Sappiamo tutti che non dovremmo mai saltare il pasto più importante della giornata, ma lo sapevi come? importante è mangiare i cibi giusti per impostare il tuo modello alimentare sano per il resto della tua vita giorno? Scopri come ottenere un rendimento ancora maggiore dal punto di vista nutrizionale con questi ottimi cibi per la colazione. Dalle bacche alle banane, questo è quello che dovresti mangiare!
Kilojoule, additivi, conservanti: cercare di comprendere le informazioni nutrizionali sul retro di alcuni prodotti alimentari ti fa sentire come se avessi bisogno di una laurea in scienze alimentari. Vedere attraverso il gergo del marketing e capire esattamente quali alimenti sono i migliori per te può essere difficile, quindi abbiamo compilato un elenco dei migliori ingredienti per la colazione per la tua salute e il tuo benessere. Rifornisci il frigorifero di questi potenti elementi nutritivi e goditi un ottimo inizio di giornata!
Uova
Le uova sono ricche di proteine e contengono vitamina D e antiossidanti. Si ritiene inoltre che facciano bene agli occhi, ai capelli e alle unghie. Mentre un uovo medio contiene circa 5 grammi di grasso, solo una piccola parte di questo è grasso saturo. Le uova aiutano a farti sentire sazio più a lungo, riducendo al minimo la probabilità di fare spuntini con prelibatezze zuccherate a.m. Cercate le uova di galline ruspanti e fatele bollire in acqua e aceto bianco con spinaci o funghi serviti sul lato.
Spinaci
Le verdure a foglia verde ottengono sempre il favore dei nutrizionisti, quindi puoi contare sugli spinaci per avere molti benefici per la salute. La fibra aiuterà la tua digestione e ripulirà il tuo corpo al mattino, mentre il tuo sistema trarrà anche beneficio da molti antiossidanti. La vitamina C si prenderà cura del tuo sistema immunitario mentre la luteina e la zeaxantina gioveranno ai tuoi occhi.
Funghi
Questi piccoli sono un'ottima fonte di proteine, vitamina D, calcio e ferro. Sono ricchi di vitamine e minerali e offrono anche fibre per il corpo, il che è fantastico per prima cosa al mattino. Prepara dei funghi da gustare a colazione: il tuo sistema immunitario ti ringrazierà!
Frutti di bosco
Non è un segreto che queste prelibatezze dall'aspetto meraviglioso siano ottime anche per la tua salute! Le fragole, ad esempio, sono ricche di vitamina C, calcio e potassio, mentre i mirtilli sono particolarmente buoni per le donne grazie ai loro benefici per la salute delle vie urinarie. I mirtilli sono estremamente ricchi di antiossidanti mentre i lamponi offrono molte fibre.
Banane
Il frutto ideale da gustare in fuga, le banane sono perfettamente confezionate dalla natura. Sono ricchi di potassio, vitamina C e fibre, il che significa un'ottima colazione per rafforzare le difese immunitarie che ti manterrà regolare. Schiacciare una banana e servirla su un pezzo di pane tostato con lievito naturale con miele, o gettare le fette nello yogurt naturale magro.
Tesoro
Il miele è un'ottima alternativa naturale allo zucchero. Versane un po' sul pane tostato, sui cereali o sullo yogurt, oppure versane un cucchiaio in un frullatore con latte scremato, frutti di bosco e una banana per un delizioso frullato per la colazione. Il miele è ottimo anche per lenire il mal di gola in inverno.
Noci e semi
Certo possono essere ricchi di grassi, ma se gustati con moderazione, noci e semi possono essere ottimi cosparsi su yogurt naturale o in una ciotola di cereali. Ognuno offre diversi benefici per la salute; ad esempio, i semi di zucca offrono un alto contenuto di fibre mentre le noci del Brasile sono una buona fonte di proteine.
Yogurt
Lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi è ottimo da solo, versato sui cereali o mescolato in un frullato per la colazione. Scegli uno stile senza zuccheri aggiunti o aromi e con un basso contenuto di grassi. Cerca anche un prodotto che dica "colture vive" o "colture attive" sull'etichetta, poiché questo offrirà al tuo corpo molti batteri buoni per aiutare a rafforzare la tua immunità. Lo yogurt è una buona fonte di proteine e calcio, il che significa che è ottimo per ossa e denti.
RICETTE PER LA COLAZIONE
Ricette di frullati salutari
Ricette Flat White
Scambiatori di zucchero naturali
