כל כך הרבה מאיתנו התעוררנו הבוקר ועדיין מעבדים את החדשות על עוד ירי המוני: הפעם ב תיכון בדרום פלורידה. למידת אובדן החיים העצום הזה לא בדיוק גרמה לנו להיות מוכנים להתמודד עם שאר השבוע הקרוב - למעשה הרבה לאנשים כנראה הייתה אותה שאלה: איך אני אמור לתפקד ולהמשיך כאילו זה יום רגיל אחרי מה קרה ב פלורידה?
גם אם אין לנו קשר ישיר לירי בפארקלנד, פלורידה, שעזב 17 אנשים מתו, זה נורמלי לחלוטין להגיב לחדשות בתערובת של תחושת חוסר אונים, אשמה, דיכאון, חרדה וכעס. באופן הגיוני, אנו יודעים כי תחושת הרעה לגבי הירי לא תהיה למעשה עֶזרָה לכל אחד, אבל אנחנו גם צריכים זמן לעבד את האירועים הטראגיים ולא להעמיד פנים שזה לא קרה.
קרולין וגנר, יועץ מקצועי ופסיכותרפיסט מוסמך המתאמן בווילט, אילינוי, מסכים ואומר, "חיינו ויומינו צריכים להימשך כמו רגיל ", אבל" אין לבלבל בין התעלמות ממה שקרה או לא לקחת את הזמן לחשוב או לדבר על זה. " לאורך אותם קווים, טרייסי דנבלזייר, יועץ לצער, מזהיר כי "התעלמות מהחדשות או הדחקת הרגש אינה פועלת, מכיוון שהיא רק חוסכת את התחושות לעיבוד בפעם אחרת".
יותר: מה לעשות אם חדשות הן גורם מניעתי לבריאות הנפש שלך
ד"ר ג'ון סנטופייטרו, נשיא ומנהל רפואי של בית החולים סילבר היל בקונטיקט, היה מעורב כפסיכיאטר בירי בסנדי הוק וראה ממקור ראשון כיצד אנשים נפגשים כדי לשרוד במהלך טרגדיות, כמו גם עד כמה אירועים אלה יכולים להיות הרסניים לא קהילה. לרוע המזל, הוא אומר שאין נוסחה מתי מישהו צריך לחזור לעבודה ולשגרה הרגילה שלו אחרי אירוע כמו זה בפלורידה, אבל מדגיש את החשיבות צפייה בסימני לחץ אצל כל מי שנפגע, כולל שינויים בהרגלי האכילה והשינה, שינויים התנהגותיים גדולים או מצבי רוח מדוכאים או חרדים, דוגמא.
הפחד הוא נורמלי לחלוטין
כשמשהו רע קורה, זה הגיוני שזה גורם לנו לפחד או לחרדה. למעשה, ד"ר ג'ון מאייר, פסיכולוג קליני, אומר שפחד הוא מנגנון הגנה פסיכולוגי ורגשי טוב בזמנים של סכנה, וזה בסדר לבחון מחדש את ההתנהגות שלך מבחינת המונים ואירועים ציבוריים ולשים לב לסביבתך.
"גם אם איננו מושפעים ישירות, טרגדיה המונית ציבורית מסוג זה אכן משפיעה עלינו", אומר וגנר. ”זה מטלטל את תחושת הביטחון שלנו ובאופן טבעי מוביל אותנו להתחיל לחשוב על איך היה להיות אחד מהאנשים שם או שיהיה שם אדם אהוב. זוהי תגובה רגילה וראויה להרהורים ".
אז כמה זמן זה נורמלי לחיות עם הפחד הזה? ד"ר נקשיה האמונד, פסיכולוג, אומר שחוויה של רגשות אלה במשך כמה ימים או אפילו שבוע אינה נדירה, אך אם הם נמשכים יותר מספר שבועות והם עד כדי השפעה על יכולת התפקוד שלך בעבודה או בחיי המשפחה שלך, אולי הגיע הזמן לחפש בריאות נפשית מקצועי.
ד"ר מליסה פלינט, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת מערב התיכון, מהדהדת את הרגש הזה ואמרה, "הכי הרבה החלק החשוב הוא שאתה מבקש עזרה אם אתה זקוק לה. " ניתן לעשות זאת על ידי התקשרות למספר 911 בעת משבר מיידי או בריאות נפשית מוקד.
יותר: 3 דרכים לסייע לקורבנות הירי בלאס וגאס
גם אשמה היא נורמלית
אתה מכיר את התחושה שבה ליד הטרגדיה כל השאר נראה קל דעת? לדברי האמונד ו לינדסי פראט, פסיכותרפיסטית בניו יורק המתמחה בטראומה, זו צורה של ניצולים אַשׁמָה ועוד תגובה נפוצה לאירועים.
"ההתמודדות עם האשמה הזו עשויה לגרום לך להטיל ספק בחוסר התחושה של האלימות ולהרגיש אשמה על המשך הנורמליות של היום יום", אומר פראט. "עם זאת, חשוב לקחת בחשבון שחווית שמחה ועצב אינה מפחיתה בשום אופן את כאבם של אחרים."
