Non stiamo dicendo che diventerai Laila Ali durante la notte, ma accidenti se non stiamo schiacciando le ragazze sul suo corpo stretto. I pugili come Ali sono noti per allenarsi duramente e ucciderli sul ring, e hanno i corpi duri e muscolosi per dimostrarlo. Che tu abbia o meno intenzione di allenarti presto, usando un allenamento di boxe che combini intervallo e circuito l'allenamento è uno dei modi migliori per arrivarci: tonificare, rifinire e rafforzare mentre lavori alla tua destra gancio.
Lavorando in "round", i pugili lavorano duramente per un periodo di tempo e poi si riposano brevemente. Questo è noto come più di un allenamento anaerobico, in cui il consumo di calorie continua dopo aver completato l'allenamento. Anche se non hai mai seguito un corso di boxe, puoi comunque incorporare mosse di boxe nelle tue normali esercizio routine e raccoglierne i frutti. Eccone sei esercizi di fitness
utilizzato negli allenamenti di boxe che non richiedono di sapere come tirare un pugno "uno-due"!Di più:4 posizioni yoga con un lato delle cosce toniche
Imposta il timer
Per questi esercizi, avrai bisogno di uno strumento di cronometraggio (es. orologio da forno, timer personale o telefono cellulare). Imposta il dispositivo per intervalli di allenamento di due minuti con un riposo di 30 secondi. Se vuoi essere ufficiale a riguardo, puoi ordinare un timer di boxe personale da everlast.com.
Sii coerente
Esegui questi sei esercizi come un singolo allenamento (ripeti più di una volta man mano che ti senti più in forma) o incorpora esercizi individuali nel tuo fitness routine.
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Riposati
Tra i round di due minuti durante le pause di 30 secondi:
- Rilassa tutto il tuo corpo e riprendi fiato.
- Scuoti le braccia e le spalle.
- Allunga i polpacci.
- Prendi un sorso d'acqua veloce.
