Sembra che in questi giorni stiamo correndo tutti su una velocità: veloce. Sappiamo che dovremmo fare esercizio regolarmente, ma chi ha tempo? Tra sport, incontri di lavoro e faccende domestiche, come si fa a spremere nel fitness? Con un po' di pianificazione intelligente, è possibile.
Se il ritmo della tua vita e l'intensità del tuo programma rendono difficile includere l'esercizio, dai un'occhiata a questi semplici modi per spremerlo e divertiti nel processo!
Svegliarsi presto
C'è un motivo per cui questo è il primo della lista: togliamo subito di mezzo quello meno popolare. Tutto considerato, a volte l'unico modo per trovare il tempo per l'esercizio è svegliarsi e iniziare prima. Per aiutare il tuo corpo ad abituarsi, inizia svegliandoti solo 15 o 20 minuti prima, poi alzati anche prima a seconda di quanto tempo hai bisogno. Potrebbe essere difficile da fare all'inizio, ma presto sarai in un regime di fitness che puoi portare con te indipendentemente dal programma che potresti mantenere durante il giorno.
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Passeggiata a pranzo
Che tu lavori dalle 9 alle 17 o durante il turno di notte, prova a fare un allenamento all'ora di pranzo in un vicino fitness club o semplicemente indossando le scarpe da ginnastica e camminando. Puoi anche intrufolarti in pause di esercizio di 10 minuti durante il giorno per dare al tuo corpo e al tuo cervello una pausa dal stare seduto al computer tutto il giorno. Amber di Phoenix ha una routine di fitness piuttosto rigorosa, ma ci ricorda che puoi camminare per due miglia in 30 minuti e lei ha già perso oltre 100 libbre. Vai Ambra!
lavoretto cha-cha
Affondo, mescola, affondo e mescola. Ginocchia, ginocchia, ginocchia! Indossa i tuoi vestiti da allenamento e prepara un po' di divertimento mentre prepari la cena. Alza la musica e balla mentre lavi, aspiri, spolvera e disinfetti. La persona media trascorre circa 6 ore a settimana svolgendo compiti domestici. Pensa a quanto puoi essere attivo in quel periodo! Chissà, potrebbe anche rendere le faccende un po' più divertenti.
Pause pubblicitarie
La maggior parte dei programmi di rete ti sottopone a una serie di spot pubblicitari di 30 secondi durante le pause dello spettacolo e la maggior parte ne include almeno quattro nella sequenza. Salta giù dal divano e fai dei jumping jack! Puoi bruciare 10 calorie facendo salti per 30 secondi, il che significa che puoi teoricamente bruciare 40 calorie durante le interruzioni pubblicitarie del tuo spettacolo.
Guerriero del fine settimana
Se non riesci a metterti abbastanza insieme per l'esercizio nei giorni feriali, concentrati sui fine settimana quando hai più flessibilità e tempo. Blocca un periodo di tempo più lungo per compensare la mancanza di esercizio durante la settimana. Fai attenzione a non esagerare andando troppo forte in una volta, ma suddividilo in allenamenti di media intensità che il tuo corpo può gestire.
L'esercizio fisico è un investimento per la tua salute, non solo per avere un bell'aspetto o per vivere dieci anni in più. Passa a una marcia bassa e non lasciare che il tuo programma ti impedisca di investire.
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