Se sei frustrato dal fatto che il tuo ritmo di corsa non stia migliorando, il problema potrebbe essere con le tue corse di allenamento. Se vuoi correre più veloce, invece di registrare solo la distanza, incorpora un po' di lavoro sulla velocità nel tuo allenamento. Ecco alcuni modi per aumentare il ritmo con l'allenamento della velocità.
Se corri da un po', potresti scoprire che la tua resistenza è migliorata ma che non stai correndo più veloce. Per sviluppare un ritmo più veloce, devi incorporare l'allenamento della velocità nei tuoi allenamenti regolari. Ecco alcuni modi in cui puoi farlo. Bonus: l'allenamento della velocità renderà le tue corse più interessanti! Impostando obiettivi diversi per le tue corse, non farai solo lo stesso vecchio, lo stesso vecchio. Il nuovo focus ti aiuterà a rendere i tuoi allenamenti più eccitanti e gratificanti.
Incorpora corse di tempo
Le corse a tempo aiutano il corpo a eliminare l'acido lattico che fa stancare e rallentare i muscoli. I nostri corpi sono progettati in modo tale da avere una soglia per quando i livelli di lattato nel sangue aumentano. Incorporando le corse di tempo nei tuoi allenamenti, spingi indietro la soglia del lattato del tuo corpo.
Una corsa a tempo implica correre a un ritmo comodo e duro (pensa più velocemente di ciò che è facilmente comodo). Non dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione facilmente, ma non dovresti nemmeno esagerare. Abbassalo di qualche tacca dallo sprint. In una corsa di 6 chilometri, inizia con una corsa di riscaldamento di 1 chilometro a un ritmo confortevole, quindi corri 4 chilometri a ritmo sostenuto, quindi rinfrescati nell'ultimo chilometro. Inoltre, considera di cronometrare la corsa, soprattutto se in genere non usi un timer. Sarà gratificante monitorare il tuo ritmo man mano che migliora. Puoi utilizzare un orologio o un'app come MapMyRun o Nike+ GPS.
Vai in pista
Il lavoro in pista può essere un po' noioso, ma può fornire una struttura fantastica per aumentare il ritmo. Prova circa 800 ripetizioni, correndo due volte alla massima velocità intorno alla pista di 400 metri, quindi rallenta il ritmo fino a fare jogging per un giro, quindi ripeti. Il lavoro in pista alla fine ti aiuterà a correre più veloce ma con lo stesso sforzo.
Fare i fartlek
Se non hai una traccia vicino a te, puoi sempre incorporare un semplice allenamento di fartlek. Fartlek è una parola svedese che significa alternare il ritmo in modo non strutturato durante la corsa. Usa i blocchi stradali o la distanza tra i lampioni come indicatori e, tra quei lampioni che hai individuato, cerca di correre più veloce del tuo solito ritmo.
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