Avere sano ed efficiente metabolismo è essenziale per la perdita di peso e in generale Salute. Esercizio accoppiato con la dieta porta a cambiamenti massimi. Ecco 10 esercizi che ti aiuteranno ad aumentare il tuo metabolismo e a far cadere i chili.
Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo in genere rallenta, rendendo più difficile perdere o mantenere un certo peso. Entrare in una routine di allenamento coerente e seguire una dieta sana può aiutare a compensare questi cambiamenti e mantenere il metabolismo attivo. Una di queste diete è la Dieta del metabolismo veloce, un piano di 28 giorni per aiutare a guarire il metabolismo e mantenerlo attivo. Incorporate nelle tre fasi del piano ci sono raccomandazioni per tipi specifici di esercizio. Ecco 10 esercizi per ridurre il metabolismo che puoi provare oggi.
Esercizi di fase uno
La prima fase della Dieta a Metabolismo Veloce si concentra su frutta e cereali, proteine magre e pochi grassi, o principalmente cibi ad alto indice glicemico. Questi giorni ad alto contenuto di carboidrati sono perfetti per l'esercizio cardiovascolare.
A piedi
Non c'è esercizio più facile là fuori che andare a fare una passeggiata. Tutto ciò di cui hai bisogno sei te stesso e un paio di scarpe. Camminare è l'attività cardiovascolare perfetta per i principianti.
In esecuzione
La corsa è un'ottima forma di esercizio cardiovascolare. Brucia più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto a molte altre forme. Puoi variare la tua corsa incorporando il lavoro di velocità, la corsa in collina o facendo intervalli di corsa se sei un principiante.
ellittica
L'ellittica è una fantastica alternativa per chiunque soffra di problemi articolari, poiché è un esercizio a basso impatto. Aumentando la resistenza o l'inclinazione della macchina ellittica, puoi ottenere un allenamento di qualità.
Danza cardio
Se sei in una routine di allenamento, mescolare le cose con una lezione di cardio dance di gruppo può essere proprio quello di cui hai bisogno! Ti divertirai così tanto che non ti renderai nemmeno conto delle calorie che stai bruciando.
Esercizi di fase due
La fase due della dieta a metabolismo veloce si concentra su cibi a basso indice glicemico che non aumentano la glicemia. È a basso contenuto di carboidrati e si concentra sulla riparazione del metabolismo. Il cibo che stai usando per alimentare il tuo corpo è perfetto per sollevare pesi pesanti.
Classe di scultura
La maggior parte delle palestre offre un corso di sollevamento pesi che ti aiuterà a guidarti nel sollevamento pesi. Spesso la classe è impostata su musica divertente e allegra, che crea un'atmosfera positiva ed energica.
Allenamento di circuito
Mettere insieme un circuito di sollevamento pesi può aiutare a bruciare calorie e costruire massa muscolare magra. Incontrare un professionista del fitness può aiutarti a sviluppare il piano di sollevamento pesi perfetto per te.
squat
Lo squat tradizionale è uno dei migliori movimenti di rafforzamento complessivi che puoi fare in palestra. È un esercizio per tutto il corpo che costruisce i muscoli delle gambe e del core. Come esercizio funzionale, gli squat contribuiscono all'efficienza delle tue attività quotidiane.
Esercizi di fase tre
Nella fase tre si aggiungono grassi sani, ed è spesso la fase più semplice della dieta da seguire. Mangi cibi ricchi di grassi, moderati di carboidrati, moderati di proteine e a basso indice glicemico. Durante questa fase vuoi concentrarti sugli esercizi per ridurre lo stress.
Yoga
Lo yoga è una meravigliosa forma di esercizio che costruisce i muscoli, migliora la stabilità, riduce lo stress e si sente semplicemente bene.
Tai Chi
Il Tai Chi è un'antica forma di esercizio che è incredibilmente delicata sul tuo corpo e si concentra sulla riduzione dello stress.
pilates
Sebbene molto simile allo yoga, il Pilates è più una forma di esercizio incentrata sull'atletica che si concentra sulla consapevolezza della mente e del corpo. Costruirai muscoli e allo stesso tempo schiarirai la mente.
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