Anche se la primavera è dietro l'angolo, il freddo invernale e l'oscurità che restano possono farti impazzire. Se soffri di depressione invernale, questi sei consigli possono rallegrare il tuo umore.
Cos'è SAD?
Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è una malattia invernale che causa depressione, letargia e mancanza di motivazione. Colpisce fino al sei percento della popolazione degli Stati Uniti, in particolare le donne tra i venti, i trenta e i quarant'anni. Il Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali riporta che il SAD può verificarsi anche negli uomini e nei bambini e che molti malati di SAD hanno almeno un parente stretto con un grave disturbo depressivo.
Quali sono i sintomi del SAD?
Secondo il Associazione disturbo affettivo stagionale, i sintomi chiave del SAD includono affaticamento estremo, problemi di sonno, depressione, ansia, irritabilità, desiderio di carboidrati, aumento dell'appetito, aumento di peso e perdita di libido. I malati sono anche più vulnerabili alle malattie invernali perché il loro sistema immunitario può indebolirsi. A causa della sua sintomatologia, la SAD può essere erroneamente diagnosticata come ipotiroidismo, ipoglicemia, mononucleosi infettiva e altre infezioni virali.
Molte persone sperimentano il "blues invernale" come risultato di giornate fredde e grigie, ma le persone con SAD sperimentano una forma molto più intensa del blues. Dott. Cheryl Perlis, un esperto di salute e benessere di Chicago, avverte che i lunghi e tristi inverni possono mettere a dura prova anche il nativo più stagionato del freddo. Dice: "Tratto regolarmente pazienti il cui umore, motivazione e visione totale sono cambiati a causa della depressione invernale o della depressione stagionale".
Ma ci sono cose che puoi fare per mantenere alta la tua energia e il tuo umore. I seguenti sei suggerimenti possono essere incorporati durante l'inverno e durante tutto l'anno per mantenerti in salute e migliorare la qualità della tua vita.
Sei consigli per combattere il disturbo affettivo stagionale (SAD)
1. Illumina la tua giornata. Anche se è grigio e nuvoloso, gli effetti della luce del giorno sono benefici. Oltre alla luce del giorno, la terapia della luce quotidiana ha dimostrato di essere efficace nell'85 percento dei casi di SAD diagnosticati. La terapia della luce quotidiana prevede da una a quattro ore di esposizione all'illuminazione che è 10 volte l'intensità della normale illuminazione domestica. Per l'uso a casa o in ufficio, dai un'occhiata al Luce del giorno da Uplift Technologies.
2. Alimentazione equilibrata. Una dieta nutriente ben bilanciata ti darà più energia e forse placherà le tue voglie di carboidrati. Il comfort food ha un buon sapore e può farti sentire meglio a breve termine, ma una dieta equilibrata di verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali manterranno il tuo peso sotto controllo e ti faranno sentire meglio nel lunga corsa. Il Associazione dietetica americana può fornire maggiori informazioni su un'alimentazione sana.
3. Prendi i tuoi integratori. Assumere la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi di SAD e migliorare la tua energia, in particolare se sei carente di nutrienti chiave. È disponibile una varietà di integratori stagionali, ma verifica con il tuo medico o naturopata prima di assumere megadosi o formulazioni a base di erbe. Un integratore multivitaminico e minerale potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
4. Muovi il tuo corpo. Indipendentemente dal periodo dell'anno, l'esercizio fisico regolare è essenziale per la salute generale. Anche se il tempo ti ha relegato al chiuso, puoi comunque andare nella tua palestra locale o fare video di esercizi nel comfort di casa tua. Far muovere il tuo corpo ti aiuterà a combattere l'aumento di peso invernale, aumentare le tue endorfine e può anche aiutarti a dormire più profondamente. Se preferisci allenarti a casa, visita Active Videos per una vasta gamma di video di fitness e DVD.
5. Dai priorità alle attività sociali. Rimani connesso al tuo social network. Uscire di casa e fare cose piacevoli con amici e familiari può fare miracoli per tirarti su il morale. Vai al cinema o fissa un appuntamento a cena. Ottieni il massimo dai tuoi sforzi e, se il tempo lo permette, esci all'aperto per una sciata o un'escursione di gruppo: puoi soddisfare le tue esigenze di esercizio, socializzazione e luce diurna in un colpo solo.
6. Ottenere aiuto. Se hai esaurito i tuoi tentativi di rimedi naturali e i sintomi del SAD stanno ancora interferendo con il tuo funzionamento quotidiano, cerca un aiuto professionale. Gli antidepressivi e alcuni tipi di psicoterapia si sono dimostrati efficaci nel trattamento del SAD e nell'aiutare le persone a far fronte ai cambiamenti di umore stagionali. Controlla le tue inserzioni locali per un professionista della salute mentale o visita Psicologia Oggi per trovare un terapeuta o un consulente.
