Il medico del sonno Robert Oexman, direttore del The Sleep to Live Institute, comprende come i due cambi di orario ogni anno possono devastare i programmi del sonno e i livelli di energia. Offre i seguenti suggerimenti per farti sentire riposato ed energico.
Il medico del sonno Robert Oexman, direttore di L'istituto del sonno per vivere, capisce come i due cambi di orario ogni anno possono devastare gli orari del sonno e i livelli di energia. Offre i seguenti suggerimenti per farti sentire riposato ed energico.
La buona notizia sul ripiegamento
Indipendentemente dal tempo che passa in avanti o indietro, la differenza di ore può farti sentire a disagio. Secondo Oexman, tuttavia, ricadere è più facile per il nostro corpo rispetto al cambio di primavera. "Poiché la maggior parte delle persone è già priva di sonno, ottenere quell'ora in più di sonno sarà il benvenuto", aggiunge. Ancora meglio, neonati e bambini si adattano più facilmente ai cambiamenti dell'ora in modo che anche loro possano trarre vantaggio dal cambiamento dell'ora.
La cattiva notizia del ripiegamento
Quando finisce l'ora legale, segna l'inizio di molta meno luce diurna ogni giorno, che può alterare i nostri ritmi circadiani. "La mancanza di luce del giorno potrebbe farci sentire meno energici, più sedentari e adottare cattive abitudini di sonnellino che influiscono sul nostro programma di sonno e causano insonnia notturna", avverte Oexman. "Nel peggiore dei casi, i blass dell'inverno possono trasformarsi in disturbi affettivi stagionali (SAD), influenzando il nostro umore, favorendo l'aumento di peso e causando il sonno eccessivo o l'insonnia".
Suggerimenti per affrontare l'ora legale
Meno ore di luce del giorno possono mandarti in modalità di sospensione a metà pomeriggio o lasciarti trascinare al mattino una volta che il caffè si è esaurito. Oexman offre i seguenti suggerimenti per aumentare l'energia per affrontare il cambiamento dell'ora:
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- Esegui la tua terapia della luce — Acquista un piccolo lightbox online e goditi quella luce e assicurati di trascorrere le prime serate in piena luce per tenerti sveglio fino a dopo cena.
- Fai commissioni la sera: vai a fare la spesa e vestiti e fai commissioni la sera per tenerti in un ambiente ben illuminato. Ti terrà lontano dal divano addormentato al telegiornale delle 17:00.
- Continua ad allenarti: anche se il tramonto anticipato potrebbe significare che non puoi andare a correre prima di cena, puoi comunque allenarti in casa. Unisciti a una palestra, vai al centro commerciale o fai allenamenti a casa per dissuaderti dall'eccesso di cibo per stanchezza o noia.
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