Quando si tratta di scuse, le ho sentite tutte. Ma il 99 percento delle volte, c'è una risposta alla tua scusa, una che ti farà dimenticare le scuse e correre.
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t Ci siamo passati tutti. Sappiamo che dovremmo uscire e andare a correre, ma inventiamo una scusa per non farlo. La verità è che se vuoi qualcosa abbastanza disperatamente, troverai un modo per ottenerlo. La corsa non fa eccezione. Se vuoi correre abbastanza male, se vuoi allenarti abbastanza per una maratona o una mezza maratona, allora troverai un modo e avrai tempo per correre. Potrebbe essere necessario sacrificare mezz'ora o un'ora di televisione ogni giorno, ma condurre una vita sana e correre, sia per la salute che per allenarsi per una gara, è tutta una questione di equilibrio.
t Ecco le sette scuse principali che facciamo tutti per non correre e le soluzioni per ognuna di esse.
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non ho tempo
t Questa è la scusa numero 1 che le persone usano per non correre o allenarsi. Nel mondo di oggi, le persone hanno un milione di priorità, tra cui lavoro, bambini, famiglia e attività sociali. Trovare il tempo per fare un'altra attività può sembrare impossibile.
t Per trovare il tempo per correre, prima dai un'occhiata a come appare il tuo programma giornaliero e vedi se c'è un posto dove puoi spremere una mezz'ora per correre. Trascorri 30 o più minuti a guardare le notizie al mattino? Guardi una sitcom o il telegiornale prima di andare a letto ogni sera? Invece di guardare quei programmi televisivi, registrali o guardali online durante il fine settimana (quando hai più tempo) e usa il tempo che altrimenti passeresti a guardare la TV per andare a correre.
t Fai una pausa pranzo al lavoro tutti i giorni? Invece di andare a mangiare fuori, usa quel tempo per andare a correre. Poi mangia il pranzo al sacco alla tua scrivania dopo. Tieni un paio di scarpe da corsa di ricambio e alcuni vestiti in un cassetto al lavoro o nel bagagliaio della tua auto. La cosa bella della corsa è che puoi farlo quasi ovunque, in qualsiasi momento. Niente doccia al lavoro? Nessun problema. Ci sono diverse aziende, come Pillola doccia o Nathan, che fanno salviette per il corpo atletiche per questo scopo. Una rapida pulizia e sarai senza sudore, inodore e ti sentirai fresco.
t Pianifica i tuoi allenamenti con una settimana di anticipo e inseriscili nel calendario, proprio come fai con gli appuntamenti. Quindi considerali obbligatori, proprio come tratteresti una riunione. Pianifica i tuoi allenamenti in base alle altre attività. Ad esempio, non programmare una corsa lunga la mattina dopo una festa a tarda notte. Sii flessibile, ma imposta un intervallo di tempo iniziale per la settimana.
t Se puoi, corri al mattino. Finire la corsa con la prima cosa al mattino lascia il resto della giornata aperto, e se succede qualcosa di imprevisto nel corso della giornata, non dovrai scegliere tra quello e la corsa. Se non sei una persona mattiniera, puoi diventarlo. Solo poche settimane in cui ti svegli regolarmente presto e ti alleni convinceranno il tuo corpo che è il corpo di una persona mattiniera e correre al mattino diventerà presto un'abitudine.
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Ci vuole tempo lontano dalla mia famiglia
t Quando sei al lavoro tutto il giorno, può essere difficile prendere più tempo lontano dalla tua famiglia per andare a correre. Ma ricorda perché corri. Non è egoista. È buono per te. Quando sei felice, anche le persone intorno a te sono felici. Sarai una madre/coniuge/amica/dipendente migliore.
t Potresti anche trovare un modo per incorporare la tua famiglia nella tua corsa. Ad esempio, potrebbero guidare le loro biciclette al tuo fianco, oppure potresti andare in una pista o in un parco locale e i bambini potrebbero giocare nel campo mentre tu corri intorno alla pista o corri in cerchio intorno al parco. Se la tua famiglia è coinvolta nella tua routine di fitness, è più probabile che segua il tuo esempio e abbia anche abitudini di esercizio sane per tutta la vita.
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Sono troppo stressato e affamato dopo una lunga giornata di lavoro
t Se ti senti stressato, depresso, sopraffatto o esausto, la corsa può aiutarti. Dieci o 20 minuti di esercizio possono aiutare a far muovere le endorfine, abbassare i livelli di ormone dello stress e migliorare l'umore. Dopo una giornata di lavoro particolarmente stressante, la corsa è la soluzione perfetta per rilassarti e scaricare lo stress. Inoltre, è molto più salutare che prendere quel bicchiere di vino.
t Tieni un paio di scarpe da corsa e vestiti in macchina e fermati in un parco o in una pista mentre torni a casa dal lavoro. Se vai fino a casa prima di correre, è molto più probabile che tu venga coinvolto in faccende come controllare la posta e preparare la cena, e quindi è più probabile che tu abbia più scuse per non correre. Ma se ti fermi da qualche parte per correre prima di arrivare a casa, non hai scuse. Prima di correre, prepara un piccolo spuntino come una barretta energetica o una banana per frenare la fame fino a cena.
