Le cinque mosse migliori per rimetterti in carreggiata
Per aiutarti a recuperare da a fitness disastro, ecco cinque mosse per un allenamento veloce per tutto il corpo.
1. Jumping Jack
Inizia con le gambe unite e le braccia al tuo fianco. Con un solo movimento, salta e allarga le gambe di lato mentre le braccia si alzano e si alzano sopra la testa. Atterra in questa posizione e poi torna alla posizione di partenza e ripeti.
2. Cardio passi
Stai con i piedi uniti. Andare indietro con una gamba piegando il ginocchio ad angolo retto mentre si sollevano le braccia all'altezza delle spalle. Abbassa le braccia lungo i fianchi e ripeti con l'altra gamba. Continua alternando le gambe.
3. Push-up pliometrici
Uguale a un normale push-up, tranne per il fatto che estendi le braccia in modo esplosivo in modo che le tue mani lascino il terreno. Quindi lascia che i gomiti si pieghino leggermente per assorbire lo shock mentre atterri. Abbassa e ripeti. Una variazione di questo
esercizio è battere velocemente le mani mentre sono in aria. Tieni i muscoli addominali rinforzati e la schiena dritta. Fallo sulle ginocchia se un push up completo è troppo impegnativo.4. Crunch inverso
Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, la testa sul pavimento e piega le ginocchia. Porta le ginocchia verso il petto finché i fianchi non si sollevano leggermente dal pavimento (evita di dondolare). Tieni le ginocchia unite in una posizione fissa e immagina di portare l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre pieghi le ginocchia verso il petto. Tieni e contrai i muscoli addominali per un secondo e ripeti.
5. la plancia
Sdraiati a faccia in giù appoggiandoti sugli avambracci, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Spingi dal pavimento, mantenendo il corpo dritto, mentre ti sollevi sui gomiti e sulle punte dei piedi. Inclina il bacino e contrai i muscoli addominali tirando l'ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale e fissandolo lì. Tieni la schiena dritta (non crollare al centro) in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, aumentando il tempo man mano che diventi più forte, riposati e ripeti.
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