Se stai cercando di portare la tua forma fisica a un livello superiore, inizia a fare sport indoor Ciclismo classi di oggi. Non solo otterrai un incredibile consumo calorico, ma rafforzerai e modellerai la parte inferiore del tuo corpo come mai prima d'ora. Come capo istruttore di corsa alla Cycle House, ho visto molti errori commessi dai neofiti durante le lezioni di spinning. Ecco i primi cinque errori di ciclismo dei principianti e come risolverli.
Errore n. 1 del ciclismo da principiante
Configurazione della bici sbagliata
Spesso quando le persone provano un nuovo esercizio per la prima volta sono troppo nervose o intimidite per chiedere aiuto.
Soluzione per il ciclismo: È fondamentale che la tua bicicletta sia impostata correttamente la prima volta che la guidi. Se sei nuovo, fallo sapere subito a qualcuno. L'istruttore o qualcun altro che lavora lì dovrebbe essere in grado di assicurarsi che la bicicletta sia impostata correttamente per garantire una guida sicura. Qualsiasi posto in cui valga la pena impiegherà del tempo per aiutarti in questo. Usali! Ecco perché sono lì per aiutare.
Errore di ciclismo da principiante #2
Non conoscere le posizioni giuste
Nel ciclismo indoor ci sono posizioni standard che tutti usano. È importante conoscerli prima di iniziare.
Soluzione ciclistica: I tuoi insegnanti dovrebbero esaminare le posizioni in bicicletta con la classe prima di iniziare in modo che tu sappia dove vogliono che tu vada. La posizione uno è con le mani al centro del manubrio. La posizione due è le mani sulla parte del manubrio più vicina a te. La posizione tre è le mani all'estremità del manubrio. In questo modo, quando l'insegnante ti dice un numero di posizione, saprai come posizionare il tuo corpo sulla bici.
Errore n. 3 del ciclismo da principiante
Mancanza di resistenza
Se sei come la maggior parte delle persone, quando inizi a prendere lezioni di ciclismo indoor, potresti essere prudente quando regoli la resistenza della tua bici durante le lezioni. Se la resistenza è troppo bassa, non otterrai un buon allenamento.
Soluzione ciclistica: La resistenza è parte integrante del tuo allenamento. È importante aggiungere e sottrarre resistenza in base a ciò che l'istruttore ti chiede di fare. Mi piace dire alle mie classi che una resistenza al 100% significa che le tue gambe non possono muoversi affatto, quindi lavora da lì di conseguenza. Inoltre, presta attenzione a come dovrebbe farti sentire. Se l'istruttore dice che stai salendo su una collina, aggiungi resistenza finché non ti senti come se stessi salendo su una collina. Se l'istruttore dice che sei su un terreno pianeggiante, riduci la resistenza finché non ti sembra così. Regola la tua bici in base a come ti sentiresti se stessi pedalando all'aperto; questo è un buon modo per assicurarti di rimanere in pista in termini di resistenza.
Errore di ciclismo da principiante #4
forma scadente
La tua forma quando vai in bicicletta è fondamentale non solo per la tua sicurezza, ma anche per il tuo divertimento durante l'allenamento.
Soluzione ciclistica: È importante mantenere la forma corretta. Tieni le spalle rilassate, il core impegnato, i gomiti leggermente piegati, il didietro sospeso appena sopra il sedile quando sei fuori dalla sella. Questa forma impegna al meglio il corpo nel modo più sicuro, pur mantenendo una sfida fisica.
Errore di ciclismo da principiante #5
Scarse capacità di ascolto
Fidati dei tuoi insegnanti di ciclismo: sanno cosa devi fare.
Soluzione ciclistica: È molto importante ascoltare i tuoi istruttori. Quando ti stanchi e la tua forma inizia a crollare, i buoni istruttori ti ricorderanno tutto questo mentre ti acclamano. Dovrebbero essere in grado di dirti tutto ciò che devi fare durante la lezione per avere successo. Quindi, non importa come ti senti, continua ad ascoltare, continua a provare e continua ad imparare, e sarai sulla buona strada per diventare un esperto di ciclismo indoor in pochissimo tempo!
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