Il calcio svolge un ruolo importante nei nostri corpi, rafforzando ossa e denti, ma questa costruzione ossea il minerale è significativo anche in altre aree della nostra salute, inclusa la gestione del peso e la prevenzione PMS. Ecco cinque benefici per la salute del calcio che ti ispireranno ad aumentare l'assunzione di calcio.
Il calcio è un fabbisogno quotidiano di salute
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., in uno studio sulle alternative ricche di calcio per gli integratori pubblicato in il Journal for Nurse Practitioners, afferma che il corpo umano non può produrre quantità adeguate di calcio.
“Il calcio viene perso quotidianamente attraverso capelli, pelle, unghie, sudore, urina e feci. Questo calcio perso deve essere sostituito, o il corpo prenderà calcio dalle ossa per svolgere altre funzioni”.
Un'adeguata assunzione giornaliera di calcio è fondamentale per le tue ossa e per la tua salute generale. Quanto hai bisogno?
Mirare ad almeno la dose giornaliera raccomandata di calcio (RDA):
Bambini (età 1-3): 500 milligrammi al giorno
Bambini (4-8 anni): 800 milligrammi al giorno
Giovani (età 9-18): 1300 milligrammi al giorno
Adulti (età 19-50): 1000 milligrammi al giorno
Adulti (dai 51 anni in su): 1200 milligrammi al giorno
5 Benefici per la salute del calcio
Ricaricarsi di calcio per prevenire l'osteoporosi
Lo sai: il calcio è fondamentale per ossa e denti forti, ed è particolarmente importante per bambini e giovani adulti disossare il minerale. L'assorbimento del calcio e lo sviluppo osseo sono al culmine fino all'età di 20 anni, per poi diminuire intorno ai 30 anni quando inizia un processo di drenaggio. Un adeguato apporto di calcio, più un adeguato apporto di vitamina D, può aumentare significativamente la massa ossea sia nei bambini in crescita che nei giovani adulti e può ridurre la perdita ossea durante l'invecchiamento.
Il calcio ti manterrà magro e in forma
Negli ultimi anni, il calcio ha attirato l'attenzione per i suoi effetti dimagranti sul metabolismo. Nel suo libro La dieta degli addominali per le donne, il caporedattore di Men's Health David Zinczenko afferma: "È giunto il momento che i prodotti lattiero-caseari accettino un ruolo di primo piano come veicolo per perdita di peso." La ricerca suggerisce che il calcio può prevenire l'aumento di peso perché favorisce la combustione di più grasso e meno grasso immagazzinato. Gli esperti suggeriscono tre porzioni di latticini ogni giorno, riducendo anche le calorie in altre aree della dieta per soddisfare l'aumento dell'assunzione di latticini.
Calcia la sindrome premestruale sul marciapiede con il calcio
 Fonti alimentari di calcio
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La dottoressa Susan Thys-Jacobs, l'endocrinologa che ha creato l'integratore per la sindrome premestruale Premcal, afferma: "Se le donne non ingeriscono abbastanza calcio e vitamina D nella dieta, gli ormoni che regolano il calcio reagiscono negativamente con estrogeni e progesterone e innescano i sintomi della sindrome premestruale”. L'esperto di sindrome premestruale raccomanda un'assunzione giornaliera di 1000 milligrammi di calcio e da 1000 a 2000 unità di vitamina D.
Il calcio può combattere il cancro
Una dieta sana e ricca di antiossidanti è stata propagandata come prevenzione del cancro, ma la ricerca suggerisce che un'adeguata assunzione di calcio può anche scongiurare il cancro del colon-retto, delle ovaie e della mammella. Di più non è necessariamente meglio, tuttavia, poiché alcuni studi concludono che megadosi di calcio (attraverso l'integrazione) possono aumentare il rischio di cancro alla prostata. Il National Cancer Institute non raccomanda l'integrazione di calcio come mezzo per prevenire il cancro, ma promuove un'adeguata assunzione di calcio attraverso fonti alimentari.
Il calcio fa bene al cuore — con moderazione
La ricerca emergente supporta un'adeguata assunzione di calcio come mezzo per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione. Sebbene il 99% del calcio nel corpo sia nelle ossa e nei denti, il restante 1% svolge un ruolo cruciale in altre funzioni corporee, come la trasmissione nervosa e la funzione muscolare. Il cuore è un muscolo e sia il cuore che i vasi sanguigni sono innervati dal sistema nervoso. Una carenza di calcio può causare problemi cardiaci e ipertensione. Avvertenza: troppo calcio, superiore a 2.000 milligrammi o più, è stato collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache, quindi affidati a fonti alimentari ricche di calcio per la salute del cuore.
Maggiori informazioni sui benefici del calcio
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