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È buio fuori durante le uniche volte in cui riesco a correre
t Se lasci che le ore diurne decidano quando corri, l'ora legale è l'unico periodo dell'anno in cui potrai correre. Correre al buio non deve essere spaventoso o intimidatorio. In effetti, penso che correre al buio possa essere molto calmante e sereno, soprattutto la mattina presto. Ci sono alcune cose che possono rendere la corsa al buio più sicura e più facile.
t Per prima cosa, indossa una lampada frontale. Puoi acquistare una lampada frontale da corsa in qualsiasi negozio di corsa o online e illuminerà il tuo percorso in modo che tu possa vedere davanti a te. Aiuterà anche le altre persone a vederti.
t In secondo luogo, indossare colori chiari e indumenti riflettenti. Il bianco, l'arancione e il giallo sono buoni colori da indossare al buio. È anche una buona idea investire in indumenti riflettenti, come un giubbotto. Alcuni articoli come scarpe da corsa e giacche sono dotati di elementi riflettenti, ma non puoi mai indossare troppi indumenti riflettenti.
t Dovresti anche correre senza musica, o dovresti almeno abbassare il volume abbastanza da poter sentire automobili, ciclisti, cani o persone intorno a te. Porta con te il tuo documento d'identità e un cellulare, fai sapere a qualcuno quale percorso stai prendendo prima di uscire e corri con un amico o un gruppo di corsa, se puoi. Infine, corri in un posto ben popolato e ben illuminato, ma cerca di evitare strade trafficate senza spalle o marciapiedi. Se stai correndo su una strada, assicurati di rimanere sul marciapiede.
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Non ho nessuno con cui correre e non voglio correre da solo
t Se non vuoi correre da solo, per motivi di sicurezza o perché pensi che sia noioso, trova un amico che corra con te. Se non hai amici che corrono nelle vicinanze, trovane uno!
t Il modo migliore per trovare un compagno di corsa o un gruppo di corsa è chiedere in giro. Molti gruppi, in particolare quelli più occasionali, sono formati da amici, amici di amici e conoscenti. Chiedi ai tuoi amici corridori, vicini o colleghi se conoscono un gruppo di corsa che farebbe al caso tuo. In alternativa, chiedi se hanno amici che vorrebbero essere tuoi compagni di corsa. Se questo non produce alcun risultato, fai una ricerca su Internet per i gruppi in esecuzione nella tua zona. Ci sono forum online dedicati a riunire i corridori, a formare gruppi di corsa o semplicemente a trovare compagni di corsa. La maggior parte dei negozi in esecuzione locali ha anche gruppi in esecuzione. Visita il tuo negozio locale e scopri quando il gruppo del negozio si incontra e quanto lontano corrono in genere.
t Se corri con il gruppo di corsa del tuo negozio di corsa locale e trovi qualcuno con cui ti piace correre e che corre allo stesso ritmo di te, non aver paura di chiedere se vorrebbe correre con te in altri momenti durante il settimana.
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Mi toglie il tempo sociale
t Se la corsa interferisce con la tua vita sociale, perché non combinare le due cose? Corri con gli amici e poi esci per il brunch o l'happy hour dopo. La corsa è il modo perfetto per raggiungere gli amici e il tempo passa molto più velocemente quando si chatta tutto il tempo.
t Non hai amici che corrono? Non devi sacrificare la tua vita sociale a scapito della corsa. Va bene presentarsi all'happy hour con mezz'ora di ritardo per infilarsi in una corsa veloce. Oppure, se sai che esci con gli amici dopo il lavoro, assicurati di correre prima quella mattina. Se hai pianificato un'uscita notturna nel fine settimana, assicurati di pianificare la tua corsa lunga e il giorno di riposo intorno ad essa (sabato a tarda notte = sabato mattina a corsa lunga + giorno di riposo domenica).
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Non sono motivato
t Usa un registro di allenamento per tenere traccia delle tue corse. Dopo aver completato ogni allenamento, controllalo sul tuo registro di allenamento e annota tutte le informazioni utili sulla corsa di quel giorno: come ci si sentiva, quali erano le condizioni esterne, quanto lontano si correva, qual era il proprio tempo, ecc. Questo feedback istantaneo ti aiuta a sentirti realizzato e può aiutarti a renderti responsabile. Ciò ti consente anche di guardare indietro nel tempo e vedere i progressi che hai fatto. Se ti senti bloccato in un solco, tira fuori i vecchi registri di allenamento e ricorda a te stesso quanto lontano sei arrivato da quando hai iniziato. Questo può aiutarti a motivarti ad andare avanti e a non mollare.
t Stabilisci piccoli obiettivi e premiati per averli raggiunti. Ad esempio, se completi tutti gli allenamenti programmati della settimana, concediti una pedicure o quel nuovo colore di smalto che hai sempre desiderato. O per ogni allenamento che completi, concediti $ 1. Una volta che hai risparmiato abbastanza, concediti quel nuovo vestito o il Garmin che stavi cercando. Tuttavia, evita di usare il cibo come ricompensa. I premi dovrebbero essere servizi come una manicure o un massaggio, beni come vestiti da allenamento e attrezzi da corsa o cose gratis come un bagno di bolle.
t Smettila di concentrarti su "non posso", "non dovrei" e "meglio non", come "non dovrei mangiare quelle patatine" e "meglio non bere quella soda". Come te inizia ogni giorno, inizia dall'interno dicendo affermazioni come "Sono qualcuno che si prende cura del suo corpo" e "Sono qualcuno che la realizzerà obiettivi." La differenza è che la seconda serie di affermazioni si concentra su chi sei e cosa ti aspetti dalla tua vita, non solo sul cambiamento che vuoi fare. Le affermazioni invitano all'azione e favoriscono il tuo successo. Il tuo atteggiamento probabilmente deciderà il tuo successo nel rimanere impegnato.
