Le festività natalizie sono sicuramente piene di gioia e allegria, ma tra tutto lo shopping, la pianificazione, la cucina e la preparazione, può anche essere un periodo dell'anno super stressante...
È difficile non rimanere un po' coinvolti in tutto il trambusto che accompagna il vacanze, ma ricordarsi di essere presenti è altrettanto importante quanto fare e ricevere regali.
"Molte volte in questo periodo dell'anno, le persone segnano le cose dalle loro liste di cose da fare, pianificano, prepararsi e passare molto tempo "in anticipo" rispetto a dove sono in questo momento", ha affermato il coach di Yoga2Life e favole maestro Ashley Corlis. “Prenditi del tempo per notare davvero cosa stai facendo in questo momento. Quando passiamo più tempo a concentrarci su ciò che stiamo facendo in questo momento, non solo siamo più produttivi perché... siamo impegnati in quello che stiamo facendo, ma siamo anche meno stressati perché la nostra energia è concentrata su un singolo oggetto."
Un modo in cui Corlis consiglia di rilassarsi ed essere presenti è attraverso - hai indovinato - la pratica yoga.
"Lo yoga ci aiuta ad attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico, o 'riposare e digerire', che è la nostra risposta di rilassamento", dice. "Se stai operando con una mentalità più "combatti o fuggi", come la maggior parte di noi è nel mondo frenetico e multi-tasking di oggi, trovare il tempo per imparare a rilassarsi è la chiave: lo yoga può aiutarti a farlo."
Corlis suggerisce di prendere lezioni di yoga due o tre volte a settimana presso il tuo studio locale. Ma se questa non è un'opzione realistica, puoi anche impostare una pratica a casa in cui puoi lavorare su a poche posizioni yoga al giorno o prova una breve lezione di yoga online di 30 minuti alcune volte alla settimana da siti come I miei lavori Yoga o Cody.
“Trascorrere quell'ora su se stessi in un ambiente privo di distrazioni non è solo un modo per prendersi cura di sé te stesso, ma ti permette anche di essere una persona più gentile e premurosa con chi ti circonda", afferma Corlis. “La cura di sé è così importante durante le vacanze.”
Quindi, se vacanza fatica ti senti come un papero, basta stendere il tappetino e tirare fuori queste nove mosse yoga.
1. Torsione spinale da seduti
"Le torsioni aiutano ad aprire la schiena, alleviare la tensione delle spalle e aiutare a disintossicare il corpo facendo risuonare delicatamente gli organi interni", afferma Corlis.
2. Posizione del gatto/mucca
"Queste pose sono un ottimo modo per allungare e allungare la colonna vertebrale", osserva Corlis. “Soprattutto dopo lunghe ore di seduta o di camminata, la schiena può irrigidirsi. Questa combinazione di pose allevierà il dolore alla schiena.
3. Posa estesa del cucciolo
Questa posa è la combinazione perfetta di Cane rivolto verso il basso e Posa del bambino - e ha benefici altrettanto buoni! Non solo aiuta ad allungare la colonna vertebrale, le spalle, la parte superiore della schiena e le braccia, ma è anche un ottimo modo per allentare la tensione nelle spalle e nella schiena. È terapeutico per lo stress e l'ansia, nonché per la tensione cronica e l'insonnia.
4. Affondo alto
Posizioni yoga giocose, come l'affondo alto, possono aiutare ad alleviare una lieve depressione attraverso il ringiovanimento del corpo. Il leggero backbend, come si vede nella foto sopra, ha dimostrato di aiutare a rilasciare endorfine.
5. Guerriero II
La posa del guerriero II rafforza e allunga le gambe e le caviglie mentre aumenta la resistenza e rilascia stress e tensione.
6. posa della dea
La posa della dea fa proprio questo: ti fa sentire una dea! Questa posa non solo riscalda ed energizza tutto il corpo, ma aiuta anche a costruire la forza esteriore e interiore.
7. Posa del cammello
Tutti i backbend sono noti per essere energizzanti. Camel Pose aiuta specificamente ad alleviare l'ansia mentre allunga il petto e le spalle, permettendo al cuore di aprirsi di più e aumentando la felicità.
8. Piegamento in avanti dalla testa al ginocchio
La posa dalla testa al ginocchio ha molti vantaggi, tra cui calmare il cervello, migliorare la digestione e alleviare la depressione lieve, l'ansia, l'affaticamento, il mal di testa e il disagio mestruale.
9. Posa del calzolaio reclinato
"Questa posa riparatrice aiuta ad aprire i fianchi e ad aprire il petto e le spalle", afferma Corlis. "Spesso quando ci sentiamo stressati, le nostre spalle si sentono tese perché stiamo 'portando il peso del mondo'. Questo la posa ci dà il tempo di scaricare tutte le cose che potremmo "trasportare". Questa posa è anche estremamente utile per aiutare digestione."
