Mezza fila con tubi
Il canottaggio con una fascia o un tubo da ginnastica rafforza la schiena e le spalle. Il livello iniziale per questo esercizio è quello di essere seduti mentre si rema la banda (come illustrato). Una versione più avanzata è quella di
eseguire il movimento di voga mentre si è in posizione squat.
Posizione di partenza: Con ognuno di voi in possesso di una fascia o di un tubo per esercizi, voi e il vostro partner sedete con le gambe dritte davanti a voi, di fronte a una barra orizzontale bassa o a una barra verticale,
con tubi avvolti intorno alla barra a livello del torace. Tieni una maniglia della fascia in ogni mano (palmi rivolti verso l'interno) e le braccia completamente distese, le spalle tirate indietro (la fascia dovrebbe essere un po' stretta).
Movimento: Tu e il tuo partner eseguirete la seguente sequenza in sincronia. Espira e tira lentamente il tubo verso di te, spingendo i gomiti all'indietro e stringendo
le scapole abbassate e unite. Pensa a tirare con i gomiti mentre porti le maniglie verso il tuo corpo. Inspira ed estendi delicatamente i gomiti nella posizione di partenza. Completare
Da 1 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni con il tuo partner.
