Con tutte le persone che devi vedere, le cose che devi fare e, naturalmente, l'abbondanza di feste impressionanti a cui sicuramente parteciperai, può essere difficile dare alla tua salute l'attenzione che merita sopra il vacanze. Alcuni dei nostri blogger canadesi preferiti di salute e fitness condividono i loro migliori consigli su come godersi una stagione delle vacanze sana e felice.
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Mantenere la forma fisica e l'alimentazione al di fuori degli eventi festivi
Ci saranno sicuramente molti eventi festivi con un sacco di prelibatezze e prelibatezze nei prossimi giorni. Ma probabilmente ci saranno anche molte volte in cui puoi sforzarti di mantenere il tuo solito stile di vita sano. Fondatore di Mangia l'equilibrio della vita, Julie Pecarski, condivide come raggiunge questo sano equilibrio durante le festività natalizie.
“La mia chiave per una stagione delle vacanze felice e salutare è mantenere il mio stile di vita in salute e fitness, ma aggirare i miei obblighi di vacanza! La chiave per una salute ottimale è costruire uno stile di vita che supporti i tuoi obiettivi di benessere. Ad esempio, per me, se devo partecipare a una festa, mi assicuro di programmare i miei allenamenti intorno all'evento, specialmente il giorno di. Non solo mi sentirò forte e in salute, ma potrei essere meno incline a indulgere troppo. Mi assicuro anche che i pasti che precedono l'evento siano magri, verdi e nutrienti. Una grande insalata, un soffritto a basso contenuto di sodio o una zuppa vivace, tutti carichi di verdure a foglia verde scure, proteine magre e carboidrati ricchi di fibre ti forniscono nutrienti ricchi di enzimi che ti fanno sentire fantastico! Dovresti concederti un po' di tempo, te lo meriti!” — Julie Pecarski
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Rendi l'esercizio una parte del tuo programma
In qualità di insegnante di Zumba, yoga e acqua fitness, Suzi Fevens of Confessioni di un istruttore di fitness sa che ci sono tutti i modi per mantenersi in forma durante tutto l'anno. Qui, condivide i suoi pensieri su quanto sia importante e fattibile adattarsi a qualche forma di esercizio durante le vacanze.
“Le vacanze sono il mio periodo preferito dell'anno! Amo tutte le decorazioni, i dolcetti natalizi e il tempo con gli amici e la famiglia. Ma possono anche essere davvero stancanti e stressanti. Il mio miglior consiglio per rimanere attivi e senza stress durante l'intenso periodo natalizio è quello di non allontanarsi troppo dal tuo normale programma. Va bene prendersi un giorno o due di pausa dall'esercizio, ma assicurati di riprenderlo il giorno successivo. Anche se cambi la tua solita corsa o lezione di fitness con una passeggiata con la tua famiglia per goderti le luci di Natale o costruire pupazzi di neve con i tuoi bambini, il movimento è movimento! E come bonus aggiuntivo, anche 20 minuti di attività leggera possono aiutarti a rilassarti e ricaricarti, e ti sentirai molto meglio!” — Suzi Fevens
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Tieni a portata di mano opzioni nutrienti
Per la runner e l'istruttrice di esercizi di gruppo Angela Simpson di Mangia Spin Esegui Ripeti, un po' di pianificazione in anticipo e concentrarsi su cibi nutrienti può fare molto. E, naturalmente, senza mai dimenticare cosa sono veramente le vacanze: famiglia e amici!
