Quando sei in giro a destreggiarti tra i tuoi impegni con le tue famiglie, impartire sane abitudini alimentari ai tuoi figli può essere difficile. Ma sempre più ricerche mostrano che i bambini sviluppano le loro abitudini alimentari – e basano il loro rapporto con il cibo – sul modo in cui vedono mamma o papà mangiare. Ecco alcune cose facili da fare che ti aiuteranno a insegnare ai tuoi figli a identificarsi positivamente con il cibo.
Cena a tavola
Le persone tendono a mangiare meno calorie - e tendono a mangiare più lentamente - quando sono a tavola invece che davanti a un televisore. Mangiare in famiglia ti darà anche l'opportunità di parlare con i tuoi figli di ciò che hanno nel piatto e di imparare le simpatie e le antipatie di tuo figlio. Parlare di cibo e di una corretta alimentazione assicurerà che i tuoi figli non pensino che il cibo sia un argomento "tabù".
Coinvolgi i tuoi figli
Incoraggiare i vostri bambini a sperimentare diverse ricette salutari in cucina è uno dei modi più divertenti e facili per educarli a una corretta alimentazione. Preparare ricette li aiuterà a imparare cosa significa fare un pasto nutrizionalmente equilibrato e permetterà loro di costruire un senso di orgoglio nel preparare e mangiare cibi sani fatti in casa.
Introdurre varietà nella dieta di tutti
Mentre i tuoi figli sono piccoli, è importante introdurre nuovi alimenti nella loro dieta. Ciò garantirà, lungo la strada, che raggiungano una varietà di cibi nutrienti quando hanno fame, come cereali integrali, frutta e verdura. E mentre è importante assicurarsi che i tuoi figli ti vedano limitare il sale, l'alcol e la caffeina, è anche importante per loro di vederti indulgere - senza sensi di colpa o lamentele post-pasto - in occasionali frammenti di spazzatura cibo. Questo insegnerà loro che nessun cibo è davvero vietato se consumato con moderazione e questo può aiutare a impedire loro di abbuffarsi lungo la strada.
Mangia solo quando hai fame
Invece di andare avanti e indietro senza pensare al frigorifero quando sei annoiato, turbato o arrabbiato, fai una passeggiata o svolgi un'attività che ti terrà occupato. In sostanza, togli l'emozione quando prendi il cibo. Questo invierà il messaggio ai tuoi figli che non va bene mangiare per il gusto di mangiare. Il cibo va gustato perché nutre il nostro corpo. Non dovrebbe mai essere abusato per ragioni emotive.
Porta i tuoi bambini a fare la spesa
Lasciare che i tuoi figli vedano da dove viene il cibo e cosa cerchi sulle etichette degli alimenti li aiuterà a educarli un po' di più sul buono e il cattivo di determinati prodotti. Rendi l'esperienza divertente. Parla loro di come determinati nutrienti li renderanno forti come Superman. Parla sempre in positivo, mai in negativo. Lascia che prendano da soli qualche snack dagli scaffali. Una volta che hai gli spuntini a casa, parla con i tuoi figli dei motivi per cui hanno afferrato ciò che hanno fatto. Creare un dialogo sano intorno al cibo aiuterà tuo figlio a sviluppare una relazione sana con esso.
Non premiarti con certi cibi
Sì, puoi concederti una volta ogni tanto, ma non lasciare mai che tuo figlio ti veda mentre ti prendi un determinato alimento solo perché hai avuto una buona giornata o hai mangiato la tua dose giornaliera di frutta e verdura. Ciò potrebbe rendere i dessert ancora più desiderabili, facendo sì che i tuoi figli li raggiungano più frequentemente di quanto farebbero altrimenti.
Modellare abitudini alimentari sane migliorerà il rapporto dei tuoi figli con il cibo, il loro corpo e il loro benessere. Il risultato finale è una famiglia felice, sana e ben nutrita.
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