שמירה על כושר לא חייבת להיות סליקה על ההליכון או הזעתו בשיעור אירובי. עכשיו, כשקיץ והחום פועל, חלקנו חלק מהחבטה בבריכה כדרך לשרוף קלוריות (תוך שמירה על קור רוח) ולקבל את תיקון הכושר שלנו. אבל מה בדיוק יש לעבודה במים להציע? לא מעט, כפי שמתברר.
כדי ללמוד עוד על מיצוי הזמן שלך בבריכה, פנינו למאמן סלבריטאים ולמומחה כושר ג'יי קרדיאלו. הוא משתף את תובנותיו לגבי היתרונות הרבים של אימוני מים וטיפים לשיפור שיעורי השחייה שלך.
שחייה: יתרונות הגוף
חוץ מלגרום לנו להרגיש נהדר, שחייה יש יתרונות רבים שגורמים לנו לרצות ללבוש את החליפה האהובה עלינו ולצלול פנימה - וקרדיאלו שיתף שבעה מהמשמעותיים ביותר:
- טונוס שרירים מוגבר והתניה (גוף ביקיני, הנה הגענו)
- סיבולת והתאמה קרדיווסקולרית מוגברת
- גמישות מוגברת וטווח תנועה משותף
- צריבה קלורית מוגברת והוצאה
- הפחתת הכולסטרול
- איזון רגשי ויציבות מוגברת
- ירידה בנוקשות השרירים וכאבי מפרקים
תחילת העבודה: אימון המים האידיאלי
לא בטוחים איפה לעשות ברגע שצוללים? התחל בשחייה איטית בין 200 ל -400 מטרים כדי להתחמם - חובה אם אתה רוצה לעשות אימון מים יעיל, אומר קרדיאלו. לאחר מכן, בחר שבץ שאתה אוהב (זחילה קדמית, שבץ חזה) ויישם אימון מהנה מרווח. "זה ישמור על עוצמה גבוהה, תוך הימנעות משחיקה", הוא מייעץ. נסה לסירוגין בין שבץ מהיר יותר למשך שתי דקות לבין קצב איטי יותר במשך 45 עד 60 שניות, במשך 45 דקות בסך הכל. בצעו צינון על ידי שחייה של מספר הקפות בקצב נינוח וסיימו במתיחות סטטיות לאחר היציאה מהבריכה.
שפר את זמן הבריכה שלך: השלם את שחייתך
כשאתה שוחה לשם כושר חשוב להוסיף תרגילים נוספים שיעזרו לך במים, מייעץ Cardiello. הוא חולק עוד כמה מהלכים משלימים שיעזרו להגביר את האימון במים הקיץ.
- הליבה: צור את צורה האמצעית שלך (במיוחד את המותן התחתונה ואת אזור הבטן התחתונה) כדי לתמוך ולשמור על המיקום לאורך כל השבץ. הוסף קרשים, קרשים צדיים ותוספות גב תחתון לשגרת אימוני הכוח שלך.
- התפתחות אחורית: בנה את אזור הגב ואת השרשרת האחורית (glutes ו- hamstrings) עם משיכות למטה, שורות ישיבה ומשקולות, מעליות מתות ומדרגות קומות.
- כתפיים: שיפור כוח הכתף (ומהירות השחייה) בעזרת לחיצות, זבובים הפוכים וסיבובי כתפיים פנימיים וחיצוניים.
- עבודת פרופריוספציה: שפר את הקואורדינציה, הזריזות והעוצמה בבריכה עם לוחות שיווי משקל ולוחות נענע.
הדבר העיקרי שאנחנו אוהבים בבריכה (מלבד הפסקת הקירור מהחום) הוא הטוויסט המהנה שהיא מוסיפה לאימון השבועי שלנו. בין אם יש לכם בריכה, הצטרפו לחדר כושר עם אחת מהן או פגעו בבור השחייה המקומי, ישנן שלל סיבות לצלול פנימה.
עוד עצות כושר
הגיעו למגמת כושר גופני: למה אנחנו אוהבים לרוץ
גלוטות נהדרות: סחוט חזק תוך 10 דקות
לפסל גב חזק וסקסי לקיץ
