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Problema: stecche dello stinco
La sindrome da stress tibiale mediale, comunemente indicata come stinco, è molto comune tra i corridori principianti e gli escursionisti. Le persone colpite in genere si lamentano di un dolore lungo e appena dietro la superficie anteriore della tibia. Il dolore di solito si verifica quando inizi a correre o camminare e può diminuire man mano che continui ad allenarti. Ci può essere una tenerezza localizzata al tatto e un po' di gonfiore. In contrasto con una frattura da stress molto localizzata, le stecche della tibia tendono ad essere abbastanza diffuse, coprendo diversi pollici sulla parte anteriore dello stinco.
Cause: Le stecche tibiali sono in genere causate da addestramento errori, come fare troppo lavoro di velocità o lavoro in salita troppo presto o aumentare il chilometraggio troppo rapidamente. Anche la colpa può essere dei muscoli del polpaccio tesi, difetti biomeccanici come l'eccessiva pronazione o scarpe consumate o improprie.
Soluzione: Per alleviare il dolore delle stecche tibiali, allunga, massaggia e fai rotolare la schiuma sui muscoli del polpaccio più volte al giorno. Diminuisci il tuo chilometraggio e il tuo lavoro in salita e in velocità, valuta l'usura delle tue scarpe e sostituiscile se necessario e ghiacci gli stinchi più volte al giorno. Infine, rafforza il muscolo tibiale anteriore, il muscolo che si trova direttamente accanto allo stinco, con il sollevamento delle dita dei piedi. Per fare ciò, alza le dita dei piedi il più in alto possibile mantenendo i talloni a terra (sentirai che il muscolo tibiale anteriore inizia a bruciare). Fai diverse serie di questi (fino a quando non inizia davvero a bruciare) durante il giorno.
