Scopri i quattro segni vitali più importanti e come puoi migliorarli e sarai pronto per ottenere un buono stato di salute.
La paura dell'ignoto è piuttosto comune, ma quando si tratta del medico, questa preoccupazione può essere alleviata. Ad ogni visita, è probabile che i tuoi segni vitali vengano misurati e molto può essere basato su questi risultati.
Saturazione di ossigeno
Al tuo prossimo controllo, è probabile che il tuo medico ti ponga un pulsossimetro sul dito per misurare la tua saturazione di ossigeno, che indica la quantità di ossigeno trasportata dal sangue. Idealmente, vuoi che la tua saturazione di ossigeno sia al 100 percento, ma ovunque sopra il 95 percento è adeguato. È una misura della quantità di ossigeno erogata come percentuale del massimo che il sangue potrebbe erogare. È fondamentale che tutti i tuoi organi ricevano ossigeno per funzionare in modo efficiente.
Mantenere il peso in un intervallo appropriato è un ottimo modo per mantenere un'adeguata saturazione di ossigeno. I problemi associati al sovrappeso, come l'apnea notturna e la massa extra intorno al tronco e al torace, possono ostacolare la respirazione e provocare una saturazione di ossigeno inadeguata. Inoltre, l'esercizio e la respirazione profonda possono favorire un pronto apporto di ossigeno ai tessuti.
Frequenza respiratoria
La frequenza respiratoria, o il numero di respiri che fai al minuto, dovrebbe tipicamente essere compreso tra 12 e 18 respiri al minuto. Sia una frequenza respiratoria alta che una bassa possono significare per il medico che c'è un problema.
Asma, disidratazione e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono causare un aumento della frequenza respiratoria. Può anche essere un segnale che qualcosa sta andando storto con i polmoni, con il cancro ai polmoni che è uno dei problemi più estremi. Il sanguinamento e l'infezione possono anche farti respirare più rapidamente, il che crea bassi livelli di anidride carbonica nel sangue.
D'altra parte, anche una frequenza respiratoria molto bassa può essere piuttosto grave. Potrebbero esserci dei problemi metabolici che il tuo corpo sta cercando di correggere. Altri motivi per cui la frequenza respiratoria potrebbe essere bassa includono l'uso di narcotici e alcol, l'apnea notturna e alcune condizioni neurologiche.
Per mantenere la frequenza respiratoria entro il range appropriato, riducendo fatica è fondamentale. (Stai notando uno schema?) È anche importante respirare correttamente inspirando dal naso ed espirando dalla bocca con le labbra contratte. Prenditi del tempo ogni giorno per respirare profondamente, meditare e rilassarti.
Pressione sanguigna
Immagina un tubo molto sottile con l'acqua che lo attraversa, simile al sangue che scorre attraverso i vasi sanguigni. Man mano che la forza dell'acqua aumenta ed esercita una pressione sempre maggiore contro il tubo, il tubo avrà più difficoltà a trattenere l'acqua. Di conseguenza, il tubo potrebbe indurirsi per compensare la forza aggiunta, quindi non scoppia del tutto. Allo stesso modo, i vasi sanguigni possono passare attraverso un processo chiamato aterosclerosi se la pressione sanguigna diventa troppo alta, che è l'indurimento delle arterie. Poiché le tue arterie non sono più così elastiche, il flusso di sangue ora sarà limitato e i tuoi organi potrebbero non ricevere abbastanza ossigeno. L'aterosclerosi può portare a una serie di malattie, tra cui malattia coronarica, malattia arteriosa periferica e ictus.
Una pressione sanguigna leggermente bassa può effettivamente essere una buona cosa in alcuni casi; ti mette a un minor rischio di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, se hai la pressione bassa insieme a sintomi come vertigini, mancanza di concentrazione, depressione e affaticamento, può essere il risultato di una condizione di salute potenzialmente dannosa.
Secondo il Associazione americana del cuore, ci sono diverse gravi condizioni cardiache che provocano un abbassamento della pressione sanguigna. Alcuni esempi includono problemi alle valvole cardiache, incapacità del corpo di pompare sangue a sufficienza per soddisfare le richieste del corpo o, in casi più estremi, infarto. Può anche essere il risultato di alcuni disturbi neurologici o endocrini.
Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, una pressione sanguigna ottimale si aggira intorno ai 120/80. Oltre a vivere uno stile di vita sano facendo esercizio, mangiando sano, mantenendo il peso in un gamma appropriata e astenendosi dal fumo, ci sono molte altre cose fondamentali che puoi fare per mantenere il tuo BP sotto controllo. Secondo uno studio condotto da Dott. Richard Weller, l'esposizione alla luce solare rilascia un composto nei nostri vasi che mantiene bassa la pressione sanguigna. Mantenere basso lo stress è anche la chiave per abbassare la pressione sanguigna, quindi possedere un animale domestico e ascoltare regolarmente musica calma può essere utile.
Quindi, vuoi tenere sotto controllo la pressione sanguigna? Vai in spiaggia, respira aria fresca e partecipa ad attività rilassanti e senza stress. Non suona così male!
impulso
Sebbene un po' di stress sia inevitabile, mantenerlo al minimo è uno dei modi migliori per mantenere una sana frequenza cardiaca a riposo, che Associazione americana del cuore definisce da 60 a 80 battiti al minuto.
Come con la pressione sanguigna, un polso a riposo basso in genere non è una cosa negativa. Se la tua frequenza cardiaca scende leggermente al di sotto dell'intervallo medio, di solito significa che il tuo cuore non deve lavorare così duramente per ottenere una quantità adeguata di sangue attraverso il tuo corpo. Secondo i ricercatori di Facoltà di Medicina di Harvard, un'elevata frequenza cardiaca a riposo può essere un segno di aterosclerosi o malattie cardiovascolari, mentre un polso a riposo più basso è solitamente un indicatore di buona salute. Dal momento che il tuo cuore non ha bisogno di lavorare così duramente ora, potrebbe essere in grado di lavorare più a lungo e darti una vita più lunga!
La frequenza del polso riguarda il condizionamento del cuore, quindi l'esercizio è molto importante per ottenere una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Aumentando la frequenza cardiaca con un allenamento cardiovascolare di 30 minuti ogni giorno, la frequenza cardiaca a riposo sarà inferiore per il resto del tempo. Anche gli alimenti ricchi di potassio e magnesio e poveri di sodio sono ottimi per abbassare il polso a riposo, quindi mangia un sacco di banane, uvetta e verdure verdi e metti un limite a fast food, snack salati e zuppe lavorate.
Maggiori informazioni sulla visita dal medico
10 appuntamenti che ogni donna dovrebbe fare
Nozioni di base sul pap test
Come preparare tua figlia per la sua prima visita dal ginecologo
