È marzo, il che significa che sei pronto per dimagrire per la primavera. Ma hai anche ceduto alle stesse abitudini di vita malsane che prometti di prendere a calci con i propositi del tuo nuovo anno, ogni anno. Forse il problema è la tua prospettiva sulla perdita di peso. Perdita di peso l'allenatore Jena la Flamme dice a SheKnows che mantenere la tua determinazione a rimanere in forma è facile come rendere piacevole la perdita di peso.
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È marzo, il che significa che sei pronto per dimagrire per la primavera. Ma hai anche ceduto alle stesse abitudini di vita malsane che prometti di prendere a calci con i propositi del tuo nuovo anno, ogni anno. Forse il problema è la tua prospettiva sulla perdita di peso. L'allenatore di perdita di peso Jena la Flamme dice a SheKnows che mantenere la tua determinazione a rimanere in forma è facile come rendere piacevole la perdita di peso.
Abbiamo parlato con la Flamme, che è la fondatrice di
Piacevole perdita di peso, un approccio femminile alla perdita di peso, su come ridefinire il modo in cui pensiamo alla perdita di peso per renderla sostenibile e davvero piacevole. Cambia il tuo modo di mangiare e di fare esercizio e cambierai il tuo corpo.SheKnows: Che cos'è una piacevole perdita di peso e, forse più importante, la perdita di peso può essere davvero piacevole?
Jena la Fiamma: La perdita di peso in realtà deve essere piacevole o non è sostenibile. Siamo in modalità stress (quando immagazziniamo grasso) o relax (quando i nostri ormoni sono ottimizzati e la combustione dei grassi è attiva). Le diete stressanti sono pazze. Tutto ciò che è stressante ti metterà in una risposta allo stress. Inoltre, alla maggior parte delle donne manca il piacere, sia mentre mangiano che nel loro stile di vita generale. Perdita di peso piacevole significa trovare quelle cose che sono piacevoli e usarle per creare uno stile di vita più sano. Inizia con una mentalità e poi diventa fisica.
SK: Perché molte donne hanno così tanti problemi a seguire una dieta o a scegliere uno stile di vita sano?
JLF: Mancano di piacere. Siamo stati educati a pensare al piacere come ricompensa per il duro lavoro. È un piacere occasionale, piuttosto che rendersi conto che il piacere è un requisito biologico. Inoltre, molte persone si sentono davvero in colpa per il piacere. Non fanno il possibile per scoprire cosa gli dà piacere. Se sei cresciuto in un ambiente stressante, il piacere può sembrare davvero estraneo.
Attraverso l'evoluzione, tutti gli organismi si sono evoluti per muoversi verso il piacere e lontano dal dolore. Siamo programmati metabolicamente per ottenere l'esperienza sensoriale del mangiare e se non otteniamo quella parte sensoriale, il nostro corpo è ancora affamato. Pensiamo di poter controllare il corpo, ma il nostro corpo è più forte della nostra mente e, in termini di evoluzione, è anche più vecchio. Non mettere il tuo corpo in un angolo perché il tuo corpo è stato così privato del piacere mentre mangi, e rendi una priorità avere un pasto davvero piacevole.
SK: È un male avere un esercizio rigoroso e una routine di salute, dal momento che per molti di noi l'esercizio non è estremamente piacevole?
JLF: Severo per chi? Se il tuo corpo si sta divertendo contro "Oh, lo odio, ma se leggo un libro sul tapis roulant o ascolto il mio iPod, passerà più velocemente", sarà più produttivo. Non perderai peso in modo piacevole sedendoti sul divano. Ma il corpo femminile potrebbe preferire la danza, lo yoga o il tennis o qualcosa di giocoso e attivo. Ci deve essere qualcosa che funzionerà se sei abbastanza curioso da trovare qualcosa che funzionerà.
SK: Come trovi quell'attività che funziona per te?
JLF: Usa la tua curiosità per trovare queste piacevoli attività (pole dance, hula hoop, trovare modi per connetterti con altre donne) e resta aperto a ciò che è nel tuo quartiere, ciò che è conveniente e ciò che i tuoi amici sono in - tentativi ed errori [è una grande parte di esso].
SK: Molte persone hanno già rinunciato ai propositi del nuovo anno per essere più sani: cosa possono fare per tornare a cavallo?
- Passa all'idea che il piacere con il cibo è buono e necessario. Se non ce l'hai, mangerai troppo.
- Quando sei stressato, sei desensibilizzato al piacere. Prima di mangiare rilassati. Fai cinque grandi respiri, accomodati, mangia in un ambiente rilassante e sarai sensibilizzato al piacere.
- Cerca un piacere puro in ogni boccone che mangi. Fallo rallentando, respirando e sentendo il tuo corpo. Presta attenzione a ciò che assaggi, annusi, vedi, senti e provi. Questo attiverà il controllo naturale dell'appetito del tuo corpo.
- Mangia fino al punto di energia. Nota e monitora la tua energia mentre mangi, nello spettro tra stanco ed energico. Man mano che mangi, la tua energia aumenterà. Quando hai mangiato a sufficienza, la tua energia inizierà a diminuire. Smetti di mangiare quando senti diminuire la tua energia.
JLF: Direi che invece di concentrarti sulla [risoluzione individuale], sposta la tua attenzione dall'obiettivo all'ambiente (o quello che chiamo l'ecologia). Immagina di avere una pianta della foresta pluviale e dice: "Ehi, voglio vivere nel deserto", ma poi appassisce e muore. Come mai? Non c'era un sistema di supporto che potesse supportare i suoi obiettivi.
Cosa sosterrà i tuoi obiettivi?
- Comunità: trovare gruppi, trovare classi, trovare amici, mettersi in un ambiente in cui le persone stanno già svolgendo i tipi di attività piacevoli che ti interessano. Diciamo che ti iscrivi a un club di mountain bike. A quelle persone piace svegliarsi il sabato mattina, gli piace andare in bicicletta e mangiare cibo sano. Entrando a far parte del gruppo, inizierai a essere influenzato dai pensieri e dalle attività del gruppo.
- Sii veramente onesto con i tuoi desideri. cosa vuoi veramente? Perchè lo vuoi? Cosa ti farà avere questo? Perché è così importante per te? E poi rispetta e onora quel desiderio e persegui quel desiderio. Mantieni la concentrazione e continua a lavorare verso quel desiderio attraverso piccoli passi. Le persone pensano che i loro desideri siano "Voglio perdere peso". Hanno bisogno di essere più onesti con se stessi su ciò che veramente vogliono perché così avranno più motivazione per perseguire [i loro obiettivi] piuttosto che abbandonarli e adattarsi a uno status quo.
SK: Le tendenze dell'esercizio fisico sono dannose?
JLF: Dico sempre ai miei clienti di "diversificare il tuo portafoglio di piacere". Se trovi qualcosa che ami, non lasciarlo indietro a causa della mandria. Una definizione che uso è quella di definire il vero piacere e il piacere contraffatto: "Il vero piacere è trovare ciò che dà ti piace ora, tra un giorno, tra una settimana, tra un mese e un anno" contro "Piacere contraffatto: ho mangiato una pinta di ghiaccio crema; Ho bevuto una bottiglia di vino, ma in un'ora hai mal di testa da zucchero; in un giorno sei gonfio; in una settimana hai guadagnato 5 sterline. Avere una visione a lungo termine del piacere e cercare cose che ti diano un piacere sostenibile.
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