Quando ti senti stanco, è così facile attraversare il drive-thru di Starbucks o prendere una Red Bull per un rapido pick-up. Funziona? Sì. Ma è salutare? No, e, peggio ancora, l'improvviso scoppio di energia è di breve durata. D'ora in poi, mangiamo bene per avere più energia!
Scegliere i cibi giusti e sani può fare la differenza nel mondo quando si tratta dei nostri livelli di energia. Sappiamo che dovremmo evitare lo zucchero per evitare di crollare in seguito e cercare di limitare l'assunzione di caffeina. Invece di mangiare bene, però, scegliamo una dieta ricca di cibi che forniscano energia a lungo termine. Che tu abbia bisogno di una ricarica rapida o di energia che duri tutto il giorno, abbiamo i cibi per farti andare forte.
Cosa mangiare per una sferzata di energia
1
Sandwich di tacchino su pane integrale
I panini non sono più solo per il pranzo, sono per una sferzata di energia! Se non sei super affamato, prendine solo la metà. Il tacchino è naturalmente magro e, naturalmente, ricco di proteine. Il pane integrale contiene fibre e carboidrati complessi. La combinazione dovrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per un po' di energia istantanea.
2
Yogurt
Lo yogurt è l'alimento ideale per perdere peso, sentirsi più sazi più a lungo e ottenere una sferzata di energia istantanea. Lo yogurt fa davvero tutto! Contiene carboidrati complessi, che forniscono energia istantanea, ed è ricco di proteine e fibre. Adoriamo i semifreddi allo yogurt, metterne un po' sopra i nostri cereali o semplicemente mangiarli al naturale. Per una carica proteica extra, prova lo yogurt greco!
3
Uova
Iniziare la giornata con le uova è un ottimo modo per garantire energia per tutta la mattinata. Le uova sono ricche di vitamine del gruppo B, responsabili della conversione del cibo in energia. Sono anche una buona fonte di proteine, acido folico e potassio.
4
Frutta
Mele e banane ti daranno quella sferzata di energia pomeridiana che stai cercando. Se hai bisogno di stare sveglio per la tua riunione di lavoro pomeridiana o se la tua casa ha un disperato bisogno di pulizia, mangia un pezzo di frutta per farti andare avanti. La frutta ha buoni carboidrati, fibre e molte vitamine e minerali per aiutarti a portare a termine il tuo prossimo compito.
5
hummus
È noto che l'hummus aumenta l'energia, migliora l'intelligenza e migliora l'umore. Fatto di ceci, è povero di grassi, ricco di proteine e ricco di vitamine e minerali. L'hummus ha un ottimo sapore ed è disponibile in tutti i tipi di gusti diversi, come il peperoncino o il coriandolo. Mangialo con pane pita integrale o verdure fresche per una sferzata di energia ancora maggiore.
Cosa mangiare per un'energia a lunga durata
6
Salmone
Il salmone dovrebbe essere un alimento base per chi vive uno stile di vita attivo. Mangiare salmone regolarmente aumenta l'energia a lungo termine. Il salmone aiuta anche a prevenire il cancro, fa bene agli occhi, alla pelle e ai capelli e riduce il rischio di infarto o ictus.
7
Fiocchi d'avena
La farina d'avena viene scomposta lentamente dal corpo, fornendo energia duratura per tutto il giorno. Per quei giorni pieni di marmellata, ti consigliamo di iniziare la giornata con farina d'avena mescolata con mirtilli e un contorno di yogurt greco con sopra delle banane a fette. Yum!
8
quinoa
La quinoa è priva di glutine e contiene più proteine di qualsiasi altro prodotto a base di riso. È facile da cucinare e perfetto per il pranzo se ti senti giù. Mescolalo in un'insalata con avocado, pollo, pomodori e cipolle o mangialo da solo. La quinoa supporta anche un sano sistema cardiovascolare, quindi mangia!
9
Spinaci
Gli spinaci sono carichi di ferro, che è responsabile della fornitura di ossigeno al cervello. Quelli a basso contenuto di ferro soffrono di anemia, che si traduce in stanchezza 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se non ti piacciono le insalate di spinaci, prepara il tuo frullato preferito e aggiungine una o due manciate. Ti promettiamo che non sarai in grado di assaggiarlo: raccoglierai solo i benefici.
10
Carni rosse
Qualsiasi proteina ti darà energia a lungo termine, ma le carni rosse in particolare sono ricche di ferro (proprio come gli spinaci) per quella spinta extra di cui hai bisogno. Scegli la carne rossa "magra" o "extra magra" in modo da non sovraccaricare il tuo corpo con grasso non necessario.
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