בואו נהיה כנים: הדרך הבטוחה היחידה להישאר עם תוכנית כושר היא למצוא משהו שאתה נהנה ממנו. כמו ללכת לדיאטת אשכוליות כשאתה לא יכול לסבול הדרים, לא תחזיק מעמד מספיק זמן כדי לראות תוצאות אחרת. לאמהות יש אתגר גדול עוד יותר: למצוא פעילויות שהן נהנות מהן שיוכלו גם לחלוק עם הילדים שלהן. שוחחנו עם השחיינית האולימפית זוכה המדליות ג'נט אוונס כיצד היא נשארת בריאה ומותאמת לילדים שלה. הנה היא שחייה טיפים לכושר מעולה.
לקפוץ לבריכה
שאל את ג'נט אוונס לגבי ניהול זמן - התאמה לכושר, זמן עם ילדיה והיותה דוברת. כאם לבת בת 4 1/2 ולבן בן שנתיים, וה"דוברת "הרשמית של LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, מסעדה המציעה אוכל בריא וטוב עבורך במחירים נוחים ונוח, שאמור להיפתח מאוחר יותר הקיץ בפאלו אלטו, קליפורניה), אוונס צריכה להכין כל דקה לספור. תרגיל הבחירה שלה כולל מים, והרבה. עם חמש מדליות אולימפיות כעדות לתשוקה שלה לדברים הרטובים, היא סייעה לילדים שלה ליהנות גם משחייה.
קראו לזה כיף אבל היו בטוחים במים
"שחייה היא אימון כל כך טוב", אומרת אוונס, שמשחקת משחקים עם הילדים שלה בבריכה כדי שיהיה כיף. "אנחנו מרוצים, עושים הקפות, עורכים תחרויות." אל תקראו לזה פעילות גופנית, וזה הופך להיות משהו שילדים ירצו לעשות. אוונס מרגיש שחשוב ביותר שילדים ילמדו לשחות מטעמי בטיחות. "מים צריכים להיות מהנים, אבל ילדים צריכים גם ללמוד לכבד את המים."
5 טיפים לשחייה אולימפית
היא ממליצה על שלושה עד ארבעה ימי שחייה בשבוע לילדים, עם יום אחד של שיעורי שחייה של מדריך מוסמך. זה אומר שאתה מקבל גם שלושה עד ארבעה ימי אימון מים. כדי להפיק את המרב מהשחייה שלך, להלן חמשת עצות השחייה המובילות של אוונס.
צפה בטופס שלך
כאילו אתה עומד מחוץ לבריכה ומסתכל ישר קדימה, שמור על עמוד השדרה והצוואר שלך מיושרים (כך שאתה צריך להסתכל בתחתית הבריכה). הארך את שבץך באופן מלא כדי להחליק במים.
תערב את הילדים שלך
בעטו יחד לאורך הקיר או עשו סקוואטים וזינוקים במים כשאתם עוזרים להם לצוף.
הצב מטרות עם הקצב והמרחק שלך
שמור על ספר ההתקדמות שלך על ידי הצבת יעדים קטנים להשגת כל אימון שחייה. הוסף עוד הקפה או שלב שבץ חדש לכל מפגש שחייה של 20 דקות, כך שתוכל להתגאות בשיפורים שלך.
אל תפרוש!
אם אתה עייף, קח לוח או אטריות צפות והתמקד בבעיטה מהירכיים שלך במשך כמה הקפות. הקפד להרפות את הברכיים ולכוון בהונות.
שלבו מרווחים אירוביים
נסה לקפוץ שקעים או ברכיים גבוהות במים כדי לשמור על קצב הלב שלך, ולאפשר לעצמך לנשום.
בטיחות קודם כל ותמיד
מילותיו האחרונות של אוונס לשחייה עם ילדיך: "לעולם אל תוריד מעינך את עיניך לשנייה." ואם אתה בעצמך לא יודע לשחות, למד. "איך אתה יכול להציל אותם אם משהו משתבש ואתה לא יכול לשחות?" אומר אוונס. בטיחות קודם כל, תמיד.
עוד על אימוני מים
כמה קלוריות השחייה שורפת?
כושר אקווה: לשחות לצורה
אימון המים האולטימטיבי
