Lascerai che qualcosa come una piccola bufera di neve ti impedisca di allenarti? No, ragazza.
Il clima invernale può far desiderare all'atleta più dedicato di saltare la palestra e rannicchiarsi con cioccolata calda e Netflix. Ma non c'è bisogno di perdere la tua festa del sudore solo perché il tempo non sta collaborando. Tutto ciò che serve è un po' di creatività e un piano e sentirai quelle endorfine in pochissimo tempo.
La prima cosa che devi fare è fare un piano di allenamento in caso di maltempo in modo da non poter usare la scusa "Non riesco a pensare a niente da fare". Ad esempio, il mio last minute esercizio è creare una playlist di Zumba o altri video di esercizi ispirati alla danza su YouTube (rimarrai stupito da quanti ce ne sono!) e poi andare in città nel mio salotto. Posso imparare alcune nuove mosse e continuo ad allenarmi.
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Per aiutarti a creare il tuo piano di esercizi, ho chiesto ai professionisti stessi. Qui, 12 personal trainer condividono il loro allenamento preferito contro il maltempo.
1. Sfida Burpee di 7 minuti
C'è un motivo per cui i burpees sono i preferiti dagli allenatori, afferma Elizabeth Johnson, un'istruttrice di CrossFit in Minnesota. È perché lavorano ogni muscolo del tuo corpo dalle spalle al core fino alle gambe e aumentano la frequenza cardiaca. Tutto quello che devi fare è trovare un pezzo di tappeto e impostare un timer per sette minuti. Fai più burpees che puoi durante quel periodo. Puoi persino renderlo una competizione con gli amici o contro il tuo miglior record precedente.
2. I quattro funzionali
Gli esercizi funzionali non si limitano a costruire i muscoli, ma allenano anche il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente durante i tipi di movimenti che tutti noi facciamo ogni giorno. I quattro movimenti di base includono squat, affondi, flessioni e pull-up. Ecco perché questo allenamento veloce è il punto di riferimento per Tamara Grand, PhD, personal trainer e autrice di Fit Knit Chick. Puoi scegliere qualsiasi esercizio che ti piace in ogni categoria o ruotare i set di ciascuno nel tuo salotto. Assicurati di avere l'attrezzatura adeguata per quest'ultimo o prova questi pull-up creativo a casa metodi.
3. Allenamenti HIIT
HIIT sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità e tutto ciò che significa è che stai aumentando la frequenza cardiaca per brevi periodi di tempo, seguito da un periodo di riposo. Puoi fare un allenamento HIIT da quasi tutti gli esercizi cardio e puoi farlo all'interno o all'esterno su un sentiero spalato in modo sicuro dove non puoi scivolare (se osi sfidare il freddo). È questa versatilità che caratterizza Suzi Fevens, personal trainer e blogger Confessioni di un istruttore di fitness, ama tanto. Vuoi provarlo? Sprinta più forte che puoi per 30 secondi su un tapis roulant o all'aperto e poi cammina per un minuto. Ripetere.
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4. Mini circuiti
Tutto ciò che serve per creare un mini circuito è un po' di immaginazione. Scegli tra tre e 10 dei tuoi esercizi preferiti ed eseguili uno dopo l'altro, senza riposarti finché non hai finito l'intero circuito. Elana Baldwin, personal trainer e kinesiologa in Ohio, giura su questo circuito: pull up, pistol squat, burpees e alpinisti.
5. ciaspolate
Se hai la neve, tanto vale godersi il paese delle meraviglie invernale! L'allenatore Janet Malowany ama le racchette da neve. Ma non sta solo girovagando per la campagna. Invece lo trasforma in un allenamento a intervalli correndo su una collina vicina e poi tornando indietro. È molto più difficile di quanto sembri! (Non hai le ciaspole? Yak Trax aiuterà le normali scarpe da ginnastica a non scivolare su neve e ghiaccio.)
6. spalare la neve
Ammettilo: dovrai scavare il vialetto e il marciapiede ad un certo punto, quindi potresti anche alza la melodia e trasformalo in un allenamento solido, dice Jana Joshenbaum, un allenatore a Brooklyn, New York. Assicurati solo di cambiare la pala tra le mani e di usare una buona forma (solleva con le gambe, non con la schiena!). E non tentare questo se non ti alleni già regolarmente.
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7. Allenamenti online
Perché reinventare la ruota? Con così tanti esperti che mettono online allenamenti semplici e senza attrezzature, non potrebbe essere più facile trovarne uno che funzioni nello spazio che hai. Il personal trainer Kristi David giura per la ragazza Insta It Kayla Itsines' Allenamento per il corpo in bikini. Un'altra buona risorsa è Frullatore fitness dato che puoi personalizzare il tuo allenamento per tipo, lunghezza e intensità - ed è gratis!
8. sollevamento
Megan Michael, un allenatore e insegnante di scuola materna con sede in Pennsylvania (un allenamento a sé stante!), ama sollevare. E non intende solo manubri e bilancieri, anche se vanno bene se li hai a casa. Per quelli di noi che non hanno una palestra di casa ben fornita, puoi sempre trovare qualcosa da sollevare in casa. Grandi lattine o litri di latte sono ottimi per il lavoro con le braccia (basta non lasciarli cadere!) Mentre i sacchetti di lettiera per gatti o le scatole di detersivo per bucato funzionano bene per le gambe.
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9. Yoga
Lo sport flessibile è sempre uno dei preferiti di Katy Widrick, un personal trainer e un gruppo fitness istruttore in Florida, ma è perfetto per quando fuori fa freddo. Non solo giura che ti riscalderà velocemente, ma tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per iniziare e un video di flusso di yoga da YouTube che si rivolge al tuo livello di forma fisica. Puoi anche provare ad accendere il termostato e fare un po' di hot yoga fai da te.
10. Video di allenamento
Lo streaming live o i video DVD sono stati realizzati per allenarsi a casa, ma con così tanti tra cui scegliere, come fai a sapere quanto vale il tuo tempo e sudore? Kristen Leigh, un'allenatore a Memphis, adora il Corpo da spiaggia allenamenti. Offrono un'ampia varietà di lezioni - di tutto, dal PiYo al kickboxing - e escono sempre con nuove cose così non ti annoierai mai.
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11. Allenamento Tabata
Il freddo non manterrà Lizzie Ballinger, un personal trainer che ha anche interpretato Ariel a Disneyland, dentro. Il suo segreto per renderlo sopportabile è mantenerlo breve e intenso in modo da riscaldarlo rapidamente e finire prima che il congelamento possa iniziare. Allenamento Tabata — intervalli di 20 secondi di duro lavoro, seguiti da 10 secondi di riposo — è il suo preferito.
12. Resistenza muscolare
Manubri leggeri, una fascia per esercizi e una palla svizzera sono tutto ciò di cui Colette Grier ha bisogno per fare un allenamento efficace a casa. La proprietaria di Grier Fit, una palestra in Kansas, dice che si concentra sulla resistenza muscolare facendo molte ripetizioni con una leggera resistenza usando solo quei tre attrezzi. Bonus: possono essere facilmente riposti sotto un letto o riposti in un armadio (se si sgonfia la palla).
