Con così tanti consigli e informazioni là fuori sulla salute del cuore e sulle malattie cardiache, può essere difficile riassumere tutto. Il rinomato medico Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, offre i suoi migliori consigli per mantenere il cuore in buona salute, sulla base della sua vasta esperienza come medico direttore del Centro per la prevenzione e il benessere presso il Baptist Health South Florida e per il Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Di seguito condivide il suo programma di prevenzione delle malattie cardiache in 10 fasi.
1. Segui una dieta e uno stile di vita mediterranei.
Mangia piccole quantità di proteine magre (pollame e frutti di mare) e molti cereali integrali (riso, quinoa, miglio, kasha, avena, pasta integrale), fagioli e noci, frutta e verdura fresca, aglio, olio d'oliva e vino. Concedetevi cioccolato fondente, olive e piccole quantità di feta e parmigiano e godetevi pasti rilassanti con la famiglia e gli amici.
2. Allenarsi regolarmente.
Aumenta la frequenza cardiaca per un minimo di 30 minuti al giorno. Camminare velocemente, nuotare e andare in bicicletta sono fantastici.
3. Gestisci il tuo stress.
La preghiera, lo yoga, la respirazione profonda, la meditazione, l'autoipnosi, i sonnellini, le risate e le relazioni amorose sono tutti ottimi modi per affrontare lo sforzo e la tensione.
4. Controlla la tua pressione sanguigna.
Diminuire l'assunzione di grassi saturi ed eliminare i grassi trans; fare molto esercizio; gestire lo stress; e smetti di fumare. Se questi cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti, ci sono farmaci che puoi assumere per abbassare la pressione sanguigna.
5. Controlla il colesterolo.
Consumare molta fibra da cereali integrali, fagioli, noci, frutta e verdura. Avena, pesce d'acqua fredda, vino rosso, cannella, olio d'oliva e proteine della soia sono particolarmente utili per abbassare il colesterolo. Se la dieta da sola non ti porta al tuo obiettivo di colesterolo, ci sono farmaci, come le statine, che possono aiutarti.
6. Riduce i radicali liberi e lo stress ossidativo.
Assumi molti antiossidanti nella tua dieta mangiando frutta e verdura di ogni gruppo di colori ogni giorno: arancione, giallo, rosso, blu, viola e verde. Il fumo aumenta notevolmente i radicali liberi, così come le tossine sotto forma di inquinanti e sostanze chimiche negli alimenti trasformati, quindi evitali.
7. Evitare l'infiammazione cronica.
Assumi molti acidi grassi omega-3 antinfiammatori, che si trovano principalmente nel pesce grasso, ma anche nei semi di lino, nell'olio di semi di lino, nell'olio di colza e nelle noci.
8. Prevenire la sindrome metabolica e il diabete.
Un americano su quattro ha la sindrome metabolica, caratterizzata da tre o più dei seguenti sintomi: 1. obesità addominale (dimensione della vita superiore a 40 pollici per gli uomini e superiore a 35 pollici per le donne); 2. glucosio a digiuno alterato (più di 100 mg/dl); 3. pressione alta (più di 130/85 mmHg); 4) trigliceridi elevati (più di 150 mg/dl); e 5. colesterolo HDL “buono” basso (inferiore a 40 per gli uomini e inferiore a 50 per le donne). Il diabete è definito come una glicemia a digiuno inferiore a 125 mg/dl.
9. Fai un esame fisico annuale con un laboratorio completo.
Oltre all'esame dalla testa ai piedi, chiedi al tuo medico un test lipidico avanzato, un esame del sangue completo che rileva il rischio di malattie cardiache molto meglio del profilo lipidico standard.
10. Evitare test e procedure diagnostiche non necessarie.
Alcuni dei test più abusati e abusati, che possono portare a una pericolosa esposizione alle radiazioni o a interventi cardiaci non necessari, includono 64-slice TAC, stress test nucleari, scansioni del calcio coronarico, cateterizzazioni cardiache e spesso posizionamento di stent coronarici e bypass coronarico chirurgia. Vuoi saperne di più sull'approccio e le opinioni del Dr. Ozner? Leggi i suoi due libri: The recentemente pubblicato La grande bufala del cuore americano: consigli salvavita Il tuo medico dovrebbe parlarti della prevenzione delle malattie cardiache (ma probabilmente non lo farà mai) e il più venduto La Dieta Mediterranea di Miami.
