I bambini bruciano calorie e nutrienti quasi alla velocità dei colibrì. Mantienili alimentati con ciò di cui hanno bisogno per un'energia e una salute ottimali con questi suggerimenti.
Acqua
Sebbene l'acqua non sia un nutriente, è di vitale importanza per la salute del tuo bambino. L'acqua aiuta a mantenere il corpo fresco durante l'attività e mantiene i nutrienti in movimento attraverso il corpo in modo che possano arrivare dove devono andare. I bambini hanno un elevato fabbisogno di liquidi e tendono a ignorare i primi segni di sete.
Incoraggia i tuoi bambini a bere molta acqua e altri liquidi. Alcuni modi per farlo sono:
- Conserva le bottiglie d'acqua prive di BPA in frigorifero.
- Riempi d'acqua una brocca e aggiungi fettine di arancia o fettine di altra frutta fresca. Raffreddare per un paio d'ore per una bevanda rinfrescante e completamente naturale.
- Servi l'acqua ai pasti mettendo una brocca piena sul tavolo per incoraggiare la tua famiglia a riempire i bicchieri.
- Assicurati di dare il buon esempio bevendo molta acqua.
calorie
Le calorie potrebbero sembrare un nemico per te, ma i bambini in età scolare hanno bisogno di circa 1.600-2.200 calorie al giorno per mantenere la salute, l'energia e la crescita. Quelle calorie dovrebbero essere fornite da cibi sani, non da caramelle e da un hamburger del fast food locale.
Ferro da stiro
Il ferro è la carenza più comune riscontrata tra i bambini negli Stati Uniti. Ciò potrebbe essere dovuto a un aumento delle carni a basso contenuto di ferro come hot dog, carne per il pranzo e fast food. Assicurati che il tuo bambino riceva molto ferro servendo molte carni rosse magre, pollo, tacchino e verdure a foglia verde scuro come gli spinaci.
Calcio
Il calcio è importante per ossa e denti forti, specialmente durante l'infanzia quando il corpo sta crescendo così velocemente. Sebbene latte e latticini siano una buona fonte di calcio, si possono trovare anche in broccoli, cavoli, spinaci, cavoli, fagioli, fichi e arance.
Altre vitamine e minerali
Altre vitamine e minerali sono altrettanto importanti per mantenere l'energia e un sistema immunitario sano. Il modo migliore per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali dei tuoi figli è incoraggiarli a mangiare una varietà di cibi sani ogni giorno.
I bambini sono spesso resistenti a nuovi gusti e consistenze e potrebbero non voler mangiare cibi che non sono nella loro lista dei preferiti. Piuttosto che soddisfare i loro palati limitati, dai loro l'opportunità di provare cose nuove regolarmente, magari richiedendo solo un boccone di un sapore sconosciuto. Se hai uno spremiagrumi o puoi acquistare un misto di frutta e verdura, potresti riuscire a introdurre di nascosto alcuni nutrienti che non sceglierebbero di mangiare da soli.
Limitare la quantità di cibo spazzatura a loro disposizione aiuterà i tuoi figli a fare scelte alimentari sane e a sviluppare buone abitudini alimentari che dureranno tutta la vita.
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