Sono sicuro che hai sentito parlare della preoccupante epidemia in America. Non è un virus o un'influenza rari, ma qualcosa di completamente prevenibile e praticamente sconosciuto 50 anni fa. è obesità infantile.
Contributo della Dott.ssa Mary Jayne Rogers
Dando un'occhiata ai dati degli ultimi 50 anni, possiamo vedere che la percentuale di bambini in sovrappeso o obesi era inferiore al 5%. Nel corso degli anni, tale percentuale ha continuato a salire fino al tasso allarmante di oltre il 33% nel 2010.
I professionisti della salute e del benessere ci mettono in guardia da questa tendenza da decenni. Eppure vediamo ancora i distretti scolastici limitare l'educazione fisica e consentire ai bambini l'accesso a cibi zuccherati, a basso contenuto di nutrienti a scuola.
Poiché le abitudini alimentari e di esercizio sono spesso stabilite durante l'infanzia, i bambini in sovrappeso diventeranno in genere adulti in sovrappeso/obesi. Quali sono le conseguenze? Malattia. Ogni tipo di malattia: artrite, cancro, depressione, diabete, malattie cardiache, infertilità, disturbi respiratori e ictus.
Come genitori, credo che possiamo essere d'accordo sul fatto che questo non è il tipo di futuro che vogliamo per i nostri figli. Tutti noi vogliamo che i nostri figli crescano per essere adulti sani ed equilibrati. Come parte di questo desiderio, vogliamo fare le scelte migliori per i nostri figli. Tuttavia, troppo spesso le informazioni che vediamo o ascoltiamo sono quanto meno confuse e spesso fuorvianti a dir poco. I genitori impegnati hanno bisogno di linee guida semplici, basilari e senza fronzoli che mettano i nostri figli sulla strada giusta per la salute, la felicità e il benessere. Di seguito ho elencato cinque linee guida di base per aiutare a stabilire un quadro per fare scelte positive per la salute e il benessere di tuo figlio.
Esercizio
Abbiamo tutti bisogno di muoverci di più. I bambini hanno davvero bisogno di muoversi. Il movimento invia ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Sfortunatamente, il movimento è stato preso in giro dalla nostra vita quotidiana. La maggior parte delle scuole non ha educazione fisica quotidiana. Molti hanno addirittura ridotto la ricreazione. Poiché molte famiglie in America richiedono due genitori che lavorano, i bambini potrebbero non avere accesso ai giochi o agli sport dopo la scuola. I giorni del "raccogli il baseball" nel lotto di sabbia sono ormai lontani. Cosa sai fare?
- Partecipa alla scuola di tuo figlio. Scopri quanto movimento fa tuo figlio durante il giorno. Incoraggiare gli insegnanti e le scuole a sostenere l'educazione fisica e le attività di movimento.
- Fai un esempio. I tuoi figli ti vedono fare esercizio? Prova a fare esercizio insieme. Vai a fare una passeggiata o un giro in bicicletta. Vai al parco e dondola, scivola e gioca. Prova a saltare la corda o ballare. Il corpo umano vive della gioia del movimento. Questa è un'occasione per trascorrere del tempo con i tuoi figli, divertirti e fare qualcosa di incredibilmente salutare per tutti.
Riduci le cose dolci
Generalmente, se è dolce, usalo con moderazione o per niente. Questo è vero se la dolcezza proviene da zucchero, succhi, frutta, miele o dolcificanti artificiali. Come linea guida di base, se è dolce, sii sospettoso. Stiamo imparando che c'è una qualità che crea dipendenza nei cibi dal sapore dolce. L'effetto che questi alimenti hanno sul cervello ci porta a desiderare o addirittura a desiderare più cibo. Sfortunatamente, come genitori dobbiamo essere dei super investigatori. Zucchero e varie forme di dolci sono stati introdotti in tutto, dalla salsa per gli spaghetti al burro di arachidi. Leggi le etichette. Insegna ai tuoi figli a leggere le etichette. Aiuta i tuoi bambini a imparare che il cibo può essere buono senza aggiungere dolcezza.
Attenzione al "naturale"
Spesso siamo attratti dalle affermazioni di marketing secondo cui alcuni alimenti sono "sani" o "naturali". Attenzione! Molti, molti alimenti sono naturali, nel senso che si trovano in natura. Lo zucchero è naturale. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è naturale. L'arsenico è naturale del resto, ma non lo vogliamo nel nostro cibo. Siamo anche stati portati a credere che certi tipi di alimenti o prodotti siano migliori di altri. Lo yogurt, ad esempio, evoca immagini di bambini sani con famiglie attente alla salute e mucche felici. La maggior parte degli yogurt, tuttavia, è piena di dolcificanti e additivi, in particolare se offerti da catene di fast food e ristoranti.
Buon cibo, cattivo cibo
Non dare per scontato che l'acquisto di alimenti da "negozi di fascia alta" come Whole Foods o Starbucks rappresenti una scelta migliore per la tua famiglia rispetto alla catena di negozi di alimentari o al McDonalds. I cibi spazzatura nutrizionali con calorie vuote e porzioni fuorvianti sono abbondanti ovunque.
Le calorie sono calorie
Anche se è vero che 100 calorie di verdure fresche e proteine magre sono migliori per il tuo bambino rispetto a 100 calorie di cibi amidacei o zuccherati, le calorie contano ancora. Troppe calorie, anche dal cibo sano, possono portare ad un aumento di peso. L'infanzia è il momento migliore per conoscere le porzioni appropriate. Questo è anche il momento ideale per parlare con i tuoi figli della fame. Hanno davvero fame? Forse hanno sete invece. Evita il concetto di "mangia tutto nel tuo piatto" e insegna ai tuoi figli a identificare quando sono sazi e soddisfatti del loro pasto.
Come genitori siamo costantemente confrontati a decisioni difficili su ciò che è meglio per i nostri figli. Quando si tratta di salute e benessere, abbiamo una responsabilità enorme e spesso schiacciante. Tuttavia, possiamo ridurre questo a un duplice approccio.
- Sii informato: leggi le etichette e fai domande.
- Sii un esempio per i tuoi figli. Per quanto sia difficile credere a volte, i tuoi figli guardano, ascoltano e imparano dal loro più grande insegnante: tu.
Circa l'autore
La dottoressa Mary Jayne Rogers è una fisiologa specializzata in educazione e istruzione per il benessere e il fitness di tutta la persona. In qualità di educatrice, Mary Jayne offre esperienze multidimensionali di benessere e fitness insieme a uno stile di insegnamento accogliente e genuino per ispirare studenti e appassionati di benessere di tutte le età. Il Dr. Rogers è il proprietario di Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
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