Anno dopo anno, le malattie cardiache rimangono il killer numero 1 delle donne negli Stati Uniti, eclissando altre minacce come il cancro. E mentre non puoi cambiare una predisposizione genetica o razziale alle malattie cardiache, ci sono molti più fattori di rischio su cui puoi esercitare il controllo (gioco di parole). Ecco alcuni modi per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Come ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache:
1. Smettere di fumare.
Sai che fa male a te. Ma vale la pena fermarsi a questo punto? Secondo Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, direttore del McConnell Heart Health Center a Columbus, Ohio, la risposta è un "sì" senza riserve. Lei dice, "La buona notizia è che, se smetti di fumare, il tuo rischio di malattie cardiache diminuirà a quello di una donna che non ha mai fumato in due o tre anni dopo di te. fermare."
2. Riduci la pressione sanguigna.
Il rischio di morire di infarto è 10 volte maggiore se si soffre di ipertensione. Ma anche se sei in postmenopausa, hai una storia familiare o hai 60 anni o più, il che ti rende particolarmente vulnerabile — puoi ridurre significativamente la pressione sanguigna migliorando la tua dieta, perdendo peso e facendo più esercizio.
3. Esercizio.
Il tuo cuore è un muscolo e, come altri muscoli, si indebolirà e si restringerà se non viene allenato. Secondo il Comitato nazionale congiunto per la prevenzione, l'individuazione, la valutazione e il trattamento del sangue alto Pressione, puoi ridurre la pressione sanguigna di 13/9 mm/Hg semplicemente esercitando da 30 a 45 minuti quasi tutti i giorni del settimana. L'esercizio stimola anche la produzione di sostanze chimiche del benessere nel cervello, riducendo lo stress che è un altro fattore di rischio.
4. Tieni sotto controllo il tuo zucchero.
Caulin-Glaser sottolinea che il diabete rappresenta un rischio maggiore per la salute cardiovascolare nelle donne rispetto agli uomini. Ma il diabete di tipo 2, anche di fronte a una storia familiare, è ora considerato ampiamente prevenibile. Come? Attraverso una buona alimentazione (vedi punto #5), esercizio fisico regolare e riduzione del peso forma.
5. Mangia bene.
A quanto pare, la mamma potrebbe non avere ragione sulla dieta, ma la tua bisnonna probabilmente lo era perché viveva più vicino alla natura, da dove viene il cibo migliore per te. Un menu salutare include molta frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, pesce, noci… e pochissimo in termini di “roba bianca” (zuccheri e farine bianche raffinate) e cibi lavorati. Mangia i grassi buoni (nell'olio d'oliva e nel pesce, per esempio) ma limita l'assunzione di grassi animali.
6. Bandire lo stress, o almeno gestirlo.
Hai mai sentito parlare di "fenomeno del cuore spezzato"? Non ridere; è una realtà e uccide, dice Caulin-Glaser, "I cuori delle donne sono più suscettibili allo stress, che fa scattare il cuore sintomi di attacco dopo traumi emotivi in donne in post-menopausa con arterie pulite”. L'esercizio è un grande antistress. Nancy Byrd Radding, direttrice del fitness presso The Oaks at Ojai, una pluripremiata spa in California, consiglia quattro ore di lavoro cardio e tre ore di allenamento della forza a settimana, con allenamento della flessibilità ogni giorno, come un ottimo modo per alleviare fatica.
7. Perdi peso, specialmente quella "pancia".
Il grasso addominale è particolarmente pericoloso, afferma Caulin-Glaser. “Nelle donne, una misura della vita superiore a 35 pollici aumenta il rischio per il cuore. Il tuo medico dovrebbe misurare la tua vita durante le tue valutazioni fisiche. L'eccesso di peso in generale è intrecciato con altri fattori di rischio come ipertensione e diabete, quindi perdere peso in più può mitigare anche questi rischi, inoltre può migliorare i livelli di colesterolo e ridurre infiammazione. E quando ti senti bene con te stesso, provi meno stress.
Linea di fondo:
Diventa magro, muoviti e sii felice di avere il cuore sano!
