Frullati
I colpevoli: Quando ingredienti naturali come frutta, succhi, yogurt, semi, ecc. vengono utilizzati nei frullati, possono preparare pasti leggeri e spuntini eccezionalmente sani. Sfortunatamente non tutti i frullati sono creati allo stesso modo, e alcuni possono effettivamente essere piuttosto ricchi di calorie. Frullato di banana e mango di medie dimensioni di Baskin Robbins, per esempio, ha 630 calorie e 134 grammi di zucchero in una tazza da 24 once.
L'alternativa sana: Riduci lo zucchero e le calorie di più della metà quando opti per Frullato di uragano al mango da 24 once di Booster Juice. Con 300 calorie e 59 grammi di zucchero, è un modo molto più leggero per soddisfare la tua voglia di frullato.
Bevande analcoliche
I colpevoli: Se c'è un tipo di bevanda che sappiamo tutti di cui dovremmo bere di meno, è morbida bevande. Potrebbero sembrare innocui, ma sfortunatamente la maggior parte di essi è carica di zucchero, conservanti e aromi artificiali. Una lattina di Coca-Cola da 355 millilitri, ad esempio, ha 160 calorie. Pensa solo a cosa si aggiunge quando moltiplicato abbastanza volte per adattarsi alle tazze grandi o extra-large offerte al tuo locale fast food o cinema!
L'alternativa sana: Piuttosto che una bibita carica di zucchero, cerca Zevia cola Invece. Ha zero calorie, niente zucchero e niente di artificiale. Invece di zucchero o aspartame, è addolcito con stevia vegetale.
Limonata
I colpevoli: In una calda giornata estiva, un bicchiere di limonata fresca e dissetante può essere una vera delizia. Ma se prendi un bicchiere di qualcosa come Limonata di Minute Maid, stai consumando una bevanda che è stata addolcita con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e zucchero - 28 grammi di zucchero in una porzione da 240 millilitri, per l'esattezza. E quella piccola porzione ti costerà 110 calorie.
L'alternativa sana: Piuttosto che fare affidamento su un'opzione acquistata in negozio, crea la tua versione naturale con acqua naturale o gassata e 2-3 cucchiai di succo di alcuni limoni freschi. Quindi addolciscilo con un tocco di sciroppo d'acero, miele o nettare di agave. E ogni volta che lo fai, cerca di ridurre la quantità di dolcificante che aggiungi. Probabilmente rimarrai piacevolmente sorpreso da ciò a cui le tue papille gustative possono abituarsi.
Bevande a base di caffè
I colpevoli: Negli ultimi anni il caffè è stato propagandato per i suoi benefici per la salute. È importante tenere a mente, tuttavia, che molte delle bevande a base di caffè espresso che si ottengono nelle caffetterie contengono molta più panna e zucchero rispetto al caffè ricco di antiossidanti. UN grande Moka al Cioccolato Bianco di Starbucks, ad esempio, ha 470 calorie. Questo è praticamente un pasto!
L'alternativa sana: La prossima volta che ti fermi da Starbucks per la tua scossa mattutina o pomeridiana, evita tutto ciò che richiede l'aggiunta di sciroppo e abbassa la panna montata. Invece, prova un grande Caffè Misto con latte scremato. Otterrai la tua spinta di caffeina e la bontà cremosa di una bevanda schiumosa per sole 70 calorie.
Tè freddo
I colpevoli: Potresti pensare che dal momento che il tè normale non ha calorie, il tè freddo non potrebbe essere dannoso per te. Sfortunatamente non è necessariamente così. Nestea limone, per esempio, ha 150 calorie, 35 grammi di zucchero e solo lo 0,1 per cento di estratto di tè. Il resto è acqua, zucchero, acido citrico, succo di limone da concentrato e aromi, tra gli altri ingredienti.
L'alternativa sana: Per gustare un tè a basso contenuto calorico in modo più naturale, prepara una dose di tè nero e mettilo in frigo a raffreddare. 
Quindi aggiungi una spruzzata di succo di limone e uno o due cucchiaini del tuo dolcificante preferito, come lo sciroppo d'acero o il nettare di agave, a piacere. Puoi anche aggiungere un po' d'acqua se trovi il sapore troppo forte.
Bevande alcoliche
I colpevoli: Oltre ad essere ad alto contenuto calorico, le bevande alcoliche sono i peggiori colpevoli perché le calorie che contengono sono "calorie vuote", che non hanno alcun valore nutritivo. Un bicchiere di birra da 12 once potrebbe costarti ovunque da 55–330 calorie; un bicchiere di vino da 5 once aggiunge fino a circa 123 calorie; e un bicchierino da 1,5 once di superalcolici, come gin, rum, vodka o whisky, ha circa 98 calorie. Quindi, quando prendi in considerazione le miscele e i liquori che vengono aggiunti a molte bevande alcoliche, le calorie iniziano davvero ad accumularsi. A seconda delle dimensioni e degli ingredienti, un margarita, ad esempio, potrebbe costarti fino a 500 calorie!
L'alternativa sana: Sebbene l'alcol non possa essere considerato davvero "sano", è possibile ridurre la quantità di calorie consumate quando ti concedi una bevanda per adulti. Prova a fare uno spritz al vino bianco con 4 once di vino bianco e 2 once di acqua gassata per a indulgenza da 96 calorie molto più leggera.
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