Sappiamo tutti che l'esercizio è qualcosa che dovremmo fare, ma quante volte viene messo da parte perché semplicemente non vogliamo farlo. Per non parlare di quanto a volte sembriamo ridicoli quando sottoponiamo il nostro corpo a quegli allenamenti estenuanti.
Per fortuna, alcune immagini esilaranti e molto riconoscibili Adele condiviso su Instagram stanno dando a tutti noi la speranza che sudare - con la faccia accartocciata e tutto il resto - ne valga sicuramente la pena.
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Con l'aiuto del suo allenatore, Pete Geracimo, Adele sta imparando i benefici di un nucleo forte, mentre impara a Superman. Il allenamento, presente in Le personesito web, illustra l'intero programma principale che Adele segue.
Costruire un nucleo forte è essenziale quando si partecipa a qualsiasi sport, attività o programma di esercizi e per questo Geracimo ama iniziare i suoi clienti con quelli che lui chiama i Sette Minuti in Paradiso allenamento. I suoi clienti eseguono sette diverse mosse di plank, ciascuna tenuta per un minuto.
La bellezza di questo allenamento è che puoi plank ovunque, in qualsiasi momento. Il plank è uno dei migliori esercizi per il condizionamento del core, poiché migliora la postura, sostiene una schiena sana, migliora il movimento e la coordinazione complessivi e, naturalmente, tonifica la parte centrale. Ecco la routine di sette minuti di Adele.
Minuto 1: Tenuta classica della plancia a mano
Inizia con le mani con le braccia bloccate e la schiena dritta (sembra quasi una posizione per le flessioni). Tieni premuto per un minuto.
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Minuti 2 e 3: Plance laterali
Vai su un avambraccio e girati di lato. Puoi alzare il braccio o metterlo sul fianco. Solleva il corpo da terra e mantieni la posizione per un minuto, quindi passa all'altro lato e mantieni la posizione per un minuto.
Minuto 4: Plank dell'avambraccio
Simile al primo minuto, ma invece di tenerlo sulle mani, sei giù sugli avambracci. Tieni premuto per un minuto.
Minuto 5: Plank
Inizia sedendoti sul sedere, il petto rivolto verso l'alto e le ginocchia piegate. Spingi il sedere in alto con gli avambracci a terra (sembra una presa da tavolo). Tieni premuto per un minuto.
Minuto 6: Piatto da portata
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe, le braccia e le spalle da terra. Punta le dita dei piedi e tieni le gambe a un angolo di circa 45 gradi. Tieni premuto per un minuto.
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Minuto 7: Superman
Mettiti nella classica posa della tavola e allarga le gambe. Tenendo questa tavola, allunga un braccio in avanti e contemporaneamente solleva la gamba opposta (se estendi il braccio sinistro, solleva la gamba destra). Mantieni questa posizione per cinque secondi e ripeti con l'altro braccio/gamba.
