Metti giù quei pesi e dai un'occhiata a questo asana...
Non è un segreto che ci siano molti vantaggi per avere una coerenza yoga pratica, ma eccone un altro per te: il "culo dello yoga". Urban Dictionary lo definisce come: L'ultimo segno esterno di un corpo forte e potente.
OK, lo ammetto, Urban Dictionary potrebbe non essere la fonte più legittima per dimostrare il mio punto, ma non temere, ho anche telefonato a un amico yogi per sostenermi su questo (gioco di parole).
"La pratica dell'asana yoga può aiutare con la definizione muscolare e il tono su tutto il corpo", afferma Jaclyn Hughes, istruttore di yoga registrato, allenatore di salute e stile di vita e infermiere di terapia intensiva. Mentre Hughes si assicura di sottolineare che non è possibile "ridurre le macchie" in nessuna area del corpo, compreso il tush, ha detto che ci sono sicuramente posizioni yoga che ti aiuteranno a definire il tuo fondoschiena.
Naturalmente, ottenere un tush tonico non dovrebbe essere il tuo unico obiettivo nella lezione di yoga (anche se è sicuramente un vantaggio aggiuntivo) perché i benefici della pratica vanno ben oltre.
Di più: Come ottenere un culo da yogi?
"Lo yoga come pratica quotidiana è molto benefico per la salute generale della mente e del corpo", afferma Hughes. “Un corpo in movimento rimane in movimento. Inoltre, i benefici straordinariamente buoni che ha per ridurre lo stress e calmare la mente hanno un effetto sistematico sul tuo corpo. Anche se sono solo pochi minuti al giorno invece di un'ora di pratica, qualche saluto al sole fa muovere il sangue, i muscoli e le articolazioni".
Ecco le pose yoga per "sentire l'ustione nel tuo bottino" di Hughes di seguito.
1. Posizione della sedia (Utkatasana)
"Questo asana è una presa isometrica e aumenta la forza dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e dei quadricipiti", afferma Hughes.
Inizia in piedi, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Mantenendo il peso centrato sui talloni, impegna l'addome mentre ti sposti in avanti all'altezza della vita, abbassando il sedere all'indietro e verso terra come se stessi per sederti in un sedia.
Da qui, allunga le braccia verso il cielo e mantieni la posizione da quattro a sei respiri.
2. Affondo a mezzaluna (Anjaneyasana)
"Questa posa rafforza i quadricipiti e i muscoli glutei", afferma Hughes.
Inizia in Cane a testa in giù. Da qui, fai avanzare il piede destro tra le mani. Tieni il ginocchio anteriore piegato a un angolo di 90 gradi (assicurandoti che sia direttamente allineato con la caviglia) e il ginocchio posteriore rivolto verso il basso verso il suolo mentre rimani sulla pianta del piede posteriore, premendo con forza attraverso la gamba posteriore per raddrizzarla quanto te Potere. Alza le braccia al cielo, raggiungendo la punta delle dita, e mantieni qui per sei-otto respiri e ripeti dall'altra parte.
Puoi anche scegliere di abbassare il ginocchio posteriore a terra, permettendo al ginocchio anteriore di andare oltre la caviglia mentre sei supportato dalla gamba posteriore.
3. Posizione del cavallo (V? t? yan? sana)
Inizia stando in Mountain Pose nella parte superiore del tuo tappetino. Da qui, porta le mani in una posizione di preghiera nel tuo cuore mentre allontanerai i piedi a una distanza leggermente superiore alla larghezza del tappetino. Gira leggermente le dita dei piedi su entrambi i lati, quindi espirando, piega le ginocchia direttamente sopra le dita dei piedi e abbassa i fianchi in uno squat. Mantieni qui per sei-otto respiri.
Aumenta la difficoltà rimanendo in questa posizione di squat a gambe larghe, sollevandoti sulle punte dei piedi e trattenendo per alcuni respiri. Quindi, abbassa i piedi di nuovo a terra. Ripeti questo esercizio da quattro a otto volte.
4. Angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
"Un affondo profondo che, se tenuto in posizione isometrica, colpisce davvero il tuo gluteo", afferma Hughes.
Partendo dalla posa del Guerriero II, porta l'avambraccio anteriore a riposare delicatamente lungo la parte superiore della coscia anteriore, permettendogli di premi sulla gamba mentre ruoti il petto per sollevarti verso il cielo, creando spazio tra la spalla di supporto e testa. Spingendo attraverso il piede posteriore in modo che tutte e cinque le dita dei piedi premano uniformemente a terra, tieni la gamba posteriore tesa mentre il ginocchio anteriore rimane piegato.
Per allungare un po' di più, porta la mano anteriore in basso verso il suolo, mentre continui a raggiungere il braccio posteriore in alto e sopra la testa. In questa variante, la mano anteriore può arrivare all'interno del piede anteriore, permettendo alla spalla di premere saldamente nel ginocchio o portare il braccio all'esterno del piede anteriore per rendere l'allungamento un po' meno intenso.
5. Guerriero II (Virabhadrasana II)
Hughes dice che questa posa tonifica gambe, glutei e muscoli addominali.
Dal cane rivolto verso il basso, fai passare il piede destro e mettilo tra le mani nella parte superiore del tappetino, allineando il tallone anteriore con il all'interno del piede posteriore (le dita anteriori devono essere rivolte verso la parte anteriore della stanza, mentre il piede posteriore è parallelo al tappetino da yoga, le dita rivolte verso il lato). Mantenendo una curva profonda nel ginocchio anteriore e assicurandosi che il ginocchio sia direttamente in linea con la caviglia, ruota le braccia verso l'alto mentre sollevi il petto dalla coscia, raggiungendo le braccia in senso opposto indicazioni. I fianchi sono rivolti verso il lato della stanza, mentre lo sguardo rimane sulla spalla destra, verso la parte anteriore della stanza. Ripetere sulla gamba opposta.
6. Shiva squat
Iniziando in Mountain Pose, fai un passo avanti con il piede destro mentre impegni il core e solleva lentamente la gamba sinistra indietro e dietro di te. Mentre la gamba si solleva, allunga le braccia davanti a te e abbassa il busto verso terra, creando una linea retta dalla mano ai piedi.
"[Richiede] forza di gambe, glutei e core combinati con l'equilibrio su una gamba", afferma Hughes.
Da qui, porta la gamba sollevata dietro di te e infilala dietro il ginocchio in piedi. Tenere isometricamente o ripetere il movimento di estensione e flessione da quattro a otto volte.
