Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, adattarsi a un allenamento diventerà una sfida quotidiana. Tuttavia, puoi comunque bruciare calorie e mantenere il tono muscolare anche se la tua routine in palestra viene interrotta. Ecco quattro mosse per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo che puoi fare a casa ogni giorno.
Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, adattarsi a un allenamento diventerà una sfida quotidiana. Tuttavia, puoi comunque bruciare calorie e mantenere il tono muscolare anche se la tua routine in palestra viene interrotta. Ecco quattro mosse per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo che puoi fare a casa ogni giorno.
1. Corri le tue scale
La scala non serve solo per aiutarti a passare da un piano all'altro. Trasforma le tue scale in un allenamento cardio. Alza la musica ad alta energia e corri le scale per 5 minuti (dopo un breve riscaldamento, ovviamente) o contando fino a 10, 20 o 50, a seconda del tuo livello di forma fisica. Aumenterai la frequenza cardiaca, brucerai calorie e tonifica la parte inferiore del corpo.
2. Squat per il bucato
Quando l'asciugatrice termina il ciclo, getta i vestiti sul pavimento e fai squat mentre li raccogli e li pieghi o li appendi. Questo è un modo efficiente in termini di tempo per tonificare glutei e gambe. Se mantieni gli addominali contratti e la schiena piatta, tonificherai anche i muscoli del core.
3. Allevamenti di vitello da cucina
Mentre aspetti che spunti il tuo toast al mattino, tonifica i polpacci invece di tirare fuori il burro di arachidi dal barattolo. Metti la punta delle dita sul bancone e alza i talloni, in piedi sulle punte dei piedi, abbassa e ripeti. Rendilo più impegnativo tenendo le braccia davanti a te all'altezza delle spalle e sollevandoti sulle punte dei piedi. Fai da 15 a 25 ripetizioni. Man mano che diventi più in forma, solleva i polpacci con una gamba alla volta.
4. Estensioni gambe armadio
Tonifica i glutei e i muscoli posteriori della coscia con le estensioni delle gambe ogni mattina prima di vestirti. Metti le mani sui fianchi o appoggia le punte delle dita sullo schienale della sedia o sul comò. In piedi, tenendo gli addominali contratti, allunga la gamba destra all'indietro, contraendo i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Ripeti per 20 ripetizioni e poi cambia gamba. Fai da 1 a 3 serie.
Trasforma la tua routine in un allenamento per tutto il corpo aggiungendo questi mosse principali e esercizi per la parte superiore del corpo.
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