Pantaloni a compressione, top a compressione, maniche a compressione, calze a compressione. Fai una passeggiata in qualsiasi negozio di articoli sportivi e sicuramente penseresti che ci sia un motivo per acquistare nella mania degli ingranaggi a compressione.
A volte per diverse centinaia di dollari.
Ma questa è la cosa con il marketing: ha un modo per convincere i consumatori a sborsare soldi per articoli ad alto valore che potrebbero non valere l'investimento. E quando si tratta di dispositivi di compressione, le prove scientifiche sono un po' difficili da definire.
Cosa dice la scienza
Proprio per non doverlo fare, ho letto 23 studi pubblicati dal 2010 (prego), ognuno dei quali indaga sui possibili benefici dell'aumento delle prestazioni dell'abbigliamento a compressione. L'essenza generale è che gli indumenti a compressione potrebbero offrire vantaggi in termini di prestazioni trascurabili. Qualche volta. Forse. Una specie di. In scenari molto determinati. Ma in realtà, è piuttosto incostante. Sicuramente sono necessari ulteriori studi.
Grazie, scienza. Sei sempre così utile.
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Perché la scienza è così confusa?
Il motivo per cui l'evidenza scientifica è così confusa è che ogni studio analizza i benefici degli ingranaggi di compressione in modo diverso. Ad esempio, uno studio potrebbe provare a determinare se indossare indumenti a compressione durante la corsa di resistenza migliora le prestazioni durante le prove a cronometro, il tempo di fatica o il tempo necessario per recuperare.
Indipendentemente da cosa Quello studio trova, non è necessariamente correlato ad altre forme di esercizio, quindi altri studi potrebbero trovare informazioni diverse su i vantaggi dell'abbigliamento compressivo in relazione allo sprint o all'allenamento a intervalli ad alta intensità o a diverse forme di forza addestramento.
E poi c'è la questione di come i capi migliorano le prestazioni (Se lo fanno - e questo è un grande se), e ogni studio esamina fattori diversi. Uno studio potrebbe misurare la potenza mentre un altro studio potrebbe esaminare i livelli di creatina chinasi o acido lattico nel sangue. Altri ancora potrebbero guardare agli effetti psicologici, come lo sforzo percepito durante l'esercizio.
Il che fa sorgere un'altra domanda a cui alcuni studi non riescono a rispondere: Se c'è un vantaggio prestazionale nell'indossare abbigliamento a compressione, è correlato a miglioramenti fisiologici o c'è un effetto psicologico - placebo o altro - in atto? Spesso è difficile da dire.
Come se non bastasse da considerare, ci sono grandi discrepanze tra i tipi di indumenti compressivi utilizzati in diversi studi. Alcuni usano indumenti per tutto il corpo, alcuni usano calze, alcuni usano leggings e alcuni usano camicie. Per non parlare dei diversi livelli di compressione disponibili. Alcuni capi di abbigliamento sono molto più compressivi, mentre altri offrono poco più supporto di un paio di collant.
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Prove crescenti per i vantaggi di recupero degli ingranaggi di compressione
Sebbene ci siano alcune prove limitate che indicano che l'attrezzatura di compressione potrebbe offrire benefici durante determinate forme di esercizio - prestazioni di salto, in particolare, il suo uso più convincente è quello di aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata post-esercizio (DOMS). UN revisione dello studio pubblicato in British Journal of Sports Medicine nel 2014 ha scoperto che indossare indumenti compressivi dopo un "esercizio dannoso" (pensa all'allenamento della forza pesante, al lavoro di sprint o all'esercizio di resistenza alla fatica) ha contribuito a ridurre i DOMS aiutando anche ad accelerare il recupero delle misure di forza muscolare, potenza muscolare e indicatori del sangue, inclusi i livelli di creatina chinasi.
Decidere se acquistare
Alla fine della giornata, spendere un sacco di soldi per l'attrezzatura di compressione ad alto dollaro certamente non danneggerà le tue prestazioni, ma non dare per scontato che ti aiuterà nemmeno. Anche se tu fare capita di ottenere un aumento di potenza, velocità o forza, i benefici saranno probabilmente trascurabili, probabilmente non abbastanza da fare la differenza per il frequentatore medio di palestra o anche per l'atleta ricreativo.
Se tu Come attrezzatura a compressione - se ti fa sentire bene, ti senti come se stessi beneficiando di indossarla e non ti dispiace il prezzo - quindi, con tutti i mezzi, continua così. Se, tuttavia, preferisci acquistare un paio di pantaloncini da corsa per $ 20 piuttosto che spendere $ 100 per un paio di collant fantasia, puoi stare tranquillo che non stai danneggiando i tuoi progressi prendendo una decisione frugale.
Ricorda, l'industria dell'abbigliamento per il fitness e lo sport è un business multimiliardario. Prendi il marketing del prodotto e l'hype con le pinze.