“Il mio segreto per mangiare sano durante le vacanze è avere sempre a disposizione opzioni nutrienti. È un momento speciale, quindi nessuno vuole sentirsi privato delle prelibatezze di cui gode solo una volta all'anno. Tuttavia, aggiungere cibi più sani al tuo piatto prima delle prelibatezze ti aiuterà a sentirti più soddisfatto, lasciando meno spazio nello stomaco e diminuendo il desiderio di esagerare con meno nutrienti piatti. Ad esempio, potresti mettere un vassoio di verdure e cracker integrali con hummus tra i tuoi antipasti, assicurati di averne opzioni di verdure sul tavolo da pranzo (le verdure arrosto sono le mie preferite!) e aggiungi una ciotola di clementine o un piatto di frutta al tuo tavola dei dolci. Naturalmente, non dimenticare che le vacanze sono un momento per festeggiare anche i nostri amici e le nostre famiglie. Concentrati prima sulla conversazione e avrai meno probabilità di sentirti come se avessi esagerato quando la stagione si concluderà". — Angela Simpson
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Inizia il tuo allenamento per prima cosa
Quando ti svegli e sei tutto preso dalle cose che vuoi fare quel giorno, è facile mettere l'esercizio nel dimenticatoio. Poi all'improvviso è passato tutto il giorno e ti senti stressato e pigro perché non ti sei allenato. Personal trainer certificato e allenatore di forza e condizionamento Deryn Macey di Correre con il cibo vero condivide questo suggerimento su come fare in modo di fare spazio per l'esercizio durante le vacanze.
“Il mio consiglio numero uno per una sana stagione delle vacanze è fare molto esercizio quotidiano. Prova una lezione di yoga al mattino presto e una lunga passeggiata nel pomeriggio, o colpisci il tapis roulant per prima cosa e aggiungi un circuito di allenamento della forza nel tardo pomeriggio. Il punto è muoverti il più possibile. Anche se sono solo 15 minuti alla volta, fa un'enorme differenza! Brucierà tutte le indulgenze delle vacanze, ti aiuterà a ridurre lo stress e in generale a migliorare il tuo umore. Prova a coinvolgere l'intera famiglia; attività invernali come pattinaggio, racchette da neve e slittino sono tutte ottime opzioni! Inoltre, quando inizi la giornata con un buon allenamento, è più probabile che ti attieni a scelte salutari durante la giornata. Mi piace anche tenere sempre con me una bottiglia di acqua e limone. Una corretta idratazione e l'esercizio quotidiano ti aiuteranno a goderti una sana stagione delle vacanze, a prevenire l'aumento di peso e ad assicurarti di entrare nel nuovo anno sentendoti bene! — Deryn Macey
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Pianifica le tue porzioni per essere responsabile
Preoccupato per come farai a non indulgere troppo in tutte le incredibili prelibatezze che sicuramente saranno in offerta alle feste a cui partecipi? Nutrizionista olistico e massaggiatore registrato Christal Sczebel of Nutrizionista in cucina condivide la sua saggezza su come rimanere responsabile di fronte a così tante prelibatezze allettanti.
“È un fatto inevitabile che ogni raduno festivo a cui vai o ti ospiti avrà un buffet di cibo in questa stagione! Diventa decisamente più difficile essere responsabili quando hai deliziose prelibatezze su ogni tavolo ad ogni festa. Uno dei miei trucchi preferiti per assicurarmi di non esagerare completamente alle riunioni delle vacanze e finire per sentire il bisogno di allentare la cintura è quello che mi piace chiamare il mio "trucco di responsabilità 1-Plate"!
Ecco cosa fai. Ad ogni tipica festa o raduno di festa, ci sono sempre piccoli stuzzichini, tapas, prelibatezze e dolci su vassoi e piatti. Quando prendi un boccone qui, e un boccone là, e un altro boccone qua, là, e là, perdi il conto di quanto hai mangiato, e prima che tu te ne accorga, quel gonfiore così scomodo si insinua, e non ti sei nemmeno seduto per il pasto principale ancora!
Invece di prendere piccole quantità più e più volte, prendi un piccolo piatto da antipasto, mettici sopra quello che vuoi o desideri provare e sii responsabile di questa quantità di cibo. Quindi, mentre ti stai mescolando, goditi lentamente i piccoli bocconi che hai messo nel piatto. Parola chiave qui: lentamente. Quando il piatto è vuoto, il gioco è fatto! Ti sentirai appagato, avrai lasciato spazio per la cena, e avrai saputo e tenuto traccia esattamente di quanto hai consumato! La responsabilità è fondamentale!” — Christal Szebel
Dicci:
Cosa farai per assicurarti di avere una stagione delle vacanze sana e felice? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto!
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