Suggerimenti per mantenere l'energia dopo il cambio dell'ora legale – SheKnows

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Il medico del sonno Robert Oexman, direttore del The Sleep to Live Institute, comprende come i due cambi di orario ogni anno possono devastare i programmi del sonno e i livelli di energia. Offre i seguenti suggerimenti per farti sentire riposato ed energico.
Il medico del sonno Robert Oexman, direttore di L'istituto del sonno per vivere, capisce come i due cambi di orario ogni anno possono devastare gli orari del sonno e i livelli di energia. Offre i seguenti suggerimenti per farti sentire riposato ed energico.

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La buona notizia sul ripiegamento

Indipendentemente dal tempo che passa in avanti o indietro, la differenza di ore può farti sentire a disagio. Secondo Oexman, tuttavia, ricadere è più facile per il nostro corpo rispetto al cambio di primavera. "Poiché la maggior parte delle persone è già priva di sonno, ottenere quell'ora in più di sonno sarà il benvenuto", aggiunge. Ancora meglio, neonati e bambini si adattano più facilmente ai cambiamenti dell'ora in modo che anche loro possano trarre vantaggio dal cambiamento dell'ora.

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La cattiva notizia del ripiegamento

Quando finisce l'ora legale, segna l'inizio di molta meno luce diurna ogni giorno, che può alterare i nostri ritmi circadiani. "La mancanza di luce del giorno potrebbe farci sentire meno energici, più sedentari e adottare cattive abitudini di sonnellino che influiscono sul nostro programma di sonno e causano insonnia notturna", avverte Oexman. "Nel peggiore dei casi, i blass dell'inverno possono trasformarsi in disturbi affettivi stagionali (SAD), influenzando il nostro umore, favorendo l'aumento di peso e causando il sonno eccessivo o l'insonnia".

Suggerimenti per affrontare l'ora legale

Meno ore di luce del giorno possono mandarti in modalità di sospensione a metà pomeriggio o lasciarti trascinare al mattino una volta che il caffè si è esaurito. Oexman offre i seguenti suggerimenti per aumentare l'energia per affrontare il cambiamento dell'ora:

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  • Esegui la tua terapia della luce — Acquista un piccolo lightbox online e goditi quella luce e assicurati di trascorrere le prime serate in piena luce per tenerti sveglio fino a dopo cena.
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  • Fai commissioni la sera: vai a fare la spesa e vestiti e fai commissioni la sera per tenerti in un ambiente ben illuminato. Ti terrà lontano dal divano addormentato al telegiornale delle 17:00.
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  • Continua ad allenarti: anche se il tramonto anticipato potrebbe significare che non puoi andare a correre prima di cena, puoi comunque allenarti in casa. Unisciti a una palestra, vai al centro commerciale o fai allenamenti a casa per dissuaderti dall'eccesso di cibo per stanchezza o noia.

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