Mentre non vuoi mangiare troppo cibo sbagliato durante la gravidanza, non vuoi nemmeno seguire una dieta e privare il tuo bambino in crescita di nutrienti e nutrimento essenziali.
Quindi qual è il modo più sicuro e salutare per affrontare la dieta durante questi nove mesi?
Cosa fare quando il peso si accumula
Non si può negare che quando sei incinta, devi ingerire più calorie di quelle che normalmente faresti in un giorno medio per stare al passo con le esigenze del tuo germoglio in crescita. Ma può essere difficile per le future mamme quando il peso si accumula... e ancora... e ancora!
"Sono così frustrato [da] la quantità di peso che sto guadagnando con la mia gravidanza!" afferma Lia Rose, che, a 18 settimane di gravidanza, ha guadagnato 22 libbre. “La mia amica ha guadagnato 65 libbre con la sua ultima gravidanza ed è ancora 28 libbre sopra il suo peso pre-gravidanza 10 mesi dopo. Ho solo tanta paura di rimanere bloccato con un mucchio di peso in più che non posso perdere!”
È questa linea di pensiero che fa sì che molte donne incinte guardino ciò che mangiano, ma la verità è che la tua considerazione più importante non dovrebbe essere come molte calorie dovresti mangiare in un giorno, ma cosa? genere di calorie.
Preoccupato per l'aumento di peso? Riconcentrati su questi vantaggi di essere incinta >>
Cibi con cui restare
In altre parole, evita la tentazione di aumentare le calorie con snack a base di barrette Coffee Crisp e Aero e mira invece ad aumentare l'assunzione di quiche, pasta, insalate e frutta ricche di verdure.
Le donne incinte dovrebbero mirare a mangiare
- Da quattro a cinque porzioni del gruppo pane, cereali, riso, pasta e pasta, come due fette di pane; un panino medio; 1 tazza di riso cotto, pasta o noodles; o 1 tazza di cereali per la colazione.
- Cinque porzioni di verdure, come 1/2 tazza di verdure cotte, 1 tazza di insalata o una patata piccola.
- Quattro porzioni di frutta, come una mela media, 1 tazza di pezzi di frutta a cubetti o frutta sciroppata, 1/2 tazza di succo di frutta o 2 cucchiai di uva sultanina.
- Due porzioni di latticini, come 250 millilitri di latte, due fette di formaggio o un vasetto di yogurt.
- Da una a due porzioni del gruppo carne, pesce, pollame, uova, noci e legumi, come 80-100 grammi di carne cotta, pesce o pollo; due piccole costolette; due fette di carne arrosto; 1/2 tazza di fagioli secchi cotti; 1/3 tazza di mandorle; o due uova piccole.
Quali sono le tue esigenze caloriche durante ogni trimestre?
Se sei seriamente intenzionato a monitorare la quantità di cibo che mangi ogni giorno, allora vale la pena sapere a quale apporto calorico dovresti mirare. Secondo la famigerata bibbia della gravidanza Che cosa aspettarsi quando si aspetta di Heidi Murkoff e Sharon Mazel, è importante mantenere in prospettiva il vecchio cliché della gravidanza del "mangiare per due". "Uno dei 'due' per cui stai mangiando non è neanche lontanamente vicino alla tua taglia, proprio come un pisello, infatti, nel primo trimestre, quindi avrai solo bisogno di mangiare una media di circa 300 calorie al giorno ", gli autori suggerire. "Forse di più, se sei molto attivo."
Salute Canada fornisce linee guida sul numero di calorie che una donna media di età compresa tra 19 e 30 anni dovrebbe consumare ogni giorno:
- 1.900 calorie (stile di vita sedentario con poca attività fisica)
- 2.100 calorie (stile di vita poco attivo con un po' di attività fisica)
- 2.350 calorie (stile di vita attivo con almeno 2-1/5 ore a settimana di esercizio moderato)
Le donne di età compresa tra 31 e 50 anni dovrebbero ridurre di circa 100 calorie al giorno queste linee guida.
Tuttavia, quando aspetti un bambino, puoi aggiungere ulteriori calorie alla tua dieta:
- Primo trimestre: 300 calorie al giorno
- Secondo trimestre: 350 calorie al giorno
- Terzo trimestre: 500 calorie al giorno
ricordare
Hai un piccolo margine di manovra con cui giocare, e quando hai voglia di avere la strana barretta di cioccolato o una seconda porzione di dessert, dovresti concederti! Assicurati solo che non sia un evento quotidiano e mantieni il tuo frigorifero e la tua dispensa riforniti di opzioni salutari e nutrienti per aiutarti a prendere le migliori decisioni dietetiche ogni giorno.
Altri consigli per la gravidanza
10 paure comuni della gravidanza e come superarle
Bimbo a bordo: le blogger in gravidanza che amiamo
7 consigli per affrontare le nausee mattutine
