרגיש טוב יותר, תוכל גם לשפר את האנרגיה שלך (ואת שריפת הקלוריות) לשלב הבא שלך להתאמן. |
עוד כושר קיץ וטיפים להרזיה
4 טעויות כושר לתקן - עכשיו!
5 אימוני כושר מסוכנים
10 טעויות הדיאטה הטובות ביותר שמעכבות ירידה במשקל
