Abbiamo visto tutti gli addominali tesi e tonici delle celebrità e abbiamo pensato: "Anch'io potrei sembrare così, se avessi un allenatore". Anche se non tutti possono permettersi un allenatore di celebrità, abbiamo il prossima cosa migliore: consigli di esercizi fondamentali dell'esperta di fitness Michelle Lovitt, che ha allenato star di Hollywood tra cui Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker e Julianne Moore.
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Core fitness con l'allenatore delle celebrità Michelle Lovitt
Abbiamo visto tutti gli addominali tesi e tonici delle celebrità e abbiamo pensato: "Anch'io potrei sembrare così, se avessi un allenatore". Anche se non tutti possono permettersi un allenatore di celebrità, abbiamo il prossima cosa migliore: consigli di esercizi fondamentali dell'esperta di fitness Michelle Lovitt, che ha allenato star di Hollywood tra cui Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker e Julianne Moore.
Conosci il tuo core
"La maggior parte delle persone pensa al core come addominali tonici, ma i muscoli addominali sono una parte molto piccola del core", spiega Lovitt, aggiungendo che i muscoli del core aiutano a controllare il movimento, trasferire energia e spostare il corpo il peso. "Ciò che gli esperti di fitness chiamano "nucleo" in realtà consiste in molti muscoli diversi che stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino e percorrono l'intera lunghezza del busto".
Lo specialista della forza e del condizionamento osserva che i programmi di esercizi di condizionamento di base devono mirare Tutti di questi gruppi muscolari per essere efficace.
L'allenamento di base può essere svolto ovunque
"Ci sono molti esercizi che rafforzeranno il core", afferma Lovitt. "Un gran numero di esercizi di rafforzamento del core può essere svolto a casa senza attrezzatura, mentre alcuni richiedono l'uso di attrezzature e gadget".
Per rimetterti in forma per l'estate, ecco i cinque di Lovitt fitness di base movimenti che si possono fare facilmente in palestra o a casa.
Plancia laterale
Il plank laterale impegna i muscoli spesso trascurati che aiutano a sostenere il core. Questo esercizio aiuterà ad aumentare la forza e la stabilità dell'anca laterale. Rafforza anche i muscoli obliqui interni ed esterni e i muscoli addominali trasversali.
Posizione di partenza: Mettiti in posizione di plank sugli avambracci, mantenendo il corpo in linea dalla testa ai piedi.
Movimento: Rotola sull'avambraccio destro ed estenditi verso l'alto. Raggiungi con la mano sinistra. Spingi verso l'alto attraverso l'avambraccio mantenendo l'anca sollevata da terra. Mantieni la posizione per 15-60 secondi e ripeti due o tre volte.
Il plank dell'avambraccio
Il plank fornisce un ottimo riscaldamento che impegna tutti i muscoli del core.
Posizione di partenza: Sdraiati sullo stomaco con i gomiti sotto le spalle.
Movimento: Sollevati sui gomiti e sulle punte dei piedi, mantenendo il busto e il corpo in linea retta dalle orecchie ai piedi (senza cedimenti o piegamenti). Mantieni la posizione da 15 a 60 secondi sugli avambracci. Abbassati sul pavimento, riposati brevemente e ripeti fino a 10 volte.
Nota: Per aumentare la difficoltà del plank dell'avambraccio, alterna il sollevamento di una gamba dietro di te mantenendo la postura per 10 secondi; ripetere dall'altra parte.
Esercizio del ponte
L'esercizio del ponte isola e rinforza i muscoli glutei (glutei) e i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) ed è un buon rinforzo del core che agisce sia sugli addominali che sui muscoli lombari. L'esercizio del ponte è considerato un esercizio di riabilitazione di base per migliorare la stabilizzazione del core e della colonna vertebrale.
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi su un tappetino o una superficie piana e livellata.
Movimento: Durante un'inalazione, piega il coccige sotto, premi con i talloni e solleva il bacino dal pavimento. Premi le spalle verso il basso e solleva le costole. Rimani in questa posizione (continua a respirare) per 30-60 secondi. Rilasciare e rotolare lentamente. Ripeti due o tre volte.
Esercizio con ponte a gamba singola
L'esercizio del ponte a gamba singola isola e rafforza i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia, ed è un buon rinforzo del core che agisce sia sugli addominali che sui muscoli lombari.
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi su un tappetino o una superficie piana e livellata.
Movimento: Durante un'inalazione, piega il coccige sotto, solleva la gamba destra e premi con il tallone sinistro. Usando solo una gamba, solleva il bacino da terra. Premi le spalle verso il basso e solleva le costole. Rimani in questa posizione (continua a respirare) per 30-60 secondi. Rilasciare e rotolare lentamente. Ripetere due o tre volte; ripeti con l'altra gamba.
Sollevamento
Posizione di partenza: Appoggia le dita dei piedi e le mani sul pavimento, assicurandoti che la schiena e le braccia siano dritte. Tieni le mani leggermente più larghe delle spalle e contrai i muscoli addominali.
Movimento: Inspira mentre ti abbassi sul pavimento, fermandoti quando i gomiti raggiungono una curva di 90 gradi. Evita che il tuo corpo tocchi il pavimento. Premi indietro e ripeti; fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
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