Bambini di questi tempi: stanno sviluppando obesità e diabete di tipo 2 a un ritmo allarmante. Sono circondati da pubblicità di cibo spazzatura, distributori di bibite, cibi elaborati e grassi, oltre a videogiochi, TV, computer e altre meraviglie moderne che li tengono dentro e sul divano. Ecco alcune idee per invertire le tendenze che possono portare a malattie cardiache precoci e modi per promuovere abitudini salutari per il cuore della tua famiglia.
1. Mettili in movimento.
Questo è un gioco da ragazzi: l'esercizio è salute per i nostri cuori. Quindi, come dovresti sradicare i tuoi piccoli teledipendenti? Rendilo divertente. Organizza un raduno su strada al piano di sopra / sotto / intorno alla casa. Paga i bambini per fare un po' di pulizia veloce o compiti più grandi (come lavare i muri) che richiedono attività aerobica. O semplicemente alza lo stereo e balla! Mostra ai tuoi figli come l'esercizio fisico può aiutarli a sfogarsi e rilassarsi: potrebbe essere d'aiuto con l'articolo n. 4, di seguito.
2. Falli sgranocchiare.
No, non sgranocchiare patatine, cracker o biscotti, ma verdure e frutta. Molti bambini che non toccheranno un pisello cotto li adorano congelati (sono dolci!). Se i fagiolini molli, il mais, i broccoli e il cavolfiore non fanno per loro, servi queste verdure crude con un po' di salsa di yogurt sul lato.
3. Falli sonnecchiare.
Secondo la Women's Heart Foundation, "la perdita di sonno cronica può non solo accelerare l'insorgenza, ma potrebbe anche aumentare la gravità della malattie legate all'età come diabete, ipertensione, obesità e perdita di memoria”. Incoraggia le routine della buonanotte che si verificano alla stessa ora ciascuna notte.
4. Falli ridere.
È probabile che un bambino che sa come farsi una bella risata di pancia abbia un sistema immunitario più forte di uno che è pieno di stress. Fisiologicamente, l'atto fisico della risata ci fa bene, rilasciando tutti i tipi di sostanze chimiche che stimolano il cervello che sostengono i livelli di energia e l'umore. Secondo il ricercatore William Fry, ha impiegato 10 minuti su un vogatore prima che la sua frequenza cardiaca raggiungesse solo un minuto di risate.
5. Falli giovani.
Parla loro spesso del ruolo del fumo nelle malattie cardiache. Fare esercizio insieme come una famiglia a intervalli regolari, quindi diventa un'abitudine. Dai l'esempio per creare una cultura salutare per il cuore nella tua casa.