דונבלאזייר מסביר כי "אשמה היא נוכחות של צער ושברון לב שלא בא לידי ביטוי" וכי הבעת ייסורים באמצעות בכי או תגובה רגשית היא מערכת מיומנות ולא חולשה.
אבל למה אנחנו מרגישים אשמה על משהו שלא היה לנו שום קשר אליו? Dunblazier אומר שזו חוויה נפוצה להעביר את האבל והייסורים שלך מדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם - כמו הטרגדיות ההמוניות האלה - לדברים שאתה מרגיש שאתה שולט עליהם, כמו חברים, משפחה, עבודה או חברתיות מצבים. במקרה זה, היא אומרת שחשוב לתרגל מודעות עצמית על ידי שאלת עצמך מה אתה מרגיש ו מאיפה שמקורו וגם לקח חמש דקות בסוף היום להרהר ברגשותיך ובשחרורך אוֹתָם.
דבר אחד שצריך להיזהר ממנו, אומר ד"ר פול הוקמאייר, מטפל בהתמכרויות ואיש מקצוע מוסמך לטראומה קלינית, הוא צורות הרסניות של תרופות עצמיות, במיוחד צריכת אלכוהול מופרזת, אכילת יתר והתנהגות פזיזה נוספת. העיסוק בהן רק יוסיף לתחושת חוסר התקווה שלך, הוא מוסיף.
חזרה לשגרה יכולה לעזור
כן, עצם ההתנהלות עם השגרה הקבועה שלך כאשר אירעה טרגדיה גדולה יכולה להיות מקור האשמה, אך היא גם יכולה לעשות לך טוב.
ד"ר רובין גודמן, פסיכולוג קליני מורשה ומטפל באמנות בעל מומחיות מיוחדת בטראומה ושכול, מציע לאזן את מה שצריך בחייך להמשיך לעשות עם מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לאחרים. באותו כיוון, חשוב להישאר עסוק בכמה פעילויות שגרתיות - גם אם אתה לא במלוא המהירות.
"להכיר בכך שעבודתך הרגילה יכולה לסייע לשחזור ולשמירה על נקודת מבט", אומר גודמן. "יחד עם זאת, זה יכול להיות זמן להרהורים ולמודעות לגבי חייו של האדם. אנשים יכולים לשים לב למחשבות ולתחושות האלה ולשקול מה לעשות איתם לאורך זמן ולא מיד ".
הגבל את החשיפה התקשורתית שלך
יש גבול דק בין להישאר מעודכן לבין צפייה אובססיבית בסרטון של תוצאות הירי שוב ושוב. ג'ולי בארתלס, עובדת סוציאלית קלינית מורשית באילינוי ומחברת שותפה של מהפכת חוסן: חוברת עבודה כיצד להישארשפוי בעולם מטורף, אומר שיותר מדי סיקור תקשורתי "חיזק את הזוועה שבה ואינו מאפשר לך לעבד את הרגשות הנלווים לכך".
באופן דומה, האמונד מציע להגביל את צריכת המדיה החברתית כמו גם אתרי החדשות. "אם זה מרגיש יותר מדי לעבד את כל הפרטים, הסרטונים והמאמרים שעולים, הקפד לקחת הפסקה לבריאותך הנפשית", היא מוסיפה.
הימנע מחברים שליליים ובני משפחה
בכל פעם שמשהו רע - או טוב - קורה, אתה יודע שיש כמה בני משפחה ו/או חברים שיהיו להם דעות נחרצות לגבי זה ואולי יגרמו לכולכם להתעצבן. יש זמן ומקום לאותם אנשים - וזה לא זה, אומרת ריצ'ייל ריד, מטפלת שמתרגלת בצפון קרוליינה. במקום זאת, פנה לאנשים שיעזרו לך לעבד את מה שקרה בצורה בונה.
יותר: איך לדבר עם הילדים שלך על אירועים מפחידים בעולם
הפוך מחשבות ורגשות לפעולות יצרניות
כמה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הציעו נקיטת פעולה כלשהי כדרך להתמודד באופן יזום עם תחושות חוסר האונים שלך. זה יכול לנוע בין עשיית דברים שיעזרו לך באופן אישי וכלה באלו שמשפיעים גם על הקהילה. מתן דם ומציאת אפשרויות התנדבות משמעותיות הן תמיד אפשרויות טובות. בנוסף, ואגנר מציע לעשות דברים כמו לפנות לאהובים שלך כדי ליידע אותם עד כמה הם מתכוונים לך ותכנן תוכנית חירום עם המשפחה שלך, כך שתדע כיצד להגיב במידה ומשהו כזה יקרה לך.
"ברגעים אלה, מציאת דרכים להביע חמלה היכן שאנו מסוגלים, בתחומי ההשפעה שלנו, להפוך לדרכים בהן אנו יכולים להשפיע קטנה בעולמנו שמרגישות כל כך חסרות שליטה", מוסיף פלינט.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור באוקטובר 2017.
