Mentre molti di noi corrono al distributore automatico più vicino di cioccolato, soda o caramelle per superare il crollo delle 3 in punto, queste scelte sono cariche di calorie extra, zucchero e caffeina.
Per un'energia più duratura, mangia proteine insieme a carboidrati per rallentare la velocità con cui il tuo corpo digerisce. Assicurati solo di non includere troppo grasso (come in una barretta di cioccolato king-size o in un grande ordine di patatine fritte), che può farti sentire pigro. Gli alimenti che contengono piccole quantità di grassi sani insieme a proteine e carboidrati complessi rendono energizzanti spuntini.
Ecco sei snack sani e ricchi di sostanze nutritive per aiutarti a sentirti pieno di energia fino a cena:
Andare fuori di testa
Noci come mandorle, pistacchi e arachidi contengono proteine e fibre, che aiutano a sentirsi sazi. Inoltre, aprire le varietà in-shell può fornire una pausa dal fissare il computer e cambiare la monotonia della tua giornata in ufficio.
Movimento fluido
I latticini a basso contenuto di grassi, come una tazza di yogurt o un frullato di kefir, offrono un buon mix di proteine e carboidrati, oltre a calcio, vitamine del gruppo B e potassio. Prova ad abbinare un bastoncino di formaggio a pasta filata leggero con un paio di albicocche secche per un gustoso spuntino.
Fai come fanno i romani
Cinque olive (o un cucchiaio di olio d'oliva) sono ricche di grassi insaturi che possono aiutarti a sentirti sazio a lungo. Secondo uno studio pubblicato su Il giornale del metabolismo cellulare, una volta che l'acido oleico raggiunge l'intestino, viene convertito in un ormone che aiuta a respingere i morsi della fame. Prova a intingere il pane integrale nell'olio d'oliva invece di usare il burro, oppure gusta qualche oliva con cracker integrali.
Fuori la verdura
Gli edamame in guscio (soia verde immatura) sono ricchi di proteine e fibre. Inoltre, forniscono un sacco di soldi per il tuo dollaro calorico a sole 100 calorie per porzione da 45 pod. Basta metterli nel microonde o mangiarli freddi.
Spuntini intelligenti
Quando brami uno spuntino confezionato croccante e salato e sgranocchiare verdure semplicemente non va bene, ci sono ancora alcune scelte che sono migliori di altre. Cerca cracker e patatine fatti con cereali integrali invece dei loro raffinati cugini senza fibre. I cereali integrali contengono fibre, che il tuo corpo digerisce più lentamente rispetto ai carboidrati raffinati, oltre a vitamine del gruppo B di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per convertire il cibo in energia. Cerca snack fatti con il 100% di cereali integrali e almeno 2 grammi di fibre per porzione.
ottenere Bubbly
La fatica è uno dei primi segni di disidratazione. Invece di buttare giù una lattina di soda completamente al piombo, goditi una bevanda senza caffeina e gassata come la soda club con uno spicchio di lime. A volte, sono solo le bolle che rallegrano i tuoi spiriti, piuttosto che la caffeina.
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