San Valentino celebra tutto ciò che è amore, che nasce dal nostro cuore. Usa questa vacanza come promemoria per mantenere il tuo cuore in perfetta forma, a partire dai cibi che mangi.
I nostri cuori sono uno degli organi più vitali del nostro corpo e senza di loro non saremmo qui. Gli attacchi di cuore sono il killer numero uno degli americani oggi, ed è ora di iniziare a cambiarlo. I cibi che mangiamo giocano un ruolo cruciale nella salute del nostro cuore. Apportando piccoli e sottili cambiamenti alla nostra dieta, possiamo migliorare significativamente il nostro salute del cuore e vivere una vita più lunga e più sana.
La colazione più sana? Avena tagliata in acciaio con mirtilli e semi di lino. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e i semi di lino sono ricchi di grassi omega-3, entrambi comprovati per migliorare la salute del cuore.
Fiocchi d'avena
Inizia ogni giornata con una ciotola di farina d'avena calda per aiutare a ridurre il colesterolo e mantenere il cuore a battere forte. L'avena tagliata in acciaio fornisce il valore più nutritivo, quindi opta per quelli e aggiungi una manciata di mirtilli per una spinta in più.
Mandorle e noci
Hai bisogno di un pick-me-up? Prendi una manciata di mandorle per una sferzata di energia in più durante la giornata. Le mandorle aiutano a ridurre il colesterolo, combattono la stanchezza e sono ricche di grassi monoinsaturi. Le noci hanno la più alta quantità di acido alfa-linolenico di qualsiasi altra noce, che migliora la funzione cardiovascolare e la pressione sanguigna.
Yogurt
Lo yogurt protegge dalle malattie gengivali e le malattie gengivali portano ad attacchi di cuore. Aiuta nella perdita di peso e aiuta la digestione. Il nostro preferito è lo yogurt greco, che contiene più proteine e meno carboidrati rispetto al tipo normale.
Cereali integrali
I cereali integrali sono ricchi di fibre, il che è correlato a un minor rischio di cardiopatia. Coloro che seguono una dieta ricca di cereali integrali sono in genere più magri e hanno un colesterolo più basso rispetto a quelli che non lo fanno. Gli alimenti ricchi di cereali integrali includono fagioli, agrumi, quinoa, avena e riso integrale.
Fagioli
I fagioli neri e borlotti aiutano a ridurre il rischio di attacchi di cuore grazie al loro alto contenuto di fibre. Fondamentalmente, impediscono al colesterolo di essere assorbito nel tuo sistema. Non c'è bisogno di esagerare: mezza tazza è tutto ciò che serve per ottenere i benefici.
Salmone
Se sei seriamente intenzionato a ridurre il rischio di malattie cardiache, consuma 2-3 porzioni di salmone a settimana per ridurre le probabilità del 30%. Il salmone contiene elevate quantità di omega-3, che abbassano la pressione sanguigna e possono aiutare a regolare il battito cardiaco.
vino rosso
Ahh, un altro motivo per cui è buono bere vino rosso. I bevitori moderati di vino rosso hanno un rischio minore di malattie cardiache rispetto a coloro che scelgono di non bere affatto. La chiave è la moderazione, però, e questo è un bicchiere da 5 once per le donne. Il vino rosso aumenta gli estrogeni, previene la formazione di coaguli di sangue fluidificando il sangue e aumenta il colesterolo buono. Saluti a questo!
Altri modi per migliorare la salute del cuore
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Esercizio. Il cuore è sia un organo che un muscolo e i muscoli devono essere lavorati per essere più utili e produttivi. Prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia l'auto sul retro del parcheggio o fai una passeggiata ogni sera. Inizia in piccolo e ricorda che le piccole cose si sommano.
- Non fumare. Il fumo aumenta il rischio sia di malattie cardiache che di cancro. In sostanza, stai pagando soldi per distruggerti lentamente.
- Visita regolarmente il tuo medico. Visita il tuo medico ogni anno per controllare la pressione alta e discutere la tua salute generale. Sapere cosa sta succedendo all'interno del tuo corpo.
- Mantieni un peso sano. Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, quindi mangia bene ed esercitati per mantenere il tuo corpo al suo peso ideale.
- antistress. Infine, niente stress! Lo stress aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Fai delle passeggiate, medita o semplicemente spegni il computer e il telefono ogni giorno per almeno 15 minuti.
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