Sia che ti trovi spesso a terra con i tuoi figli o che ti trovi troppo stanco per alzarti in piedi per allenarti, puoi comodamente eseguire questi quattro esercizi per tutto il corpo sul pavimento.
Sia che ti trovi spesso a terra con i tuoi figli o che ti trovi troppo stanco per alzarti in piedi per allenarti, puoi comodamente eseguire questi quattro esercizi per tutto il corpo sul pavimento.
4 esercizi che puoi fare a terra
1. Plank
Questo esercizio di stabilizzazione utilizza i muscoli dalla testa ai piedi. (Mi piace fare il plank quando sono a terra a colorare con mio figlio.) Inizia a pancia in giù, gambe dritte, gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo in posizione di plank, tenendoti sulle punte dei piedi e sui gomiti. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, mantenendo la schiena piatta e i muscoli del core impegnati, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale senza arrotondare la schiena. Ripetere 10 volte.
2. Posa della barca
Ispirata allo yoga, la posizione della barca allunga la parte anteriore del corpo, rafforzando la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei. Torna indietro e afferra i piedi. Alza la testa verso il soffitto, aprendo il petto, solleva la parte anteriore delle gambe da terra. Mantieni la posizione da 30 a 60 secondi o pulsa per un conteggio di 20. Ripetere 8 volte.
3. Plancia laterale
Questo esercizio a terra rafforzerà le gambe, le braccia e le spalle, ma si rivolge in modo specifico alla vita. Lo sentirai principalmente nei tuoi obliqui, ma anche la tua schiena e i muscoli addominali sono al lavoro. Inizia su mani e ginocchia. Sposta le gambe all'indietro in modo che il tuo corpo diventi una tavola. Ruota il corpo sulla mano destra, tenendo il braccio destro dritto e il lato del piede destro. Alza la tua mano sinistra verso il cielo. Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Rilascia e ripeti dall'altro lato. Obiettivo per 5 ripetizioni per lato.
4. Ponte con sollevamento dell'anca
Questo è un ottimo esercizio per allungare i flessori dell'anca e i quadricipiti (parte anteriore della gamba) e rafforzare la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra, le braccia tese lungo i fianchi. Solleva i fianchi, contraendo i glutei. Puoi anche premere contro il pavimento con le braccia per far lavorare i tricipiti. Mantieni la posizione per 1 secondo, abbassa senza rilassare il corpo sul pavimento e ripeti per 20 ripetizioni.
Di più fitness vegano suggerimenti!
