Pensa a quanto ti senti bene dopo una notte intera dormire — ben riposato, più sveglio, di buon umore e pronto ad affrontare la giornata. Ecco un altro vantaggio per ottenere un sonno regolare e di qualità: regola il metabolismo e può aiutarti a perdere peso.
Lo sapevi che recenti studi hanno portato alla luce che perdita di peso e l'aumento di peso è correlato alla quantità di sonno che si ottiene?
Il sonno regola il metabolismo
In uno studio condotto dal professore di medicina e malattie cardiovascolari della Mayo Clinic Dr. Virend Somers e dai suoi colleghi, si è scoperto che il sonno è un importante regolatore del metabolismo e dell'energia spesa. Quando si è privati del sonno, gli ormoni che regolano il metabolismo e aumentano la fame ne risentono, stimolando un aumento del consumo di calorie. Il probabile risultato è l'aumento di peso.
Il sonno di qualità può frenare le voglie
In un altro studio, i ricercatori del St. Luke's-Roosevelt Hospital e della Columbia University di New York hanno fatto luce sul legame tra la nostra lunghezza e la fase del sonno, la fame e l'aumento di peso. Hanno scoperto che la durata del sonno è importante, ma la composizione del sonno - il tempo e la percentuale del sonno complessivo trascorso in ogni fase - è associata con diminuzione del tasso metabolico, aumento della fame e aumento dell'assunzione di calorie, in particolare da grassi e carboidrati, che a loro volta possono portare al peso guadagno.
Il sonno è una ricetta per dimagrire
Al contrario, mantenere un programma di sonno regolare (una media di otto ore a notte) aiuta a regolare il metabolismo del corpo e riduce il desiderio di mangiare troppo. Il legame tra sonno e obesità ha portato molti medici, compresi quelli del Canadian Obesity Network, a includere più sonno come parte dei loro programmi di perdita di peso suggeriti.
I dottori Jean-Philippe Chaput del Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute e Angelo Tremblay della Laval University sono citati nel Rivista dell'Associazione Medica Canadese, come dire: "La soluzione alla perdita di peso non è così semplice come 'mangia di meno, muoviti di più, dormi di più'. … Tuttavia, un numero crescente di prove suggerisce che le abitudini del sonno non dovrebbero essere trascurate quando si prescrive un programma di riduzione del peso a un paziente con obesità”.
Aggiungi il sonno al tuo programma di perdita di peso
Ora che hai una certa comprensione della relazione tra sonno, fame e aumento di peso, ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio e magari perdere qualche chilo nel processi.
- Evita di guardare la TV o di usare il computer a tarda notte e troppo vicino all'ora di andare a dormire.
- Non consumare troppa caffeina, soprattutto la sera.
- Non assumere farmaci che possono influenzare la qualità e la durata del sonno.
- Se c'è qualcosa di particolarmente stressante nella tua vita che sta causando preoccupazione e ansia, parlane con qualcuno e aggiungi alcune attività per ridurre lo stress alla tua giornata come lo yoga o meditazione.
- Assicurati di allenarti a sufficienza, specialmente all'aperto, per alleviare lo stress e la tensione.
Attenzione al jet lag sociale
Con le nostre ore di lavoro troppo tardi, troppo tempo davanti agli schermi dei computer e andare a dormire troppo tardi, stiamo ascoltando i nostri orologi sociali più del nostro fisiologico orologi, causando un maggiore divario del sonno noto come "jet lag sociale". Man mano che i nostri ritmi circadiani naturali diventano più sballati, rimaniamo alzati più tardi e ci sentiamo cronicamente stanchi durante il giorno.
Quel divario tra quanto sonno abbiamo bisogno e quanto stiamo ottenendo sta contribuendo all'epidemia mondiale di obesità. Quest'anno prendi una decisione per farti un regalo importante: un sonno più regolare e ristoratore. Ciò può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano, evitare molti problemi di salute, sentirti meglio e vivere una vita più felice e produttiva.
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