Esercizio ha un impatto positivo significativo su chi soffre di depressione secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Depressione e ansia. Depressione può anche rendere particolarmente difficile iniziare con esercizio se non hai già una routine di allenamento. Ma ci sono modi per spingerti a sfruttare il potere del movimento.
Ricerca pubblicata sulla rivista Neuropsicologia ha dimostrato che è difficile scegliere di allenarsi piuttosto che rimanere sedentari, indipendentemente dal fatto che si soffra di depressione. Certo che ha senso. Il nostro cervello deve lavorare di più per muoversi. Ma la depressione rende ancora più difficile iniziare ad allenarsi perché la depressione diminuisce la tua motivazione, spiega il Dr. Michael C. Miller, un medico ed ex caporedattore dell'Harvard Salute mentale Lettera.
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Anche se può essere difficile, vale la pena provare a superare questa mancanza di motivazione. Mentre
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a rendere più facile la spinta all'azione.
Scegli l'ora del giorno che fa per te
C'è un vantaggio nell'allenarsi al mattino se hai un programma fitto di impegni durante il giorno, riconosce Miller. Ma se lotti con il tipo di depressione che rende difficile alzarti dal letto la mattina, questo potrebbe non essere un momento utile per giorno per sudare, soprattutto perché il fallimento percepito di perdere un giorno della tua routine di allenamento può avere un impatto negativo sul resto del tuo giorno. Se ti relazioni, scegli un momento (dopo il lavoro o durante il pranzo, per esempio) che abbia più senso per te.
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Scegli un allenamento fattibile ogni giorno
Il tipo di esercizio che fai in realtà non ha molta importanza e non devi esagerare con una corsa epica per vedere benefici sulla salute mentale, dice Miller. La tua attività preferita può essere semplice come una passeggiata o un giro in bicicletta. Ma dovresti scegliere qualcosa che sia fattibile da tenere al passo quotidianamente, osserva Miller. Iniziare in piccolo, anche con solo cinque minuti di esercizio, va bene: cinque minuti sono meglio di niente e cinque minuti possono facilmente diventare 10 o 30, aggiunge.
Esercizio con gli altri
Se puoi, fai quella passeggiata quotidiana con un amico, suggerisce Miller. Avere un amico ti aiuterà a motivarti a muoverti anche quando ti senti a corto di energia o giù di morale e può fornirti incoraggiamento e supporto per la tua nuova routine.
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Prova la meditazione
"La meditazione può essere utile perché può aiutarti a diventare meno autocritico", spiega Miller. "La meditazione può anche ridurre alcune delle chiacchiere sulle tue capacità fisiche e aiutarti a riconoscere che 'non posso' è spesso solo una storia che ci raccontiamo".
È anche un buon strumento per imparare a ricominciare da capo, ripetutamente. Ti distrai inevitabilmente mentre tenti di meditare e impari a smettere di criticarti per quella distrazione: fa parte del processo. E imparare a zittire quella voce è fondamentale quando stai cercando di iniziare ad allenarti nel bel mezzo di depressione: non riuscire a raggiungere i propri obiettivi e picchiarsi può solo provocare più sentimenti di depressione. Invece, vuoi essere più gentile con te stesso e imparare a sentirti a tuo agio facendo del tuo meglio per muoverti.
Pubblicato originariamente suProspera in tutto il mondo.
