Vuoi metterti in forma e far parte di una buona causa? La Susanna G. Komen Race for the Cure è una corsa/camminata fitness di 5 km che raccoglie fondi per la lotta contro il cancro al seno, celebra i sopravvissuti al cancro al seno e onora coloro che sono morti a causa della malattia. (Prima verifica con il tuo medico se non fai esercizio regolarmente per assicurarti di essere abbastanza in salute per iniziare un programma.)
Se hai tutto chiaro e sei pronto per la sfida dei 5 km, decidi se camminare o correre la gara, o fare una combinazione di entrambi.
Suggerimenti per l'allenamento
- Prendi in considerazione il tuo livello di forma fisica, inizia lentamente e presta attenzione ai segnali del tuo corpo per sapere se stai esagerando. Verificare con il proprio medico se qualcosa fa male.
- Pianifica di camminare o correre quattro o cinque volte a settimana. Se vuoi passare dalla camminata alla corsa, inizia ad alternare brevi sessioni di jogging (prova a iniziare con 60 secondi) con la camminata. Di tanto in tanto, allenati per evitare lesioni e rendere le cose più interessanti: vai in bicicletta, fai sollevamento pesi o fai una nuotata.
- Usa una tecnica adeguata. Secondo Lynn Gray, fondatrice e coach di First Step Programs (FirstStepPrograms.com) e autrice di In forma e più veloce: 100 allenamenti per camminatori e corridori, “Mi alleno molti principianti e la forma e la tecnica sono fondamentali. Dovresti avere un leggero arco sulla schiena, un passo dal tallone alla punta, colpendo con tutto il piede, non solo con l'avampiede. Le braccia dovrebbero oscillare in avanti, non da destra a sinistra o su e giù. La tua testa dovrebbe guardare davanti a te, non in basso".
- Tieni un registro degli esercizi, annota la tua attività, la distanza, il tempo trascorso camminando o correndo. Gli strumenti online su siti Web come NBFits.com possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi.
- Riscaldamento, raffreddare e allungare.
- Prendi uno o due giorni di riposo a settimana per dare al tuo corpo il tempo sufficiente per riprendersi.
- Assicurati di avere una vestibilità comoda, comoda e scarpe di supporto.
Per maggiore supporto e motivazione, trova un gruppo con cui allenarti o creane uno tuo. Chiedi in giro per il tuo ufficio o nel tuo quartiere o controlla online se ci sono compagni di camminata/corsa con cui allenarti. "Il cameratismo è uno dei motivi principali per cui le donne si allenano", ha detto Gray.
La formazione per un evento di beneficenza è un ottimo modo per mettersi in forma e fare del bene allo stesso tempo. "Le donne tendono ad essere più concentrate quando hanno una causa in cui credono", ha osservato Gray.
È questo l'anno in cui corri per la cura?
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