Vai piano e piano quando si tratta di dieta
Lo zucchero potrebbe darti un calcio istantaneo, ma alla lunga finirai per schiantarti. Opta invece per una scelta ricca di fibre e a basso indice glicemico come fagioli, patate dolci, quinoa, lenticchie o mele. L'alto contenuto di fibre e carboidrati in questi alimenti integrali aiuta a fornire un flusso costante di energia in modo che tu ti senta pieno di energia tutto il giorno e non sia necessario raggiungere le 15:00. biscotto al doppio fondente. Un altro modo per evitare le montagne russe di zucchero nel sangue è integrare la dieta con Sunfiber, che è un insapore, arma dietetica segreta incolore e inodore per chiunque soffra di intolleranza al glucosio o problemi di glicemia gestione.
Ottieni il tuo Zs
Se dovessi scegliere solo una strategia per una grande energia, una rapida perdita di grasso e una salute generale, sarebbe quella di dormire costantemente dalle sette alle nove ore ogni notte. I miei migliori consigli per dormire sonni tranquilli includono: spegnere la tecnologia molto prima di andare a dormire, saltare i pasti a tarda notte, mantenere la camera da letto buia e fresco, sviluppando rituali del sonno per aiutarti a rilassarti alla fine della giornata e a mantenere il tuo ritmo circadiano (prova la melatonina, se necessario).
Meno stress
Sapevi che lo stress consuma rapidamente i tuoi nutrienti e distrugge la qualità del sonno? Lo stress e le esigenze quotidiane della vita bruciano la vitamina C e le vitamine del gruppo B che contribuiscono all'energia. La carenza di vitamina B5 può anche portare a stanchezza surrenale. Lo stress riduce anche la serotonina, l'ormone del benessere che il tuo cervello alla fine converte in melatonina per dormire bene (hai bisogno della vitamina B6 per produrre la melatonina). Lo stress indebolisce il tuo sistema immunitario, mettendoti a rischio di raffreddore e influenza. Raccomando prodotti contenenti Wellmune WPG per aumentare in sicurezza la tua immunità. Ti consiglio anche di assumere un multivitaminico per aiutare a reintegrare le vitamine che si esauriscono durante lo stress cronico.
Affronta le allergie
Probabilmente pensi alle allergie come a qualcosa che accade in primavera, ma la realtà è un naso che cola, soffocamento, lacrimazione, congestione e altri spiacevoli sintomi di allergia possono verificarsi in qualsiasi momento e sono spesso aggravati da fatica. Non so voi, ma essere pieni e non in grado di respirare facilmente è pura miseria. Stai lontano dagli spray nasali della farmacia che hanno ingredienti aggressivi e persino avvincenti. Invece, prendi l'alcalolo, che aiuta ad alleviare naturalmente la congestione nasale causata da sinusite e allergie. Adoro i suoi estratti tonificanti e gli oli essenziali che aiutano a pulire e idratare i miei passaggi nasali, uccidere germi e batteri e lenire i tessuti irritati. Respiro più facilmente e sapere che posso ritirarlo da CVS o Walgreens per meno di 10 dollari mi fa sentire meglio.
Evita la programmazione eccessiva
Il multitasking e la compressione degli obblighi nella tua agenda giornaliera sono modi infallibili per sentirti sopraffatto e non realizzato. Dai la priorità alla tua lista con le cose principali che devi fare e concentrati su quelle piuttosto che sovraccaricare con attività meno importanti. Concentrati su una cosa alla volta, falla bene e poi lasciati andare. E sicuramente programma un po' di tempo libero nella tua giornata per rilassarti e ringiovanire.
Migliora la tua concentrazione mentale
Se ti senti esausto e non concentrato, Suntheanine, una forma pura brevettata di L-teanina, può stimolare naturalmente l'attività delle onde alfa nel cervello, favorendo il rilassamento e la vigilanza. Lo uso quando noto che sto diventando un po' "nervoso" dallo stress. La suntheanine può anche aumentare il tuo umore, la cognizione e la prontezza. La ricerca clinica mostra che da 50 mg a 200 mg di Suntheanine potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Allenamento a raffica
Programmare un'ora per la lezione di aerobica nel tuo programma già carico crea solo più stress sia per la mente che per il corpo. Secondo il professionista del fitness Charles Poliquin, l'esercizio aerobico aumenta il cortisolo (l'ormone dello stress), accelera l'invecchiamento e abbassa il testosterone. L'allenamento a raffica è l'antidoto efficiente ed efficace a una routine di ginnastica lunga ore che puoi fare in pochi minuti. Amo combinarlo con la resistenza del peso per i due migliori tipi di esercizio del pianeta. Puoi ottenere entrambi con my Allenamento 4x4, che si adatta al tuo programma più intenso: puoi eliminare tutto in soli 15 minuti, tre volte a settimana.
Rimani ben idratato
Anche essere un po' disidratati può far crollare il metabolismo e aumentare gli ormoni dello stress. Quando ti rendi conto di avere sete, sei già disidratato. Sorseggia acqua durante il giorno per rimanere energico e concentrato, iniziando con un bicchiere quando ti svegli e poi bevendo costantemente durante la giornata. Un modo davvero semplice per soddisfare la tua quota d'acqua: tieni con te una borraccia da un litro, riempila un paio di volte e il gioco è fatto. Se vuoi un'acqua aromatizzata, aggiungi limone, lime o arancia all'acqua purificata e mettila in frigorifero. Ha il sapore della tua acqua termale preferita senza andare alla spa! L'unica volta in cui non vuoi bere acqua è durante i pasti, quando troppa acqua può diluire gli enzimi dello stomaco e prevenire la degradazione delle proteine. Altrimenti, bevi!
