Nella società di oggi, sta diventando sempre più difficile attenersi a un rigido regime di esercizi. Ma con la forma fisica che è la chiave per una buona salute, dobbiamo cercare di intrufolarci in un allenamento veloce dove possiamo. Inserisci esercizio incidentale, il tuo modo subdolo per aiutare con perdita di peso e radere quei chili invernali in eccesso!
Pensa alla tua routine quotidiana e inizia a cercare modi in cui puoi spremere in un piccolo esercizio sfacciato per aumentare la frequenza cardiaca e, idealmente, bruciare un po' di grasso!
Ritmo
Passi tutto il giorno al telefono? È possibile alzarsi e camminare ogni mezz'ora circa? Anche solo camminare per 10 minuti mentre parli può bruciare calorie. Se sei sul cellulare, ancora meglio, perché non sei legato a un cavo.
Prendi le scale
Prendi l'ascensore o la scala mobile per andare al lavoro? Potrebbe essere più comodo che camminare, ma non ti stai facendo alcun favore stando fermo per 30 secondi. Invece, cerca le scale e prendile! Ovviamente, se ti capita di lavorare al 58° piano, potresti non voler camminare per tutto il percorso, quindi cerca di scendere un paio di piani prima e di camminare per il resto.
Passeggiata all'ora di pranzo
Di solito pranzi in una stanza del personale, in un bar o in una caffetteria mentre leggi i tabloid o spettegola con i colleghi? Perché non mangiare e poi uscire per una passeggiata intorno all'isolato? Non dimenticare di mettere in valigia un paio di scarpe da passeggio decenti, però; avrai meno probabilità di camminare per un periodo di tempo decente sui tacchi da lavoro.
Una fermata prima
Se prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, prendi in considerazione di scendere una fermata prima e di camminare per il resto. In alternativa, se guidi per andare al lavoro, parcheggia un po' più lontano e cammina per la distanza extra.
Intorno alla casa
Fai le faccende domestiche con vigore! Quando passi l'aspirapolvere in soggiorno, fai uno sforzo in più per muoverti e bruciare calorie. Aumentando la frequenza cardiaca riuscirai a svolgere il lavoro più rapidamente e a fare qualche esercizio di nascosto.
Lasciati coinvolgere dal tempo di gioco
È facile portare i bambini o i cani al parco e sedersi mentre giocano, ma perché non entri anche tu a giocare? Correre con il tuo cane o i tuoi bambini può aumentare la frequenza cardiaca e darti una piccola scarica di esercizio che prima non avresti avuto! Allo stesso modo, se hai un cane, aggiungi un po' di lunghezza in più al tuo normale percorso a piedi o prova a fare un'altra passeggiata durante la settimana. Il tuo cane lo adorerà e anche le tue cosce!
Balla e basta
Quando non c'è nessuno a casa, accendi la radio o accendi il tuo iPod e balla, balla, balla! Nessuno può vederti e ballare è un modo infallibile per aumentare le tue endorfine felici e bruciare le maniglie dell'amore.
Altri consigli per la salute e l'esercizio fisico
- Mangiare sano ogni giorno
- Onestà nel tuo percorso di perdita di peso
- Passi per un'immagine corporea positiva
Non riesci ad andare in palestra?
L'altalena fitness è una forma di allenamento di resistenza perfetta per la perdita di peso o l'allenamento della forza. Guarda questo video per esempi di esercizi di altalena per gambe, petto, spalle, braccia, glutei, core e altri muscoli.
