Siamo onesti: l'unico modo sicuro per seguire un programma di fitness è trovare qualcosa che ti piace. Come seguire una dieta al pompelmo quando non sopporti gli agrumi, non durerai abbastanza a lungo per vedere i risultati altrimenti. Le mamme hanno una sfida ancora più grande: trovare attività che apprezzano e che possano condividere anche con i loro figli. Abbiamo parlato con la nuotatrice olimpica vincitrice di medaglie Janet Evans di come si mantiene sana e in forma con i suoi figli. Ecco lei nuoto consigli per il massimo della forma fisica.
Salta in piscina
Chiedi a Janet Evans della gestione del tempo: adattarsi al fitness, passare il tempo con i suoi figli ed essere un portavoce. Come madre di una figlia di 4 anni e mezzo e di un figlio di 2 anni, e la "spokesmom" ufficiale di LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, un ristorante con cibo sano, buono per te, conveniente e conveniente, la cui apertura è prevista per la fine dell'estate a Palo Alto, in California), Evans ha bisogno di fare ogni minuto contare. Il suo esercizio preferito riguarda l'acqua, e in abbondanza. Con cinque medaglie olimpiche a testimonianza della sua passione per le cose bagnate, ha aiutato anche i suoi figli a nuotare.
Chiamalo divertente ma stai al sicuro in acqua
"Nuotare è un ottimo allenamento", afferma Evans, che gioca con i suoi figli in piscina per divertirsi. “Corriamo, facciamo giri, facciamo gare”. Non chiamatelo esercizio, e diventa qualcosa che i bambini vorranno fare. Evans ritiene che sia molto importante che i bambini imparino a nuotare per motivi di sicurezza. "L'acqua dovrebbe essere divertente, ma i bambini dovrebbero anche imparare a rispettarla."
5 consigli per il nuoto olimpico
Raccomanda ai bambini da tre a quattro giorni a settimana di nuoto, con un giorno di lezioni di nuoto da un istruttore qualificato. Ciò significa che avrai anche tre o quattro giorni di allenamenti in acqua. Per ottenere il massimo dal tuo nuoto, ecco i cinque migliori consigli di nuoto di Evans.
Guarda il tuo modulo
Come se fossi in piedi fuori dalla piscina guardando dritto davanti a te, tieni la colonna vertebrale e il collo allineati (quindi dovresti guardare il fondo della piscina). Estendi completamente la bracciata per scivolare nell'acqua.
Coinvolgi i tuoi figli
Calcia insieme il muro o fai squat e affondi nell'acqua mentre li aiuti a galleggiare.
Stabilisci obiettivi con il tuo ritmo e la distanza
Tieni un registro dei tuoi progressi fissando piccoli obiettivi per raggiungere ogni allenamento di nuoto. Aggiungi un altro giro o incorpora una nuova bracciata a ogni sessione di nuoto di 20 minuti in modo da poter essere orgoglioso dei tuoi miglioramenti.
Non smettere!
Se ti stanchi, prendi una tavoletta o un noodle galleggiante e concentrati sui calci dai fianchi per alcuni giri. Assicurati di rilassare le ginocchia e puntare le punte dei piedi.
Incorporare intervalli aerobici
Prova a saltare con i jack o le ginocchia alte nell'acqua per mantenere alta la frequenza cardiaca e concediti di riprendere fiato.
La sicurezza prima di tutto e sempre
Le ultime parole di Evans per nuotare con i tuoi figli: "Mai, mai distogliere lo sguardo da loro per un secondo". E se tu stesso non sai nuotare, impara. "Come puoi salvarli se qualcosa va storto e non sai nuotare?" dice Evans. La sicurezza prima di tutto, sempre.
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