Sai quando sostituire la pizza con l'insalata o quante calorie bruci durante una corsa di un'ora. Ma quegli ultimi cinque libbre o pollici dalla tua vita? Non riesci a scuoterli (non importa quello che fai). Quindi abbiamo compilato un elenco dei 10 modi più subdoli in cui il tuo corpo mette su quei chili, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi per evitarli.
1. Salti un pasto o due
Il problema: Saltare i pasti può sembrare una buona idea in superficie, ma sentirsi affamati è completamente ingannevole. Facendo morire di fame il tuo corpo, riduci il carburante alla tua fornace che brucia calorie (ovvero: il tuo metabolismo). E più pasti salti, più lentamente il fuoco della tua fornace brucerà.Cosa fare: Cerca di mangiare ogni quattro ore: questo ti aiuterà a evitare il desiderio di cibi zuccherati e grassi e manterrà il tuo peso sotto controllo. (Prova queste ricette per far girare il metabolismo.)
2. Sei un mangiatore veloce
Il problema: Una volta che inizi a mangiare, occorrono dai 15 ai 20 minuti per iniziare a sentirti effettivamente sazio. Scartare il cibo ti garantisce quasi che mangerai troppo (e ti sentirai disgustoso ore dopo).
3. Si mangia davanti alla TV o al computer
Il problema: La scienza dimostra che le persone mangiano senza pensare (e anche di più) quando sono distratte (come quando guardano il nuovo cantante su American Idol o un video divertente su YouTube).Cosa fare: Stabilisci una regola per non mangiare mai lontano dal tavolo della cucina. Ti concentrerai sul cibo e di conseguenza mangerai di meno. (Come mangiare di meno e goderselo di più)
4. Mangi cibi “sani” nei ristoranti
Il problema: Può sembrare una buona idea mangiare un sottomarino invece di un hamburger o un'insalata Caesar invece di una bistecca, ma guarda quegli extra. Puoi aggiungere centinaia di calorie dicendo di sì a formaggio, condimenti cremosi ad alto contenuto di grassi, salse pesanti o pezzi di pancetta.Cosa fare: Salta gli accessori grassi e chiedi tutte le salse a parte. (Prova questi consigli salutari per mangiare fuori.)
5. Stai usando piatti grandi
Il problema: Proprio come le porzioni e le confezioni di cibo, le dimensioni dei piatti sono esplose negli ultimi 50 anni. E le dimensioni possono essere ingannevoli. Più grande è il piatto, più piccolo sarà il cibo su di esso. In sostanza, ingannare la tua mente facendogli credere che stai mangiando meno di quanto in realtà stai.Cosa fare: Scambia i tuoi piatti o ciotole di grandi dimensioni (e persino gli utensili) con piatti di dimensioni più piccole. (Scopri la distorsione delle porzioni.)
6. La bilancia è il tuo nemico
Il problema: Le bilance possono essere spaventose, ma calpestarle regolarmente ti aiuterà a mantenere (e valutare) un peso sano e normale. Tuttavia, pesarsi frequentemente durante il giorno o lasciare che il numero sulla bilancia detti la tua autostima o il tuo umore non è salutare. E può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso sconvolgendoti al punto che mangi (e mangi troppo) per comodità.Cosa fare: Sali sulla bilancia una volta alla settimana. Ma non diventare ossessivo. Il tuo peso di solito oscilla da uno a due libbre ogni giorno, a seconda del tuo ciclo mensile e della quantità di acqua e cibo che hai consumato. Inoltre, presta attenzione a come ti stanno i vestiti, piuttosto che solo al numero sulla bilancia: se ti stai allenando, il tuo peso potrebbe non cambiare anche se hai messo su muscoli e hai perso grasso (il muscolo è più piccolo e più denso di Grasso).
7. Sei stressato
Il problema: Quando sei stressato, il tuo corpo produce un eccesso di cortisolo, un ormone dello stress responsabile del controllo della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero. Gli scienziati credono che quando è in eccesso, stimola l'appetito e la golosità. Ed è stato collegato al grasso addominale (leggi Lo stress ti fa ingrassare la pancia?).Cosa fare: Mantieni bassi i livelli di stress esercitandoti o intraprendendo un'attività rilassante come lo yoga, la meditazione o la scrittura di un diario. Visita la nostra sezione Stress per ulteriori suggerimenti per eliminare lo stress.
8. hai freddo
Il problema: Quando hai freddo, potresti tendere a desiderare cibi ricchi (spesso carichi di calorie). Questa è una reazione che risale ai tempi delle caverne, quando l'accumulo di grasso era necessario per la sopravvivenza. Ma dal momento che la tua sopravvivenza probabilmente non è in gioco, cedere alle tue voglie indotte dal freddo si tradurrà in un aumento di peso.Cosa fare: Aggiungi una lezione di esercizi extra alla tua routine settimanale o aggiungi un'insalata di contorno a ogni pasto (ti farà sentire più sazi senza aggiungere calorie extra - guarda solo il condimento). Inoltre, ricorda di portare con te un maglione (per riscaldarti quando arriva il freddo). E d'estate abbassa il condizionatore d'aria; potrebbe avere lo stesso effetto. E non sottovalutare mai l'efficacia di fare 30 salti o fare una camminata veloce sotto il sole: assicurati solo di avvolgerti se fuori fa freddo. (Suggerimenti per il fitness all'aperto)
9. Non dormi abbastanza
Il problema: Quando sei stanco, il tuo corpo va in tilt e i tuoi ormoni vanno in tilt (iperproduzione di grelina, un stimolatore dell'appetito, e abbassamento della leptina, un soppressore dell'appetito). Il risultato: falsi dolori della fame che ti fanno pensare che stai morendo di fame quando, in realtà, non lo sei. Hai solo bisogno di un pisolino e di un sonno notturno costante.Cosa fare: Dormi dalle sei alle otto ore ogni notte. E se sei stanco, fai un pisolino di 15 minuti. (Perché le donne hanno difficoltà a dormire e consigli per dormire meglio)
10. La compagnia che tieni
Il problema: Quando ti ritrovi con la famiglia o gli amici, scavi nei cibi fritti o nell'alcol? Passi più tempo seduto piuttosto che fare attività di gruppo? Se è così, tu e tutti intorno a te potreste consumare centinaia di calorie vuote, il tutto senza bruciarle.Cosa fare: Prendi l'abitudine di preparare spuntini sani da sgranocchiare e scambia ciò che fai alle riunioni (anche la notte dei giochi è meglio che guardare la TV). Puoi anche programmare incontri di allenamento e provare uno di questi le 10 migliori attività per bruciare calorie.
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