L'esperta di fitness preferita d'America Denise Austin, autrice di Effetto collaterale: magro http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, sa quanto sia facile invidiare quelle splendide celebrità che camminano per le strade tappeto rosso nei loro abiti firmati che sfiorano la silhouette. Ma non devi essere ricco e famoso per sembrare pronto per il tappeto rosso. Dice a SheKnows come apparire come una celebrità senza spendere una fortuna in personal trainer, chef personali e addominoplastica.
Fitness da tappeto rosso
Assomiglia a
un A-lister
Segreti di fitness delle celebrità: 3 mosse per un corpo da red carpet
Anche la più snella delle star fa un piccolo lavoro in più per apparire perfetta per gli spettacoli di premiazione. Austin, che è membro della Screen Actors Guild e votante per i premi, dice che anche tu puoi incorporare alcune mosse di allenamento di calibro celeb nella tua routine di fitness per apparire al meglio. "Certo, le star hanno degli allenatori e a volte anche un intervento chirurgico, ma le mosse successive ti tonificano e ti tonificano rapidamente, che tu sia famoso o meno".
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Addominoplastica fai da te
Secondo Austin, è tutta una questione di postura, postura, postura per sembrare più snella - e le star usano sempre questo trucco. Ecco la sua guida passo passo per migliorare la tua postura e sembrare più magra senza nemmeno stare a dieta.
- Solleva la parte superiore del corpo dai fianchi per aggiungere un pollice alla tua altezza.
- Disegna gli addominali in modo che le gambe si muovano in modo più fluido e aggraziato.
- Tira le spalle in basso e indietro.
- Solleva leggermente il torace (sterno).
- Respira profondamente e lascia che l'ossigeno scorra nella tua schiena per mantenere elastici i muscoli della schiena.
- Tira sempre dentro il core e gli addominali mentre ti alzi.
- Guarda dritto davanti a te e senti che i tuoi capelli sono raccolti in una coda alta tirata verso l'alto. Questo trucco di visualizzazione aiuta ad allungare il collo.
Se stai cercando una vita stretta, smetti di perdere tempo a fare tutti quei crunch. Se non hanno ancora aiutato, non lo faranno solo perché aggiungi più ripetizioni. Invece, prova questa addominoplastica senza chirurgia, suggerisce Austin. Non solo è efficace, puoi farlo ovunque.
Spostare: Stai in piedi o siediti con le spalle indietro. Rimbocca gli addominali, riportando l'ombelico verso la colonna vertebrale; contrarre e tenere premuto per 5 secondi. Quindi lascia che i tuoi muscoli si rilassino e poi rimboccali di nuovo per 5 secondi. Ogni contrazione isometrica di 5 secondi equivale a un sit-up. Ripeti per 15-20 ripetizioni
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Stacco/fila
Questo esercizio per tutto il corpo è la mossa preferita di Austin per ottenere cosce toniche e bandire indietro il grasso (ciao, vestito scollato!).
Spostare: Stai in piedi bene e in alto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia dritte davanti al tuo corpo. Mantenendo gli addominali forti e la schiena dritta per tutto il tempo, piegati lentamente in avanti sui fianchi per abbassare i pesi verso il pavimento, con le mani direttamente sotto le spalle. Per la fila, piega i gomiti mentre sollevi le braccia lungo i lati del corpo e unisci le scapole. Abbassa i pesi verso il pavimento. Torna in piedi, stringendo i glutei e le cosce (è la compressione che aiuta davvero a sollevare e modellare i glutei). Ripetere per 1 minuto.
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Estensione ponte/tricipite
"Una delle chiavi per avere un bell'aspetto in un vestito sono le braccia toniche", afferma Austin. "Per passare da un braccio floscio all'altro, prova questo esercizio."
Spostare: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi e i talloni a circa 15 cm dal sedere. Tieni un manubrio in ogni mano vicino alle orecchie, con i gomiti piegati e rivolti verso il soffitto. Solleva i fianchi al soffitto, contraendo la schiena, gli addominali, i glutei e le gambe, raddrizzando le braccia e sollevando i manubri al soffitto. Quando sollevi il sedere dal pavimento (ponte), le tue braccia saranno dritte (estensione del tricipite). Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione, quindi abbassa i fianchi e i manubri e ripeti per 1 minuto.
Suggerimenti per la dieta delle celebrità
Austin sconsiglia di seguire una dieta di privazione per perdere peso. Suggerisce di mangiare cibi sani che ti riempiono e bandiscono il gonfiore.
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Mangia più fibre
Le migliori scelte alimentari di Austin per una pelle straordinaria.
- Salmone per calmare l'infiammazione
- Cantalupo con licopene per un colorito sano
- Bacche con polifenoli per antietà e per combattere le rughe
- Olio d'oliva per combattere secchezza e ruvidità
- Verdure (broccoli, spinaci, cavoli, senape, cavoli) con antiossidanti per mantenere elastica la pelle e zinco per costruire collagene
- Carote con beta-carotene per scoraggiare le rughe
- Farina d'avena con composti detergenti per eliminare le tossine
- Acqua per mantenere la pelle idratata ed elastica
"I cibi che contengono fibre sono importanti da mangiare nei giorni che precedono un grande evento perché fanno esplodere il grasso e sopprimono naturalmente l'appetito", afferma l'esperto di fitness. "I cibi ricchi di fibre aiutano anche a 'stavarti', aiutandoti quindi a mantenerti magro". Suggerisce di aggiungere fagioli a i tuoi piatti, sgranocchiando verdure crude e frutta intera e scegliendo cereali ricchi di fibre e 100% integrale pane.
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Alza il potassio
Puoi soffrire di ritenzione idrica e gonfiore indipendentemente dalla tua taglia. Tuttavia, puoi sembrare più magro mangiando cibi ricchi di potassio e poveri di sodio. "Questi aiutano a prevenire il temuto gonfiore, rendendo molto più facile scivolare in un vestito aderente", dice Austin. "Prova una verdura, come il bok choy, o un frutto, come le prugne, per raccogliere i frutti".
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Vai magro con le proteine
Waffle e pancake possono sembrare un modo gustoso per iniziare la giornata, ma tutti quei carboidrati ti lasceranno letargico a metà mattina e avrai voglia di altri carboidrati. Se vuoi apparire e sentirti al meglio tutto il giorno, inizia la giornata, specialmente nei giorni in cui hai in programma un grande evento, con cibi ricchi di proteine. Austin dice: "Inserisci proteine nel tuo pasto per mantenere alta la tua energia! Uova o albumi sarebbero una buona scelta".
A proposito di Denise Austin
Conosciuta come "l'esperta di fitness preferita d'America", Denise Austin ha venduto oltre 24 milioni di video di esercizi e ha scritto più di 12 libri sulla forma fisica. Come fenomeno mondiale del fitness, ha creato un pubblico fedele con i suoi due principali programmi televisivi: Mettersi in forma, che ha funzionato per 10 anni su ESPN e ha continuato con il nuovo nome L'allenamento quotidiano di Denise Austin su Lifetime Television, e Fit & Lite, anche su Lifetime. Denise ha servito due mandati nel President's Council on Physical Fitness and Sports. Ha testimoniato davanti al Comitato per la salute, l'istruzione, il lavoro e le pensioni del Senato degli Stati Uniti, ha contribuito a lanciare il nuovo sistema di guida alimentare del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti ed è stata recentemente onorata da Festa della donna rivista e l'American Heart Association con il Red Dress Award per i suoi contributi alla salute del cuore. Per maggiori informazioni visita DeniseAustin.com.
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